Si vos entraînements sont alimentés par des pets, voici comment trouver du soulagement

Si vous vous sentez un peu gazeux et que vous vous apprêtez à aller au gymnase - ou pire, vous êtes déjà là et ne pouvez pas arrêter de péter - vous pourriez vous arrêter et penser à vous-même. est. Aller. sur.? Certes, c'est distrayant, et oui, ça ne fait pas du bien non plus d'avoir le ventre mal à l'aise lorsque vous essayez, vous savez, de renforcer votre tronc et le reste de vos muscles. Mais cela me rappelle une question très spécifique: pourquoi la forme physique semble-t-elle vraiment augmenter la quantité de toots dans le réservoir?

«Le gaz est produit dans l'intestin par les microbes qui y résident. Ils mangent des aliments que nous ne digérons pas et les fermentent, ce qui produit du gaz, explique Kate Scarlata, experte RD et GI et IBS. «Nous pourrions remarquer une baisse des gaz GI en cours d'exercice, car l'exercice peut stimuler le mouvement des gaz dans l'intestin. Donc, si vous mangez avant de faire de l'exercice, vous pourriez ressentir ces bulles de gaz. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de souffrir pendant ces minutes de douleur. Avec quelques conseils et exercices de style de vie simples, vous pouvez réduire les gaz avant de faire de l'exercice et vous en débarrasser également à la mi-séance. Bénir.



1. Choisissez judicieusement vos glucides avant de vous entraîner

Vous avez besoin de glucides pour alimenter votre entraînement avec une énergie immédiate et durable, mais certains glucides sont meilleurs que d'autres en termes de production de gaz. Abandonnez les glucides fermentescibles mal absorbés quelques heures avant de vous rendre au gymnase. «Il s'agit notamment de haricots, d'oignons, d'ail et de grosses portions de blé, un si gros bagel croustillant, dit Scarlata. «En réduisant les sources de nourriture pour vos microbes, vous réduirez leur production de gaz dans vos intestins, dit-elle. Alimentez votre séance d'entraînement avec du riz, des pommes de terre ou de la farine d'avoine, qui contiennent moins de glucides rapidement fermentescibles.

2. Prenez des probiotiques régulièrement

Bien que ce ne soit pas une solution rapide, prendre des probiotiques et manger des aliments et des boissons riches en probiotiques gardera votre ventre heureux et réduira le risque de gaz pendant les séances d'entraînement. «L'excès de gaz, que vous vous entraîniez ou non, est généralement le résultat d'une flore intestinale déséquilibrée. Il existe de nombreuses solutions temporaires, mais pour éliminer ce gaz à long terme, vous devrez rééquilibrer votre microbiome intestinal, explique Lisa Richards, nutritionniste et créatrice du régime Candida.



L'étape la plus importante vers un microbiome sain consiste à prendre des probiotiques sous forme de capsules et sous forme comestible. «Les aliments fermentés peuvent contenir un grand nombre de bactéries bénéfiques, parfois à travers des centaines de souches différentes. De bons exemples sont le kéfir, le yogourt, la choucroute et le kimchi. Les inclure dans votre alimentation est facile et peut être fait à tout moment de la journée, dit-elle. (FWIW: Il est différent de manger des aliments déjà fermentés que des aliments qui fermenteront dans votre intestin et produiront un tas de gaz.)



3. Arrêtez d'avaler ces liquides

Si vous êtes déshydraté, bien sûr, buvez de l'eau, mais si vous n'avez pas très soif et que vous êtes simplement gazeux, abandonnez les boissons pour le reste de l'entraînement, car cela aidera à faciliter la production de gaz. «Essayez d'éviter de boire des liquides pendant que vous vous entraînez. Avaler des liquides au milieu d'un exercice intense signifie souvent avaler aussi de l'air. La plupart de ces problèmes seront évaporés, mais certains peuvent se retrouver dans votre intestin grêle, explique Richards. Si vous avez besoin de boire de l'eau, essayez d'attendre une pause dans votre entraînement, ou au moins une période d'intensité plus faible, recommande-t-elle.

Et vous pourriez même envisager d'abandonner les boissons sucrées pour sportifs tous ensemble. Bien que vous puissiez obtenir cet élan d'électrolytes au milieu de l'exercice pour vous hydrater, vous perturberez encore plus votre estomac, car le sucre n'est pas bon pour la digestion, explique Abby Schmidt, CPT et Instructrice Intervalle Studio Three.

4. Soyez conscient de votre souffle

Surveillez votre souffle. Si vous êtes super gazeux et que vous ne voulez pas vous libérer activement, mais surtout apprivoisez votre ventre et réduisez les pets et les ballonnements, réduisez la quantité d'air qui pénètre dans votre corps de l'extérieur. «Si vous êtes plutôt un junky de haute intensité, je vous recommande de faire ces pauses quand elles arrivent. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, explique Schmidt. L'excès d'air entrant augmentera le gaz, donc en respirant par le nez, vous réduisez la quantité.

5. Juste… laissez sortir le gaz

Vous vous sentez gazeux mais entouré de collègues pratiquants? Faites une pause rapide et excusez-vous dans la salle de bain ou dans un coin d'une salle de classe pour passer du gaz en privé, puis sentez-vous plus à l'aise pour le reste de la durée de votre entraînement (ndlr, cependant: attendez la fin de votre sprint si vous êtes dans une classe comme Barry pour faire la pause plus timide). «Les positions de yoga telles que la posture de l'enfant ou les genoux sur la poitrine peuvent aider votre corps à libérer des gaz, explique Scarlata, car elles peuvent stimuler le côlon pour permettre au gaz de se déplacer facilement et de sortir du corps. Vous pouvez également essayer la physiothérapie du plancher pelvien, qui peut aider votre plancher pelvien à se détendre et à éliminer l'excès de gaz.

Considérez-les comme des mouvements qui font travailler vos muscles pelviens et votre tronc. «Tout exercice qui vous fait resserrer votre cœur peut provoquer des gaz. En termes simples, si vous serrez votre nombril contre votre colonne vertébrale, vous exercez également une pression sur votre côlon et expulsez littéralement le gaz, explique Schmidt. Cela signifie que les planches, le travail abdominal et les squats vont tous vous aider à libérer ce gaz accumulé. Vous pouvez soit le sortir, car cela aide à déplacer le gaz piégé, soit faire des exercices comme une planche ou un resserrement inversé, dont deux exercent une pression sur l'intérieur et aident à expulser le gaz, suggère Schmidt.

FWIW, c'est super commune à péter pendant le yoga (… c'est arrivé à nous tous). Et voici comment le fait de jurer peut stimuler votre entraînement.