J'ai échangé mes suppléments normaux avec des suppléments à libération prolongée - voici ce qui s'est passé

Si vous êtes comme moi, vous prenez vos suppléments quotidiens en mode pilote automatique complet. Et comme avec la soie dentaire ou le lavage de votre visage pour un éclat maximal, il est facile de perdre de vue ce que vous retirez réellement des rituels quotidiens.

Exemple concret: certains diront que j'ai une dépendance à la mélatonine. C'est une vraie chose, et même si je n'ai pas été diagnostiqué avec un par un doc, je avoir dépendait de l'aide au sommeil chaque nuit pendant près de 10 ans (je sais, beurk).

Tout au long de mon temps sur la pilule (endormie), j'ai expérimenté avec la gamme complète de dosages à partir de. 25-10 mg. Mais la plupart du temps, 10 est mon choix. Donc, quand j'ai entendu parler des capsules à libération prolongée, c'est-à-dire des suppléments conçus pour offrir une posologie soutenue pendant plusieurs heures, plutôt que de délivrer l'intégralité du traitement en une seule fois, cela a piqué mon intérêt. Je pourrais peut-être réduire ma dose habituelle et horloge dans ces huit heures (* doigts croisés *).

Si l'on en croit les documents marketing, les suppléments à libération prolongée peuvent également aider à améliorer l'humeur et la concentration en répartissant les ingrédients stimulant le cerveau et l'énergie comme la L-théanine, l'ashwagandha et l'huile de poisson tout au long de la journée. Donc, au nom d'une meilleure nuit de sommeil, d'un réveil frais et d'un coup de circuit au travail, j'ai décidé d'échanger mon régime alimentaire habituel avec ces pilules ultra-intelligentes.

Continuez à faire défiler pour lire tout sur une semaine sur les suppléments à libération prolongée.

Qu'est-ce qu'une capsule à libération prolongée?

Pour mon expérience, j'ai choisi deux marques dans le domaine de la technologie du time-release: ORB Wellness et Natrol. Et avant de plonger, j'espère au téléphone avec le fondateur de l'ORB Matt Hesse et Shannon Wright, RD, porte-parole de Natrol, pour obtenir un aperçu rapide du fonctionnement des capsules.



Si vous deviez couper l'une des pilules de l'ORB au milieu, cela ne serait pas trop différent de ces coupes transversales de la Terre que vous avez utilisées au collège pour en savoir plus sur les couches de la planète. Le supplément a un noyau solide, entouré de plusieurs couches conçues pour se dissoudre et pénétrer dans votre circulation sanguine à différents moments. `` Pensez à prendre une minuscule molécule et à la suspendre à l'intérieur d'une chambre, puis à y pulvériser des ingrédients - les ingrédients étant de la vitamine A, de la vitamine B, de la vitamine C, etc. - en petites couches, explique Hesse. «Et entre les couches, il y a du talc et des revêtements qui se dissolvent lentement. Comme ils le font, cela libère la prochaine couche de vitamine.

Si vous deviez couper l'une des pilules de l'ORB au milieu, cela ne serait pas trop différent de ces coupes transversales de la Terre que vous avez utilisées au collège pour en savoir plus sur les couches de la planète.

Pour aider à expliquer Pourquoi ce type de supplément peut être bénéfique, Wright le compare au médicament que prend une personne diabétique. `` S'ils prennent une insuline à action prolongée, cela maintient leur glycémie plus stable pendant une plus longue période de temps, par rapport à vos pics élevés et vos basses vallées, dit-elle. «C'est la même chose avec un supplément.

Les capsules à libération prolongée peuvent fonctionner pour distribuer uniformément le même nutriment sur une longue période de temps (comme le mentionne l'insuline Wright), ou elles peuvent être conçues pour libérer différents nutriments dans une séquence qui répondra à vos besoins en constante évolution tout au long du dosage . Avec la capture des zzz, explique Hesse, «chaque étape a besoin d'un type d'ingrédient différent pour optimiser votre sommeil. Ainsi, dans le mélange de sommeil ORB, le premier ingrédient à se dissoudre vous aidera à vous détendre et le final vous ramènera doucement à la conscience.

