Faites vos valises, votre séance d'entraînement AB se déroule avec des redressements assis

Vous ne pouvez faire que des redressements assis avant que l'ennui ne s'installe. Vous sentirez la brûlure, bien sûr, mais vous n'êtes pas seul à souhaiter un moyen de rendre votre entraînement ab plus intéressant. La prochaine fois que vous frappez le tapis, mélangez votre routine habituelle en intégrant des redressements assis dans les valises, une variation très difficile qui vous gardera, vous et votre cœur, engagés.

Vous savez ce moment d'accomplissement quand vous avez enfin fermé votre valise et la fermez hermétiquement? C'est essentiellement ce que vous faites avec votre corps pendant les redressements assis dans les valises. L'exercice (qui est une variante plus facile d'un V-up) consiste à s'allonger sur le tapis et à relever le haut du corps et les genoux simultanément afin de vous replier comme un bagage. Le repli dans ce mouvement vous oblige à avoir le plein contrôle de tout votre corps afin de garder cette forme parfaite. Et, vous le savez, cela signifie qu'ils sont vraiment durs.



Comment faire des redressements assis de valise

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites étendues sur le sol devant vous et vos mains derrière la tête.
  2. En même temps, soulevez le haut de votre corps en un resserrement et rentrez vos genoux contre votre poitrine afin qu'ils rencontrent vos coudes.
  3. Abaissez le haut de votre corps sur le sol et étendez vos jambes longtemps pour qu'elles planent à quelques centimètres au-dessus du sol. Répéter.

Besoin d'une variation? Essayez les genoux

Si les redressements assis dans les valises sont trop difficiles, avancez-y facilement en maîtrisant d'abord les genoux. Comme l'a démontré la célèbre entraîneure Charlee Atkins dans la vidéo ci-dessous, asseyez-vous à un angle de 45 degrés en utilisant vos mains pour vous soutenir. Étendez vos jambes devant vous, puis repliez vos genoux vers votre poitrine tout en croquant vos abdos.



Améliorez les squats de base avec une routine qui vous laissera mal pendant des jours. Ensuite, essayez l'entraînement au tempo.