Si les burpees semblent impossibles, commencez par ce mouvement à la place

Je sais que je ne suis pas le seul à mépriser les burpees. Il y a quelque chose à propos de se coucher sur le sol, de faire un push-up, puis de remonter dans l'air qui semble impossible. Si vous n'avez pas encore maîtrisé le mouvement mais que vous voulez vraiment le clouer, ne vous inquiétez pas. Il y a un mouvement qui vous aide à vous détendre dans les burpees et à éviter les blessures jusqu'à ce que vous soyez prêt pour la vraie chose. Il y a des années, Jason Millar, entraîneur personnel, a partagé une vidéo qui se concentre sur les burpees débutants, et c'est encore obtenir des vues parce que c'est tellement utile.

Bien que vous puissiez simplement ralentir le mouvement et sauter sur les pompes pour rendre l'exercice plus convivial pour les débutants, l'une des meilleures façons de vous détendre est de saisir quelque chose que vous avez déjà sous la main à la maison. Effectuer des burpees à l'aide d'une chaise peut sembler étrange, mais cela vous permet de vous habituer aux mouvements d'une manière sûre et facile pour le corps. Bientôt, vous pourrez faire la vraie affaire. Et peut-être-juste peut-être! -Même comme ça.



Comment effectuer des burpees débutants avec une chaise

1. Faites rouler un tapis de yoga sur le sol et installez une chaise à l'extrémité du tapis, en vous assurant qu'il est de base et ne glissera pas.



2. Placez vos mains sur le siège de la chaise et sautez vos jambes vers la fin de votre tapis.



3. Remettez vos jambes en position de départ et levez vos bras au-dessus de votre tête.

4. Répétez les mouvements pendant une minute.

Si vous avez des problèmes de genou, évitez de sauter et reculez les jambes une par une.

Au lieu de faire des burpees, essayez cet entraînement de tabata assis complet du corps qui est essentiellement l'équivalent de 100 d'entre eux. Et si vous voulez d'autres idées, voici des exercices supplémentaires qu'un entraîneur de célébrités dit battre les burpees.