Incorporez les mudras des mains dans votre pratique de méditation pour améliorer votre vie

Tout d'abord, pour ceux qui n'ont jamais entendu parler des mudras pour les mains: ils ne sont pas compliqués, et vous pouvez commencer à les incorporer dans votre statut de vie pour en récolter les bienfaits. Pour le dire simplement, les mudras sont des positions de la main qui sont utilisées pendant la méditation pour «renforcer des états d'esprit de guérison spécifiques», explique le professeur de méditation et coach transformationnel Sah D'Simone. Ils aident à attirer votre attention vers l'intérieur et à vous reconnecter avec le langage de compassion, de gentillesse, de bonté, de créativité et de joie de votre cœur, dit-il. Semble beau, non?

«Les mudras attirent votre attention vers l'intérieur et vous reconnectent avec le langage de compassion, de bonté, de bonté, de créativité et de joie de votre cœur. - professeur de méditation Sah D'Simone



Chaque doigt représente un élément différent, explique l'enseignante de la méditation Unplug, Megan Monahan. Le pouce symbolise l'espace; l'indice est l'air; le majeur est le feu; l'annulaire est de l'eau; et le petit doigt représente la terre. On pense donc qu'en créant différents mudras avec vos mains via différentes configurations de vos doigts, vous puisez dans cette énergie puissante. «Vous avez en vous le pouvoir organisateur infini de l'univers, dit Monahan. «Ce n'est pas grave.

Que vous soyez un débutant en méditation ou que vous utilisiez l'application Headspace tous les jours, essayez les mudras suivants chaque fois que vous avez envie de passer au niveau supérieur.



Lisez la suite pour apprendre 9 mudras de main, leurs avantages et comment les faire.

1. Varada mudra

Sens: Réalisation des vœux



Avantages: «Varada mudra évoque la générosité, la charité, le don, la compassion, faisant partie de la solution et ajoutant au salut humain, dit D'Simone. Faites ce mudra chaque fois que vous avez envie de diffuser de bonnes vibrations et de la gentillesse.

Comment faire: Créez le mudra en posant votre main gauche sur votre genou gauche avec la paume vers le haut et les doigts étendus. Vous pouvez faire un mudra différent avec votre main droite ou simplement le placer face vers le haut sur vos genoux, vos cuisses ou vos genoux.

2. Samadhi mudra

Sens: État de concentration complet

Avantages: Le samadhi mudra, également connu sous le nom de dhyana mudra, est celui que vous verrez souvent faire par le Bouddha. «Il soutient une concentration profonde et une concentration claire, explique D'Simone. Donc, si votre attention est attirée dans un million de directions différentes et que vous êtes multitâche, mais que vous ne faites rien, c'est votre choix.

Comment faire: Posez vos deux mains sur vos genoux, les paumes vers le haut et la main droite sur le dessus de la main gauche. Touchez légèrement le bout de vos pouces ensemble.

3. Karana mudra

Sens: Protéger le mal

Avantages: `` Lorsque les sentiments et les pensées négatives sont devenus collants et que vous n'êtes pas en mesure de les faire disparaître, essayez ce mudra pour un regain de bonheur, dit D'Simone. «Pour moi, il y a une mise à niveau presque immédiate dans mon paysage intérieur calme, clarté et simplicité.

Comment faire: Touchez le majeur et l'annulaire de votre main droite avec votre pouce et étendez votre index et votre petit doigt. (Cela ressemble à un signal de roche à portée de main.) Ensuite, placez votre main juste devant votre cœur, la paume tournée vers l'extérieur. Pendant ce temps, votre main gauche peut traîner sur vos genoux face vers le haut.

4. Jnana mudra

Sens: Connaissance

Avantages: «Si vous avez une réunion ou une présentation à venir pour laquelle vous devez mémoriser quelque chose, ou si vous avez un bloc créatif, c'est votre mudra, dit D'Simone. «C'est aussi un moyen simple et puissant de se rappeler que vous avez accès à une fontaine intérieure de sagesse ici même en vous.

Comment faire: Courbez vos index vers la base de vos pouces pour créer un cercle. Le reste de vos doigts reste droit. Ensuite, posez vos paumes vers le haut ou vers le bas sur vos genoux.

5. Varuna mudra

Sens: Équilibre l'élément eau dans le corps

Avantages: «Ce mudra peut être utile pour soulager la constipation ou l'indigestion, explique D'Simone. «Mais n'oubliez pas de prendre également votre supplément quotidien de probiotiques, de boire beaucoup d'eau, de manger principalement une alimentation saine à base de plantes et de vous reposer. En d'autres termes, voyez le mudra comme un petit coup de pouce digestif plutôt que comme une panacée.

Comment faire: Touchez le bout de vos pouces avec le bout de vos petits doigts en gardant vos trois autres doigts étendus. Placez ensuite vos mains face à vos genoux.

6. Gyan mudra

Sens: Améliorer la conscience

Avantages: Le gyan mudra est probablement celui que vous avez déjà vu un million de fois auparavant. Célibataire. image. de quelqu'un qui médite dans les médias grand public. Mais, juste parce que c'est basique, cela ne signifie pas que vous ne devez pas en tenir compte, dit Monahan. Il est destiné à vous aider à vous concentrer et à améliorer votre conscience et votre conscience.

Comment faire: Il vous suffit de toucher le bout de votre index avec le bout de votre pouce en gardant vos trois autres doigts bien droits.

7. Prana mudra

Sens: Force vitale vitale

Avantages: 'Le prana mudra ouvre des canaux d'énergie, dit Monahan. `` Ce mudra est un excellent ajout à votre expresso du matin pour faire bouger toute l'énergie dormante.

Comment faire: Touchez le bout de votre pouce sur le bout de votre bague et de votre petit doigt.

8. Apana mudra

Sens: Éliminer les toxines

Avantages: 'L'apana mudra aide à réguler l'énergie dans le bas de votre abdomen, ce qui régit le flux d'énergie vers l'extérieur dans le corps, explique Monahan. «Il peut aider à la digestion physique ou même émotionnelle en aidant à éliminer les éléments inutiles du corps.

Comment faire: Semblable au karana mudra, touchez le bout de votre pouce au bout de votre majeur et de votre annulaire tout en laissant vos deux autres doigts tendus. Posez ensuite vos mains face à vos genoux.

9. Shuni mudra

Sens: Améliorer l'intuition

Avantages: 'Si vous recherchez de la clarté et un aperçu de vos prochaines étapes et comment les exécuter efficacement, ce mudra est pour vous, dit Monahan. `` Le shuni mudra utilise ce feu en vous pour attirer cette attention et cette intention concentrées.

Comment faire: Appuyez sur le bout de votre pouce avec le bout de votre majeur.

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre séance enrichie de mudra, voici quelques conseils pour vous assurer de ne pas vous endormir pendant la méditation. Et voici une méditation spéciale pour enfin surmonter un ex.