La flexibilité à cheval est la force d'ouverture du fléchisseur de la hanche qui s'allonge

Rester assis presque toute la journée maintient vos hanches dans une position serrée et compacte. C'est pourquoi `` la flexibilité à cheval, c'est-à-dire la possibilité d'allonger vos adducteurs de la hanche et d'ouvrir vos fléchisseurs de la hanche, est vraiment, vraiment important.

Bien que la plupart des gens pensent que la flexibilité des chevauchements est la capacité flexible de descendre et de faire les fractionnements, il y a beaucoup plus que cela. «La flexibilité à cheval est importante parce que les adducteurs de la hanche, ou l'intérieur des cuisses, ont tendance à être raccourcis en raison du temps que nous passons assis, explique Lara Heimann, PT, physiothérapeute et pro du yoga. Toute cette séance entraîne également une tonne de tension et de tiraillement, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux blessures. «Cette flexibilité réduit la tension dans le dos, les jambes et les hanches, explique Tianna Strateman, vice-présidente de l'éducation au Club Pilates. `` Les hanches, en particulier, ont tendance à supporter beaucoup de stress et de tension, l'étirement diminue donc les blessures, les courbatures et les douleurs.



Outre l'étanchéité des hanches, la flexibilité des chevauchements aide à une meilleure posture et facilite le renforcement de votre tronc. `` Une flexibilité accrue des chevauchements peut aider à la mobilité de la colonne vertébrale et permettre le développement du noyau, et elle peut aider à un meilleur alignement de la colonne vertébrale sur le dessus du bassin en travaillant vers une colonne vertébrale et un bassin neutres, explique Strateman, ajoutant qu'il vous permet également d'avoir une rotation latérale dans le hanches (clé pour nous qui passons la majorité de notre temps dans une position parallèle).

La bonne nouvelle est que, même si une bonne flexibilité à cheval peut vous permettre de faire le fractionnement, cela n'a pas besoin d'être avancé, car Heimann note que tout ce qu'il faut c'est un engagement actif et la tenue de certaines positions pour une sensation de bien-être. bon étirement. Voici les cinq exercices à faire pour renforcer votre flexibilité à cheval.



1. Poumon latéral: «Les fentes latérales sont excellentes pour obtenir l'ouverture de l'adducteur, explique Heimann. Commencez avec vos pieds parallèles et à plus de la distance des hanches et pliez votre genou gauche pour vous asseoir dans votre hanche gauche tout en gardant la jambe droite tendue. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos mains, modifiez en utilisant un bloc ou une chaise. Répétez en pliant et en redressant le genou gauche, puis maintenez le genou plié, le genou droit droit pendant 20 secondes. Répétez sur votre droite.



2. Fente basse: Heimann aime également ce tronçon, car il aide à «mobiliser et allonger le plus grand des adducteurs, le adducteur magnus», dit-elle. Commencez avec la jambe gauche en avant et le genou droit au sol, et amenez vos mains à l'intérieur du pied gauche (vous pouvez modifier avec des blocs sous vos mains). Abaissez votre tronc jusqu'à ce que vous sentiez l'adducteur sur votre jambe gauche tiré. Déplacez vos hanches vers la jambe droite pour libérer, puis déplacez le torse et les hanches vers l'avant pour l'étirement. Répétez cinq fois et maintenez pendant 20 secondes avant de changer de côté.

3. Squat de la déesse: La pose de yoga stimulante fonctionne pour une flexibilité à cheval car elle renforce votre bas du corps. `` Cela ressemble à la position du grand plié dans le ballet, note Heimann, qui dit de commencer avec vos pieds plus larges que la distance des hanches, les pieds tournés en tournant depuis les hanches. Pliez vos genoux sans les laisser tomber vers l'intérieur, et pliez et redressez lentement les genoux 10 fois. À la position la plus basse, poussez vos hanches vers l'arrière et atteignez vos mains au sol ou aux blocs. Maintenez la position pendant 20 secondes, en gardant vos hanches en arrière, la colonne vertébrale longue et les genoux ouverts.

4. Étirement du papillon: Strateman recommande le simple étirement papillon, qui est un étirement assis qui consiste à mettre la plante de vos pieds avec vos genoux pliés. Utilisez vos mains ou vos coudes pour ouvrir vos genoux comme un livre tout en gardant la colonne vertébrale bien droite, les pieds ensemble.

5. Étirement de la figure quatre: La modification classique de la pose de pigeon fonctionne pour une flexibilité à cheval, car elle est si bonne pour ouvrir vos hanches. Strateman l'aime bien à cet effet.Commencez par vous allonger sur le dos et amenez votre cheville droite au genou gauche en figure quatre. Appuyez sur votre genou droit tout en allongeant votre colonne vertébrale et en ouvrant votre hanche droite. Pour aller plus loin, soulevez votre jambe gauche vers la poitrine tout en éloignant le genou droit. Maintenez la position pendant une minute, puis passez de l'autre côté.

Fait amusant: la flexibilité des gros orteils est également très importante pour votre jeu de fitness en général. Essayez également ces poses de yoga pour plus de flexibilité afin de pouvoir toucher vos orteils comme un pro.