Sculptez vos bras en seulement 10 minutes avec cet entraînement de bande de résistance

Un bon entraînement comporte plusieurs variables, mais l'une des plus importantes est de faire beaucoup de choses en aussi peu de temps que possible. Un combo abs-butt? Oui s'il vous plaît. Travailler le corps entier en un seul mouvement? Duh. Un entraînement des bras de 10 minutes qui prend moins de temps à clouer que de perfectionner un eye-liner ailé? Obvs.

Bien sûr, faire des pompes est efficace, mais plutôt que de lancer des millions de répétitions, j'aimerais une séquence de bras agréable et facile à suivre qui nécessite un minimum d'équipement. J'ai donc supplié un entraîneur personnel d'en assembler un, et les résultats ne déçoivent pas. Tout ce dont vous aurez besoin? Une bande de résistance (que vous pouvez emporter partout avec vous!), Vos membres supérieurs et vos bras seront bientôt en feu. Et c'est parti.



Continuez à faire défiler pour l'entraînement de bras de bande de résistance de 10 minutes.

Bras simple plié sur la rangée: `` Placez votre pied à l'intérieur de la mini-bande, en vous penchant légèrement vers l'avant et maintenez votre bras tendu en gardant la bande juste sous votre genou, explique Andrea Somer, entraîneur personnel Equinox Tier 3 à Equinox Santa Monica. Tirez la bande vers le haut de votre côte et serrez vos omoplates. Abaissez la bande et répétez. Faites 15 répétitions, 4 fois de chaque côté.

Lat vers le bas: «Enroule le mini-band autour du milieu de tes mains, dit Somer. «Étendez les bras au-dessus de vos têtes, en alignant vos mains sur vos épaules. Gardez le bras gauche immobile, tirez votre bras droit vers le bas et sur le côté, le coude droit se pliant à 90 degrés et aligné avec votre épaule droite. Inversez lentement le mouvement, le bras droit revenant au-dessus. Répétez sur le côté gauche, cette fois en gardant le bras droit immobile. Faites 15 répétitions, 4 fois de chaque côté.



Extension aérienne des triceps: «Tenez la bande derrière votre dos, en gardant vos bras gauche et droit pliés à 90 degrés, explique Somer. «Gardez votre bras gauche immobile et appuyez votre bras droit vers le haut dans une extension du triceps. Abaissez-le et répétez. Faites 15 répétitions, 4 fois de chaque côté.



Curl à demi agenouillé: «Agenouillez-vous avec votre jambe droite plantée à un angle de 90 degrés, explique Somer. «Glissez la bande de résistance sur votre pied droit et placez-la juste au-dessus du creux de votre genou. Saisissez la bande de résistance avec la paume droite vers le haut. Gardez votre coude près de votre côté, engagez votre biceps et portez votre poing à votre épaule. Faites 15 répétitions, 4 fois de chaque côté.

L'omoplate vole: «Mettez la mini-bande autour de vos poignets, tout en gardant les bras tendus, explique Somer. «Ensuite, poussez le groupe sur les côtés le plus loin possible. Concentrez-vous sur le maintien des épaules et des bras tendus tout au long du mouvement. Faites 15 répétitions, 4 fois.

Pour le reste de votre corps, voici un entraînement complet que vous pouvez faire avec votre rouleau en mousse. Et voici un autre entraînement complet de Kirsty Godso.