Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, essayez ces étirements de yoga pour plus de flexibilité

Levez la main si vous vous êtes senti personnellement victime du test présidentiel de fitness lorsque vous étiez à l'école primaire. Désolé de ramener de terribles souvenirs pour la plupart d'entre nous, mais rappelez-vous la course de la navette (aka pouf) (note latérale: Quelle? Pourquoi? Autant de questions sans réponse.), Les tractions et le test de flexibilité assis-et-portée. Je pense que le dernier a été le plus marquant pour moi, car je n'étais certainement pas flexible, et je peux toujours imaginer mes camarades de classe me regarder pendant que je luttais pour toucher mes orteils. Non pas qu'il y ait quelque chose de mal avec l'une de ces activités, cela semble juste un peu, eh bien, vouloir faire cela devant vos camarades de classe. Cela peut être une des raisons pour lesquelles, même si j'ai amélioré ma flexibilité depuis lors, j'hésite encore un peu à aller au yoga.

`` L'une des plus grandes réactions que j'obtiens toujours quand je dis que je suis professeur de yoga est, & lsquo; Ugh je ne peux pas faire du yoga, je ne suis pas flexible, je ne peux pas toucher mes orteils '', explique l'instructeur de yoga Tess Koenig dans le dernier épisode de notre Bons mouvements séries. «Le yoga ne consiste pas à toucher vos orteils. (Lire: le yoga est pour tout le monde!) Mais si vous voulez améliorer votre flexibilité, ces étirements peuvent vous aider. Koenig recommande d'investir dans quelques accessoires: des sangles de yoga, une couverture et un bloc.



Si vous n'en avez pas, elle dit que vous pouvez remplacer le livre par un livre et utiliser une serviette à la place des sangles. Et ces étirements ne sont pas seulement pour nous, les gens qui cherchent à améliorer notre flexibilité, ils peuvent être un excellent post-run de refroidissement ou une autre séance d'entraînement, dit Koenig. Koenig nous montre une série d'étirements qui vous rendront plus flexible.

Essayez ce flux de yoga pour plus de flexibilité

Pour commencer dans le courant, assurez-vous d'avoir trois accessoires: une sangle de yoga, un bloc de yoga et une couverture de yoga.



De la main aux pieds inclinée: Placez une jambe droite et une autre tendue vers le ciel, en l'attrapant avec la sangle de yoga et en la tirant vers votre tête. Fléchissez les deux pieds, comme si vous faisiez une empreinte dans le ciel et perpendiculairement au tapis. Ensuite, envoyez votre pied sur le côté jusqu'à ce que votre hanche veuille sortir, en ressentant l'étirement à l'intérieur de la jambe. Terminez en tournant votre jambe allongée à l'air sur celle qui est plate pour sentir l'étirement de la jambe extérieure. Changez de jambe et répétez de l'autre côté.

Chat-vache: Déplacez-vous vers les mains et les genoux, et à partir de là, alternez entre étirement et ramassage de la colonne vertébrale. Poussez contre le sol pour tirer le butin et reculer vers le haut lorsque vous regardez vers le sol, puis évider lorsque vous regardez vers le haut, en inversant la position.

Planche latérale modifiée: Pour détendre vos jambes, étendez-en une jusqu'au sol, en appuyant vos orteils contre le sol et en vous balançant d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ouvriez les mollets. Avec un genou toujours au sol, tournez-le sur le côté et tendez un bras en l'air, étirant votre corps latéral.

Étirement d'une jambe: Saisissez votre couverture et étendez les deux jambes droites en position assise, avec une couverture sous votre butin. Respirez profondément, tirez-en un vers vous dans l'étirement d'un coureur, puis attrapez l'autre jambe avec une sangle de yoga, en tirant cette jambe vers votre corps.

Torsion assise: Tirez cette jambe de manière à ce que la plante du pied soit au sol, puis tournez-la vers le côté opposé pour que vous sonniez le corps en regardant dans la direction opposée.

Pigeon pose: Tirez une jambe à travers et renvoyez l'autre derrière vous, en vous assurant que vous êtes bien assis sur la hanche de la jambe pliée. Pliez vers l'avant et sentez la hanche se détacher. Répétez les trois mouvements précédents de l'autre côté.

Dessus de table inversé: Les pieds et les bras au sol, poussez le bassin et les hanches vers le ciel pour tout étirer à nouveau.

Vous voulez encore plus de yoga? Voici une série de yoga pour votre cœur et c'est un flux de yoga pour les débutants.