Les deux experts disent que la chronologie exacte variera en fonction de la composition biologique d'une personne, cependant, je vais donc devoir faire des essais et des erreurs pour définir un calendrier qui fonctionne pour moi.

Up first: biohacking au coucher

La première nuit, j'échange ma mélatonine contre le complexe de sommeil de l'ORB, qui combine mon médicament de choix avec la racine de valériane (une autre aide au sommeil), la L-théanine (un antioxydant apaisant naturel) et la B12 (pour vous aider à vous réveiller en douceur le matin). Étant donné que je suis habitué à une portion plus élevée de mélatonine que les 3 mg contenus dans la capsule, je continue et j'en prends deux. Et parce que je ne suis pas certain du temps qu'il faudra pour que la libération se fasse, vous savez, commencer à sortir, je prends la pilule environ une heure et demie avant de me rendre pour la nuit.

Les deux décisions s'avèrent être de bons appels: je ne me sens pas aussi somnolent que d'habitude avant de m'endormir, mais après environ 20 minutes, je m'évanouis. Je dors tout au long de la nuit (oui!), Et je me réveille avant mon réveil avec vives et je veux dire vif-des souvenirs de mes rêves. Pour être honnête, c'est un peu trippant, presque comme si j'avais passé les sept dernières heures dans un univers alternatif.

En 20 minutes, mes yeux peuvent à peine se concentrer sur le livre que j'essaie (et échoue) de lire.

La nuit suivante est à peu près la même, mais j'ai des ennuis la troisième nuit. Je suis très stressé par ma liste de choses à faire, et même si je prends le complexe de sommeil bien avant de vouloir frapper le foin, je suis debout pendant des heures à tourner et tourner. J'ai l'habitude d'avoir une ou deux nuits comme ça par mois, alors peut-être que c'est juste un mauvais timing? Mais néanmoins, j'atteins ma libération immédiate qui a fait ses preuves pour aider à me couper la tête.

La nuit suivante, je passe à la mélatonine à libération prolongée de Natrol. Inquiet du manque de zzz hier soir, je continue et je prends trois comprimés de 3 mg. En 20 minutes, mes yeux peuvent à peine se concentrer sur le livre que j'essaie (et échoue) de lire. J'ai donc allumé les lumières tôt pour un reste de beauté supplémentaire. Près de neuf heures plus tard, mon alarme interrompt un sommeil profond et sans rêve. Au début, je suis groggy. Je m'endors plusieurs fois pendant ma séance de méditation au lit le matin, mais une fois que j'ouvre à nouveau les yeux, je me sens un peu plus alerte.

Alors que je rampe dans mon lit le soir de Natrol, je suis conscient d'attendre de prendre ma dose jusqu'à environ 30 minutes avant de m'évanouir. Et ce soir, je m'installe sur deux pilules pour éviter l'effet NyQuil-esque de la veille au soir. Moins de 40 minutes plus tard, je suis mort au monde. Mais tout comme le matin précédent, mon réveil me frappe comme une tonne de briques.

La bonne nouvelle? Demain c'est le week-end; pas d'alarme pour moi! Avancez jusqu'au lendemain matin et je me réveille vers 9 heures, une victoire totale pour quelqu'un qui ne peut généralement pas dormir après 7h30. Je me sens rechargé et prêt à passer la journée à courir autour de New York.

Suivant: J'essaie des suppléments à libération prolongée pour améliorer mon humeur, ma concentration et mes entraînements

Hesse et Wright me conseillent d'utiliser mon premier jour sur des pilules énergisantes pour me repérer. Les comprimés ORB Mental Focus et Mood contiennent un cocktail d'ingrédients stimulant la concentration, notamment de la caféine, de l'huile de poisson et de l'ashwagandha. Ils contiennent également de l'huperzine A et un type de propriété industrielle de la citicoline, un nutriment pour la santé du cerveau fabriqué par Cognizin, qui sont tous deux des ingrédients cliniquement étudiés qui ont un effet énorme sur la vigilance et la fatigue, selon Hesse.

Je repousse ma première dose à 7 heures du matin, juste avant ma tasse de café du matin, car les instructions suggèrent de prendre les capsules à jeun. Au moment où je m'assois à mon bureau pour travailler, il y a une légère augmentation de mon humeur. Je regarde mon ordinateur comme un bizarre total alors que je me déplace dans ma boîte de réception. Malgré mon humeur éclatante, cependant, je remarque que je suis facilement distrait (par exemple, définissez les notifications de mon ordinateur portable sur `` Ne pas déranger le niveau de distraction).

