Les 5 hormones que toute femme active doit connaître
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Les hormones sont l'un des principaux systèmes de signalisation de votre corps. Considérez-les comme de minuscules flics de la circulation: ils dirigent des messages biochimiques qui régulent tout, de votre libido à votre métabolisme, votre humeur, votre sommeil et votre fertilité.

Compte tenu de la quantité d'informations dont ils sont responsables pour le transport, il est facile de voir comment les signaux mixtes peuvent affecter la façon dont vous vous sentez et comment vous travaillez. Une façon naturelle d'aider à garder vos hormones en équilibre, cependant, est de faire de l'exercice - et la science découvre toujours à quel point une séance de transpiration peut être bonne pour votre santé globale.



«Nous apprenons que votre muscle est un autre organe endocrinien qui joue un rôle clé dans le métabolisme.

`` De plus en plus, nous apprenons que votre muscle sert d'un autre organe endocrinien qui joue un rôle clé dans le métabolisme en parlant à d'autres organes tels que les tissus adipeux, le cerveau et le foie, et très certainement, en libérant des hormones, explique Sara Gottfried, MD, auteur de La cure d'hormone et Le régime de remise à zéro des hormones.



En particulier, le Dr Gottfried dit que cinq hormones sont influencées par votre routine de conditionnement physique: l'irisine, les œstrogènes, la testostérone, l'hormone de croissance humaine et le cortisol.



Donc, obtenir des feux verts de ce groupe peut vous mettre sur la voie rapide pour devenir votre moi le plus sain et le plus heureux.

Voici ce que fait chaque hormone et comment l'exercice peut améliorer ses performances.

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vous Irina

Son métier: L'irisine est littéralement appelée l'hormone de l'exercice, ce qui en fait votre partenaire d'entraînement biologique. Des recherches récentes ont montré qu'il combat la graisse sur deux fronts: d'abord en activant les gènes qui transforment la mauvaise graisse blanche en bonne graisse brune, et également en régulant les cellules souches indifférenciées pour qu'elles deviennent des cellules de construction osseuse au lieu du stockage des graisses. Il peut également protéger les cellules du cerveau contre les blessures et le vieillissement.

Comment l'exercice l'affecte: La transpiration stimule la production d'irisine de votre corps. Dans un petit essai, des séances d'un après-midi d'exercices d'intensité modérée et de HIIT ont augmenté les niveaux d'hormone de 12% chez les femmes obèses; dans une autre étude, des séances uniques d'exercices d'endurance intense et d'entraînement en force ont augmenté l'irisine, raison pour laquelle les femmes devraient frapper les poids lourds.

«L'un des meilleurs moyens d'activer l'irisine est d'effectuer un jeûne intermittent pendant 18 heures et de le suivre avec un exercice modéré ou un entraînement HIIT, explique le Dr Gottfried. Mais même si vous ne pouvez pas suivre ce protocole, vous obtiendrez probablement un coup de pouce irisin juste en faisant transpirer.

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Oestrogène

Son métier: L'œstrogène est l'hormone sexuelle féminine la plus importante, jouant un rôle majeur dans le développement de caractéristiques physiques comme les seins, le cycle menstruel et la reproduction. Il affecte également la santé des os, le cholestérol et plus encore, ce qui en fait le maître multitâche de votre système endocrinien.

Comment l'exercice l'affecte: Les femmes ont besoin d'œstrogènes, mais trop est un facteur de risque majeur de cancer du sein. Et beaucoup ont un excès d'oestrogène qui circule pour plusieurs raisons liées à la vie moderne, des pesticides à la pilule. «La plupart des femmes, à partir de 35 ans environ, développent une dominance œstrogénique. L'exercice contribue à inverser cette tendance, ce qui réduit le risque de cancer du sein pour les femmes préménopausées et postménopausées, explique le Dr Gottfried. En fait, non seulement l'exercice réduit le risque de cancer du sein (ouf!), Mais il réduit également la mortalité après le diagnostic et chez les survivantes.

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Testostérone

Son métier: La testostérone est l'hormone sexuelle masculine, mais elle est également produite dans le corps des femmes (juste en plus petites quantités). Il joue un rôle majeur dans la croissance musculaire et est responsable de la réparation des protéines musculaires endommagées par l'exercice.

Comment l'exercice l'affecte: `` Lorsque les études contrôlent le cycle menstruel et sont réalisées chez des femmes maigres, l'exercice stimule la production de testostérone, explique le Dr Gottfried (Les données, cependant, sont mélangées entre les femmes âgées et celles qui sont en surpoids ou obèses). Les avantages pour la santé de la testostérone pour les femmes comprennent tout, de stimuler votre libido à aider à augmenter la masse musculaire et à réduire l'excès de graisse abdominale.

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Hormone de croissance humaine (HGH)

Son métier: HGH joue de nombreux rôles dans les fonctions de base de votre corps, notamment en contribuant à la force musculaire et osseuse, mais la raison pour laquelle il accumule vraiment les émojis de louange est sa capacité à réguler le métabolisme des graisses.

Comment l'exercice l'affecte: Votre corps libère HGH périodiquement de lui-même, en particulier pendant le sommeil, mais certains types d'exercices se sont avérés stimuler d'importantes augmentations de la production. Des entraînements spécifiquement à haute intensité qui impliquent une résistance sérieuse (c'est-à-dire des poids lourds!) Et un mouvement explosif (le type qui vous coupe le souffle très vite), par opposition à un exercice d'endurance.

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Cortisol

Son métier: Vous avez peut-être entendu le cortisol appelé l'hormone du stress et pour une bonne raison. Il est essentiellement chargé de réguler les changements dans le corps qui se produisent en réponse à l'anxiété et à la tension. Ceux qui ressentent les pressions de la vie moderne (fichier sous: tout le monde) ont généralement un excès de cortisol en circulation, ce qui augmente la graisse abdominale.

Comment l'exercice l'affecte: Des études ont montré que l'exercice à faible intensité peut diminuer les niveaux de cortisol (ou, à tout le moins, ne pas les affecter du tout), tandis que l'exercice d'intensité modérée à élevée peut augmenter le cortisol. Cette augmentation est généralement considérée comme aiguë plutôt que chronique, ce qui signifie qu'elle n'aura pas d'effets à long terme.

Le seul type d'exercice qui Est-ce que conduire à une augmentation chronique du cortisol est un entraînement d'endurance intense. «Si vous êtes un athlète d'endurance, vous aurez besoin de mesures supplémentaires pour lutter contre le stress oxydatif et les niveaux élevés de cortisol, tels que la prise de vitamine C supplémentaire, conseille le Dr Gottfried. Pour tous les autres, `` visez une surcharge ciblée et intelligente, suivie d'un repos adéquat et actif.Alors, allez-y et suivez les ordres de votre médecin.

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