Y a-t-il un * bon * moment de la journée pour prendre vos vitamines?

Il y a certaines choses qui sont meilleures à des moments précis de la journée. Le café est meilleur le matin; un film effrayant juste avant de se coucher n'est pas. (Pendant ce temps, le petit-déjeuner convient à pratiquement n'importe quelle heure.) Cependant, si vous avez récemment commencé à prendre des vitamines ~ pour votre santé ~ vous pourriez regarder tous ces suppléments alignés devant vous et vous demander s'il y a un moment optimal pour les prendre.


Soyons réalistes: le meilleur moment pour prendre une pilule est chaque fois que vous vous en souviendrez. «Si vous ne prenez pas régulièrement votre vitamine, vous en consommez moins au cours de la semaine, explique Christy Brissette, présidente de 80 Twenty Nutrition, et moins c'est toujours moins.

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Cela dit, il existe certaines différences entre la façon dont certaines vitamines sont traitées par votre corps, donc le timing peut parfois faire la différence. Alors que votre corps peut absorber les vitamines hydrosolubles, comme B et C, peu importe ce que vous avez ou n'avez pas mangé, d'autres suppléments sont mieux pris avec de la nourriture, tandis que d'autres ne se mélangent pas bien avec certaines vitamines. Voici ce que vous devez savoir quand prendre des vitamines, quel que soit votre mélange de suppléments unique.

Vitamines liposolubles: au moment des repas

Votre corps absorbe mieux les vitamines liposolubles (A, D, E et K) lorsqu'elles sont prises avec des aliments contenant des graisses. C'est parce que manger des graisses déclenche la production d'enzymes et de bile qui aident à transporter les nutriments liposolubles hors de votre système digestif et dans votre foie, où ils sont transformés. «Sans cette activation, vous n'absorberez pas autant de ces vitamines aussi efficacement, dit Brissette. Ne prenez pas cela comme carte blanche pour plonger dans une pizza au triple fromage dans le but d'obtenir plus de vitamine D.Brissette dit que même 5 grammes de gras sont suffisants pour obtenir cet effet - pensez à un toast avec de la purée d'avocat ou de la farine d'avoine avec des amandes en tranches.

Comme les multivitamines et les prénatals contiennent des vitamines liposolubles, il est également préférable de les prendre au moment des repas, ajoute Brissette.


Vitamine B: avec petit déjeuner

Si vous prenez une vitamine B ou une vitamine B multi ou prénatale, vous pourriez avoir besoin de la prendre plus tôt dans la journée. Les vitamines B augmentent vos niveaux d'énergie, donc certaines personnes trouvent que si elles le prennent le soir ou avec un dîner tardif, c'est un peu trop stimulant. Mais cela ne dérange pas les autres, dit Brissette. Si vous ne vous souvenez jamais de prendre votre pilule le matin ou si la prise d'une grossesse prénatale pendant la journée aggrave les nausées, il est tout à fait correct de la prendre plus tard dans la journée.

Calcium: séparément du fer et du zinc

Si vous prenez du calcium ainsi que du fer ou du zinc, espacez vos suppléments tout au long de la journée. Le calcium est en concurrence pour les mêmes ressources que le zinc et le fer, alors «ils vont le faire disparaître dans votre corps», dit Brissette. Mayo Clinic suggère de viser à laisser au moins une à deux heures entre les vitamines. «Je dis généralement aux gens de les prendre à un repas séparé, explique Brissette.


Gardez également à l'esprit que votre corps ne peut absorber que 600 mg de calcium à la fois.Par conséquent, si vous en prenez plus, prenez une dose le matin et une le soir. «Sinon, vous jetez quoi que ce soit de plus de 600 mg dans l'évacuation, note Brissette.

Fer et magnésium: avec dîner

Le fer peut provoquer des maux d'estomac, tandis que le magnésium peut avoir un effet laxatif qui n'est pas idéal au milieu de votre journée de travail. La caféine réduit également la quantité de fer que votre corps est capable d'absorber, note le NIH, ce qui en fait une mauvaise paire avec votre matcha latte. Prenez donc du fer et du magnésium avec un repas, de préférence un dîner, pour ralentir le processus digestif et réduire le risque d'irritation de l'estomac. «Chaque fois que vous pensez qu'un supplément peut provoquer des maux d'estomac, le prendre avec de la nourriture ou plus tard dans la journée peut être plus facile que l'estomac vide, explique Brissette.


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Fibre: juste avant le coucher

La mégadose de fibres dans un supplément peut interférer avec l'absorption des médicaments et autres nutriments, alors prenez-la séparément de vos ordonnances, repas et autres vitamines. «Le meilleur moment est avec un grand verre d'eau avant d'aller au lit, explique Brissette.

Autres FAQ sur le chronométrage des vitamines

FYI: Certaines vitamines fonctionnent mieux ensemble. La vitamine D et le magnésium aident votre corps à absorber le calcium, c'est pourquoi vous verrez souvent les trois comprimés dans la même pilule. La vitamine B12 et la vitamine C aident votre corps à traiter l'acide folique, tandis que la vitamine C améliore également l'absorption du fer. «C'est particulièrement important pour les végétariens, car le fer contenu dans les aliments d'origine végétale n'est absorbé que par la moitié du fer ainsi que le fer présent dans la viande, le poisson et la volaille, explique Brissette. Les vitamines dans les aliments comptent aussi, alors pensez à boire votre supplément de fer avec un verre de JO riche en vitamine C.

Brissette ajoute que certains prénatals et multis exigent que vous preniez deux ou trois pilules - et vous ne pouvez pas simplement avaler les trois à la fois et en finir avec. «La raison pour laquelle ils sont séparés, c'est parce qu'ils doivent être pris à différents moments de la journée, dit-elle. Si vous vous souvenez de prendre un supplément plusieurs fois par jour, cela peut sembler intimidant, vous pouvez opter pour une vitamine qui contient une dose d'une journée complète dans une capsule. Et si vous cherchez à garder les choses simples (ce qui, c'est compréhensible!)… Un multi par jour pourrait être votre meilleur pari.

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