Sexe ou cardio? Un guide définitif qui vous convient le mieux

Le sexe comme exercice? Cela peut sembler trop beau pour être vrai (et peut-être quelque chose que votre partenaire vient de inventer), mais la recherche a révélé qu'il brûle en fait un nombre comparable de calories en tant qu'entraînement d'intensité modérée comme une séance sur l'elliptique.

Et ce n'est pas tout. Voici comment le sexe cumule tous les avantages que vous obtenez de vos exercices aérobies réguliers, selon les professionnels de la santé.



Vous brûlerez plus de calories en faisant du cardio que vous n'en aurez

Au cours d'un défilé moyen, les femmes ont tendance à brûler environ 60 à 75 calories (alors que les hommes peuvent en brûler jusqu'à deux fois plus, selon une étude de l'Université du Québec). C'est à peu près le même que le nombre que vous flamberiez pendant environ 10 minutes de cardio en régime permanent, explique Joel Seedman, PhD, un spécialiste de la performance athlétique qui conseille fréquemment les athlètes sur la façon dont le sexe avant la compétition peut affecter leurs états physique et mental. Selon des chercheurs de l'étude canadienne, le sexe a tendance à être un entraînement moins intense que le jogging (brûlant 3,1 calories par minute contre 7,1) mais une meilleure brûlure que la marche.

Le cardio peut également être meilleur que le sexe pour la combustion des calories en raison de l'EPOC ou de la consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Une séance HIIT, par exemple, peut vous laisser brûler des calories après l'entraînement, augmentant votre brûlure globale jusqu'à 15%, selon l'American College of Sports Medicine - tandis que la brûlure calorique due au sexe se fait à peu près une fois que votre tête frappe le oreiller.



Le sexe aide à équilibrer les hormones et à stimuler votre humeur

Mais le sexe n'est pas seulement bon pour brûler des calories. «(Cela) affecte les hormones et la fonction endocrinienne, explique Seedman. «Le cardio peut aider les gens à se détendre, oui, mais le sexe peut faire la même chose. Il peut diminuer le cortisol (niveaux et) augmenter les endorphines et la dopamine. Le cardio à haute intensité et les intervalles sont les meilleurs pour perdre du poids, mais trop de ces séances d'entraînement peuvent augmenter vos niveaux d'hormone du stress.



«Une chose que nous obtenons du sexe mais pas du cardio est la libération d'ocytocine, l'hormone de l'amour, qui s'est avérée être une hormone importante pour la santé et le bien-être, explique Seedman.

En d'autres termes, bien que le high du coureur soit réel, il ne résiste pas à l'euphorie que le sexe peut vous laisser ressentir.

Le sexe et le cardio peuvent améliorer la santé de votre cœur

Une séance entre les draps pourrait également bénéficier à votre cœur autant que le cardio de faible à moyenne intensité. «La fréquence cardiaque moyenne pendant les rapports sexuels est de 110 à 130, ce qui équivaut à faire une promenade, un jogging ou une balade à vélo, explique Seedman. Il favorise également une pression artérielle saine dans une mesure similaire et peut réduire de 40 à 50% votre risque de maladie cardiaque. Mais gardez à l'esprit que vous devrez peut-être faire un petit effort supplémentaire:

`` La réalité est que pour la plupart des gens, lorsqu'ils ont des relations sexuelles avec leur partenaire habituel à l'endroit habituel, il y a à peine une augmentation de leur fréquence cardiaque - cela ne prend pas beaucoup d'énergie, explique Lauren Streicher, MD, clinique associée. professeur d'obstétrique et de gynécologie à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University. Planifier une soirée spéciale ou une escapade d'un week-end torride pourrait vous aider à augmenter votre ticker.

Si vos courses ont tendance à être des sprints et que vous virer vers un cardio plus intense, oui, ce sera un meilleur entraînement cardiovasculaire que le sexe, explique Seedman. Mais les entraînements difficiles répétés sont en fait durs pour votre cœur. «Le cardio intense est stressant pour le cœur et le reste de votre corps, vous devez donc le faire avec parcimonie, dit-il.

Le cardio peut vous aider à mieux dormir

Il est difficile de dire quel est le meilleur moyen de promouvoir des zzz de qualité. Des études ont montré que le cardio peut aider les personnes ayant des problèmes de sommeil à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Les entraînements d'intensité faible à modérée semblent être le point idéal, selon la National Sleep Foundation, des entraînements d'intensité plus élevée comme la course n'ont pas eu le même effet.

De même, en plus d'augmenter l'ocytocine et de diminuer le cortisol, le sexe améliore également votre sommeil en libérant une hormone appelée prolactine pendant l'orgasme, ce qui peut entraîner un sommeil plus profond et plus de temps au stade REM.

Alors, le sexe ou le cardio sont-ils meilleurs pour votre santé en général?

Le cardio et le sexe sont bénéfiques pour le bien-être général. `` Idéalement, vous devriez avoir des relations sexuelles régulières et faire du cardio à faible et à haute intensité, car ils seront tous bénéfiques pour votre cœur et le reste de votre corps et de votre esprit, explique Seedman.

Mais il ne sera pas très choquant d'entendre lequel remporte le vote populaire: les gens trouvent généralement que le sexe est plus amusant qu'une séance de cardio typique sur le tapis roulant, selon les recherches de l'Université du Québec. «Le sexe était plus agréable que le jogging et à cause de cela, je dirais que les gens seront plus motivés à le pratiquer qu'un autre exercice, explique l'auteur de l'étude Antony Karelis, PhD.

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Cette histoire a été initialement publiée le 26 février 2018; il a été mis à jour le 17 septembre 2018.