La maca est censée aider grandement votre énergie et votre vie sexuelle… mais a-t-elle des effets secondaires?

Et si je vous disais qu'il y avait un aliment qui pourrait vous aider à combattre le stress et la dépression, à augmenter votre énergie et peut-être rendre votre vie sexuelle époustouflante avec des effets secondaires presque nuls? Si vous vous sentez un peu sceptique… ouais, vous devriez.

C'est essentiellement ce que les gens disent de la superaliment maca (non, pas du matcha), un légume crucifère originaire du Pérou qui est classé comme un adaptogène, l'une de ces herbes buzzy qui aideraient votre corps à lutter contre le stress et à atteindre l'homéostasie. Les gens le rôtissent, ajoutent la poudre à des smoothies ou en font une boisson fermentée appelée 'maca chicha. Mais il y a un hic…



Il n'y a pas eu beaucoup de recherches sur la maca, la période, y compris ses avantages, et un examen des avantages de la maca en 2014 a révélé qu'une étude clinique supplémentaire était nécessaire pour connaître et comprendre définitivement les avantages de la racine. Beaucoup d'études qui existent existent étaient vraiment petites (comme dans, seulement réalisées sur une poignée de personnes) ou n'ont été réalisées que sur des souris ou des rats (ce qui signifie que les résultats ne peuvent pas nécessairement se rapporter directement aux personnes, car nos corps sont très différents ). Donc, tout cela est de dire: Bien que la maca ait des avantages prometteurs, prenez tout ce qui suit avec un grain de sel.

Continuer à lire pour les prétendus avantages de la maca et pour voir comment la science s'empile

1. Cela peut augmenter votre libido (et aider à la fertilité)

La Maca est pleine de promesses dans la chambre. Les chercheurs du département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital, par exemple, ont suivi un groupe de 45 femmes qui ont connu une dysfonction sexuelle après avoir commencé les ISRS (un effet secondaire courant de ce type d'antidépresseur). Après 12 semaines, le groupe de femmes prenant de la maca en supplément a signalé une amélioration de leur niveau de désir, les femmes ménopausées signalant le plus de succès. Cela fait écho aux résultats d'une très petite étude pilote de 2008, où les personnes sous ISRS qui prenaient 3 g de maca par jour ont signalé une amélioration de leurs libidos. Des recherches supplémentaires ont montré que la maca peut améliorer à la fois la mobilité des spermatozoïdes et la qualité du sperme chez les hommes, même s'ils souffrent d'infertilité.



Cependant: Une revue de 2010 des études axées sur la maca a révélé qu'il y a `` des preuves limitées que la racine peut améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes (bien que les auteurs de la revue reconnaissent que '' le nombre total d'essais, la taille totale de l'échantillon et la la qualité méthodologique moyenne des études primaires était trop limitée pour tirer des conclusions définitives).



2. La maca peut augmenter votre endurance pendant les entraînements

Bonne nouvelle si vous cherchez à faire un nouveau PR: dans une petite étude, huit cyclistes masculins ont terminé un essai chronométré de 40 kilomètres, ont reçu de l'extrait de maca sur une période de 14 jours, puis ont été invités à répéter l'essai. Selon les auteurs de l'étude, la supplémentation en extrait de maca «a considérablement amélioré le temps des participants. (Ils ont également signalé une augmentation du désir sexuel.)
Une autre étude publiée dans la revue Biologie pharmaceutique suivi l'impact de l'extrait de maca sur des souris lors d'un test de nage. Les temps de nage du groupe de souris recevant la dose la plus élevée de maca étaient `` considérablement prolongés '', ont écrit les chercheurs (fondamentalement, ils pouvaient nager plus longtemps sans se fatiguer), indiquant que la maca pouvait jouer un rôle dans la lutte contre la fatigue pendant l'activité physique.

Il s'agit d'une étude sur la souris, il n'est donc pas prouvé que les résultats se traduisent directement chez l'homme. Mais tout de même, c'est quelque chose d'assez excitant, surtout si vous cherchez quelque chose de naturel pour vous aider à aller plus fort au gymnase.

3. Cela peut réduire les symptômes de la dépression

Une étude réalisée en 2015 par un groupe de chercheurs de l'Université Victoria en Australie a révélé que la consommation de maca diminuait les niveaux de dépression chez les participantes à l'étude (un groupe de 29 femmes ménopausées chinoises). À la fin de l'étude, les femmes prenant de la maca ont également montré une amélioration de la pression artérielle par rapport au groupe placebo.

