Sauter le petit-déjeuner? Comment courir à jeun peut nuire à votre foulée

L'idée que «la nourriture est du carburant a probablement été ancrée dans votre tête depuis que vous avez dû être convaincu de manger vos choux de Bruxelles par le biais de la« méthode de la fourchette d'avion »à l'âge de quatre ans. Avance rapide de quelques années, et en tant qu'adultes, nous savons que ce que nous mangeons aide notre corps à fonctionner, que ce soit en avalant un smoothie vert avant une journée productive au bureau ou en carbo-chargement avant un marathon. Mais en tant que personne qui a tendance à se diriger vers ses trois milles du matin avant d'aller dans la cuisine pour le petit déjeuner (je ne suis pas prêt à sortir du lit même une minute plus tôt que je le dois), je me suis toujours demandé: est-ce en fait ok pour aller courir à jeun?

En plus de garantir à peu près que tout ce que vous pourrez penser pendant votre course est ce que vous mangerez quand il sera fait, il y a quelques autres raisons pour lesquelles courir à jeun n'est probablement pas la meilleure idée. `` Je ne conseillerais vraiment pas de courir à jeun, explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultante en nutrition pour RSP Nutrition, notant qu'elle offrirait les mêmes conseils quelle que soit la distance parcourue par une personne. `` Je ne verrais aucun avantage, en fait, vous pourriez être en train de courir sur des fumées '' L'AKA n'a pas de réserves d'énergie adéquates pour alimenter vos courses et peut avoir à puiser dans les muscles, ce qui n'est pas idéal. Quand j'ai demandé à l'équipe de New York Road Runners ce qu'ils pensaient de courir à jeun, ils ont été d'accord avec les sentiments de Moreon et ont dit qu'ils n'auraient jamais déjà recommande de sauter le repas le plus important de la journée.



Si vous êtes quelqu'un qui a généralement du mal à manger au premier réveil, mais qui veut respecter un horaire de course du matin, cela peut nécessiter une certaine planification à l'avance. «Certaines personnes mangent le dîner assez tard et courent assez tôt, alors elles supposent que le jeûne avant une course est le meilleur», explique Moreno. Mais encore une fois, ce n'est pas le cas. «Si vous allez courir tôt le matin, essayez de rappeler votre dîner la veille afin d'avoir suffisamment faim pour au moins avoir un fruit avant votre course du matin.

D'accord, assez bien. Mais y a-t-il jamais un cas où vous devriez sauter votre petit-déjeuner? «La seule raison pour laquelle quelqu'un peut choisir de le faire, c'est s'il devient très nauséeux s'il court et mange, explique Moreno. Mais, dit-elle, cet inconfort pourrait se produire simplement parce que vous vous alimentez avec le mauvais type de nourriture ou de boisson avant de frapper le trottoir. Si vous avez tendance à avoir des nausées avant de courir, essayez d'avoir une moitié de banane ou une petite portion de fruits et d'eau. `` À tout le moins, même la moitié d'une banane peut vous donner accès à des glucides à combustion rapide pour l'énergie, explique Moreno, notant que vous voudrez ensuite suivre votre course avec un bon repas contenant des protéines, des graisses et des glucides . Et bien sûr, l'hydratation avant, pendant et après la course est tout aussi importante que d'alimenter votre corps en nourriture.



Comme pour tout type d'exercice, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour courir à jeun est d'écouter votre corps. «Si vous êtes quelqu'un qui peut à peine tolérer une petite portion de fruits, c'est vous, dit Moreno. «D'autres personnes préfèrent un repas plus copieux comme certains œufs sur du pain grillé germé ou du beurre de noix sur du pain grillé germé avec des fruits. Certaines personnes aiment la farine d'avoine avant une course; d'autres le trouvent trop lourd, c'est tout ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

On dirait que je vais régler mon réveil trois minutes plus tôt à partir de maintenant pour un rendez-vous chaud avec une moitié de banane.

Maintenant que vous savez quoi grignoter avant de vous lancer sur le pavé, voici exactement ce que vous devez manger à votre retour. De plus, comment couper l'alcool (je sais, je sais) pourrait totalement changer votre jeu de course.