Deux milles passent, puis trois, puis cinq. Et avant que je le sache, il est temps de me calmer. Je n'avais peut-être pas de concentration sur mon bureau, mais au moins, mesh de sueur ne m'ont pas déçu.

Quand 5:00 roule, j'ai réussi à vérifier mes tâches quotidiennes, alors je mets mes baskets et je vais au gymnase. Maintenant, voici la partie où l'accent est vraiment mis. Je monte sur le tapis roulant, et après un demi-mile, je suis complètement dans la zone. Deux milles passent, puis trois, puis cinq. Et avant que je le sache, il est temps de me calmer. Je n'avais peut-être pas de concentration sur mon bureau, mais au moins, mesh de sueur ne m'ont pas déçu.

Pour m'assurer que mon super-athlétisme retrouvé (hé, je ressentir comme un pro, d'accord?) n'est pas seulement une coïncidence aléatoire, je prends une pilule de l'ORB juste avant d'entrer dans un cours de yoga chaud au studio Y7 de New York le lendemain. Alors que l'enseignant nous guide à travers le premier flux, je ressens un changement notable dans mon niveau de présence. Je peux faire de minuscules ajustements dans chaque pose, et la frustration que je ressens habituellement à la position médiane est un peu plus tolérable. Alors que je roule mon tapis, mon euphorie post-yoga monte en puissance. Je me sens calme et sans précipitation, même si j'ai une tonne dans mon assiette en ce moment.

Le supplément a eu un tel effet positif sur mes séances d'entraînement, je me demande comment un peu de concentration supplémentaire pourrait améliorer ma pratique de la méditation. Serait-ce une répétition de mon expérience de travail ratée, ou étais-je sur le point de faire un pas de plus vers le Nirvana? Un jour après mon succès de yoga, je teste l'offre 5-HTP de Natrol pour l'humeur et le stress une demi-heure avant de m'asseoir pour ma séance matinale de 20 minutes. Contrairement au mélange varié d'ingrédients de l'ORB, l'offre à libération prolongée de Natrol est le 5-HTP, un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur.

Pendant que je lutte pour garder mon attention sur ma respiration au début de ma position assise, je remarque que ma concentration se renforce à mesure que la méditation continue. J'ai même environ une minute où mes pensées se dissipent entièrement - un très cadeau rare. Lorsque je rentre dans l'avion des vivants et m'assieds à mon bureau, je me sens centré pendant environ une heure avant de me lancer dans les achats en ligne. Que cette première heure de dévouement ait été causée par les suppléments ou mon temps sur le coussin de méditation, je ne peux pas le dire, mais je vais prendre ce que je peux obtenir.

Mon verdict sur les capsules à libération prolongée

Une fois que j'ai terminé mon expérience, je continue de chercher de la mélatonine de Natrol chaque nuit. Parce que j'oublie toujours de prendre ma mélatonine jusqu'à ce qu'il soit trop tard, l'option à action rapide change la donne pour moi. De plus, j'ai dormi toute la nuit environ 90% du temps depuis que j'ai commencé à en prendre. Les rares nuits où je faire n'oubliez pas de prendre ma mélatonine plus tôt, je prends plutôt le complexe de sommeil ORB. Le mélange offre un cycle de sommeil beaucoup plus naturel et ne pas avoir à réveiller une alarme (merci, B12!) Me laisse reposé heure après heure.

La très bonne nouvelle: les deux options m'ont permis de raser quelques milligrammes de mon habitude de mélatonine. Que je prenne ORB ou Natrol, je reviens à six milligrammes après ans en fonction de la dose la plus élevée offerte. Je vais considérer cela comme une petite victoire.

En ce qui concerne les suppléments de concentration, j'ai surtout abandonné mon habitude de libération. À part chercher une pilule ici et là pour me permettre de suivre ce cours de yoga de longue durée ou de 75 minutes, je n'ai tout simplement pas besoin d'un coup de main autant pendant la journée que la nuit. Que puis-je dire? La méditation et les cappuccinos au lait d'amande me servent bien.

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