4. Cela pourrait aider avec certains des symptômes de la ménopause les plus ennuyeux

Selon un examen des essais cliniques axés sur la maca en 2017, la plante semble prometteuse comme remède pour les femmes aux prises avec des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et d'autres symptômes désagréables associés à la ménopause. Cependant, les auteurs de la revue prennent soin de souligner qu'il y a eu très peu d'essais rigoureux de la maca pour les symptômes de la ménopause… le nombre total d'essais, la taille totale de l'échantillon et la qualité méthodologique moyenne des études primaires étaient trop limités pour être établis conclusions fermes. Encore une fois, plus de recherches sont nécessaires pour une réponse concluante.

5. Cela peut aider votre mémoire et votre concentration

Une poignée d'études suggère que la maca peut aider la fonction cognitive, au moins chez la souris. Dans une étude menée par des chercheurs péruviens, des souris ont reçu une dose d'éthanol pour les enivrer, puis ont été chargées de terminer un parcours d'obstacles qu'elles avaient déjà maîtrisé lors de séances d'entraînement. Sans maca, les souris enivrées ont du mal à trouver leur chemin; mais les souris ivres qui ont reçu de l'extrait de maca n'ont eu aucun mal à relever le défi, suggérant, écrivent les chercheurs, que la maca a essentiellement «inversé l'effet de l'EtOH (éthanol). Traduction: La maca a semblé neutraliser totalement certains des effets secondaires néfastes pour la mémoire de l'alcool chez la souris. Sweeet.

Cependant, la maca peut avoir certains effets secondaires

Dans presque toutes les études axées sur la maca, les chercheurs notent que la racine est généralement bien tolérée par les sujets (humains et souris). Mais encore une fois, la maca n'est pas très bien documentée et peut-être pas pour tout le monde. Comme c'est le cas avec d'autres suppléments, la maca n'est pas réglementée par la FDA, et il y a peu d'informations sur la sécurité de la consommation à long terme de maca. Vous y êtes probablement déjà, mais sinon: parlez-en à votre médecin si vous envisagez de prendre de la maca en supplément, et évitez-le complètement si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Et surveillez ces effets secondaires potentiels de la maca:

1. «Sentiments nerveux et insomnie

Un magasin de suppléments en ligne a reçu des plaintes de clients qui ont déclaré se sentir nerveux et avoir du mal à dormir après avoir commencé à prendre de la maca. Cela dit, il n'y a aucune recherche scientifique pour étayer les affirmations des clients selon lesquelles leurs problèmes étaient liés à leur consommation de maca, juste cette preuve anecdotique.

2. Fonction thyroïdienne altérée

Si vous souffrez de troubles thyroïdiens, ne prenez pas de maca avant d'avoir obtenu le feu vert d'un professionnel de la santé. En tant qu'adaptogène, la maca a un impact sur le système endocrinien qui régit les hormones de votre corps. Donc, si vous souffrez d'un trouble thyroïdien, l'ajout d'un adaptogène comme la maca dans le mélange pourrait ne pas être la meilleure idée sans que votre médecin ne s'y attarde.

De plus, certaines recherches suggèrent que manger trop de légumes crucifères (rappelez-vous, la maca est un membre de la famille), peut provoquer une hypothyroïdie (une condition où la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes) chez les personnes carencées en iode. Vous devez probablement être façon exagérer sur la maca pour que cela se produise - une petite étude a révélé que les personnes qui mangeaient jusqu'à cinq onces de choux de Bruxelles par jour n'avaient pas de problèmes de thyroïde - mais tout de même, bon à garder à l'esprit.

3. Changements hormonaux

En parlant d'hormones, les experts avertissent que l'extrait de maca peut agir comme l'œstrogène une fois qu'il pénètre dans le corps et conseillent aux personnes aux prises avec des conditions hormono-sensibles de l'éviter complètement. Donc, si vous êtes traitée pour un cancer du sein, des fibromes utérins, de l'endométriose ou un cancer de l'ovaire ou de l'utérus, il est préférable de ne pas le risquer.Il existe de nombreux autres superaliments que vous pouvez utiliser en toute sécurité avec la bénédiction de votre médecin.

En parlant des avantages de la maca, voici quelques grandes choses que cela peut faire pour vos cheveux et votre peau. Et si vous voulez plus de superaliments à essayer, découvrez ces délicieuses recettes de gruau de cacao.