Les 5 problèmes relationnels les plus courants, selon les thérapeutes

Montrez-moi un couple qui ne se dispute jamais sur des plats non lavés, laisse la frustration s'envenimer ou se couche en colère, et je vais vous montrer quelques menteurs. Tous les problèmes relationnels ne sont pas des ruptures, mais toutes les relations faire ont des problèmes, il faut s'y attendre lorsque deux personnes grandissent et évoluent tout en partageant un compte Netflix.

Que vous et votre S.O. fêtent votre anniversaire de 6 mois ou 6 ans, il est important d'identifier et de confronter les problèmes nouveaux (ou en cours), même lorsque cela peut être difficile à faire. «Toutes ces petites choses que vous balayez sous le tapis doivent être discutées afin qu'elles ne se réunissent pas toutes, explique la psychothérapeute Augusta Gordon, LCSW.



Mais par où commencer? Comment lancez-vous un message sur le comportement textuel agressif passif de votre partenaire ou un court-circuit sans les déclencher? Et comment laisser tomber votre posséder des murs pour que votre relation puisse mûrir?

Ici, les professionnels des relations partagent les problèmes les plus courants qu'ils voient et les meilleures façons de les résoudre.

1. Vous le tenez tout dans

Lorsque la peur de demander ce dont vous avez besoin vous empêche de vous exprimer, le ressentiment peut s'accumuler jusqu'à ce qu'il déborde. «Les clients m'inquiètent beaucoup du fait que s'ils partagent leurs besoins, on leur dira qu'ils sont méchants ou égoïstes, dit Gordon.



Une autre raison pour laquelle vous pourriez embouteiller les choses: «Les gens pensent négativement aux résultats et supposent le pire plutôt que de se rendre compte que le partage de leurs besoins peut réellement augmenter le bonheur des deux personnes, explique Gordon. Et si un combat éclate, cela peut être une bonne chose, vraiment! «Les conflits sont en fait une chose merveilleuse, car c'est une occasion d'apprendre, de grandir et d'approfondir les relations, explique Gordon. «Sans conflit, nous ne pouvons pas bénéficier du niveau de compassion que nous attendons de nos partenaires.



Mais communiquez toujours de manière productive - simplement signaler les défauts de votre partenaire ne fera pas grand-chose. 'Soyez précis sur ce que vous voulez, parce que lorsque vous commencez à dire:' Vous ne faites jamais ceci ou vous faites toujours cela ', c'est trop large, explique Amir Levine, MD, psychiatre, neuroscientifique et auteur de Attaché. 'Au lieu de cela, parlez d'une certaine situation - par exemple, & lsquo; Quand vous ne m'avez pas demandé de venir avec vous, cela m'a fait mal aux sentiments parce que j'aime me sentir inclus.'

Kristin Lyons, une psychothérapeute basée à New York, recommande également de prendre un rythme pour vraiment examiner comment vous vous sentez - et de laisser la chaleur du moment mijoter - avant de le faire monter avec votre S.O. Ensuite, `` communiquez-les d'une manière qui dit: `` Vous n'avez peut-être pas intentionnellement essayé de me faire du mal, mais je me sens blessée et j'ai besoin de votre aide pour comprendre ce qui s'est passé ici '', dit-elle.

2. Vous érigez des murs émotionnels

«Lorsque vous permettez à certaines parties de votre moi le plus profond de se montrer, vous pouvez au départ avoir peur, explique Lyons. Et c'est parfaitement compréhensible! Se révéler à un partenaire pouvez être énervant. «Mais le but est d'arriver à terme dans un endroit où l'on a l'impression d'être vu et compris. La divulgation est l'un des principaux ingrédients du cocktail d'intimité et de proximité. Ce type de connexion prend du temps à cultiver - vous ne renverserez probablement pas les désirs de votre cœur à la troisième date - mais l'ouverture devient plus facile chaque fois que vous le faites, dit Lyons.

Lyon ajoute également que vous permettre d'être vulnérable »ne signifie pas que vous obtiendrez toujours ce que vous recherchez. C'est un risque que vous prenez avec l'espoir de ressentir un lien plus fort et plus profond et un sentiment de confiance.

Pour faciliter le processus, le Dr Levine recommande de faire une activité physique avec votre partenaire - et non, pas cette gentil. Pensez à l'escalade intérieure, à un voyage dans un parc d'attractions ou à la course d'un 5K local. «Il y a beaucoup de recherches qui montrent que lorsque les couples font des activités physiques ensemble, ils sont plus synchronisés les uns avec les autres, dit-il. «De plus, ils vous aident à avoir une proximité physique qui augmente l'ocytocine, ce qui augmente ensuite les sentiments de confiance.

3. Vous aimez le peuple

Dans les relations, il est courant de penser que c'est votre travail de prendre soin des sentiments de votre partenaire, explique Gordon. Mais bien que vous puissiez penser que vous êtes bienveillant et compatissant, essayer constamment de plaire à votre partenaire est en fait un moyen d'exercer un contrôle sur ce qu'il ressent. Au fil du temps, cela peut créer une tension ou une distance supplémentaire entre vous deux et empêcher la croissance émotionnelle des deux côtés. `` En interceptant leurs sentiments, vous interférez avec leur capacité à apprendre toutes les leçons dont ils ont besoin pour grandir de la manière possible, explique Gordon.

4. Vous êtes perfectionniste

Le gros problème ici: la perfection est impossible dans tous les domaines de votre vie, en particulier dans les relations. Et vous tenir vous-même et votre partenaire à une norme malsaine peut créer beaucoup de stress et de ressentiment. Ensuite, lorsque les choses ne vont pas dans votre sens ou si vous vous sentez émotionnellement blessé, le corps passe en mode menace - vous savez, toute cette réponse de combat, de fuite ou de fuite - ce qui vous rend potentiellement plus susceptible de jeter l'éponge.

En outre, lorsque les choses ne sont pas à la hauteur de vos attentes parfaites, `` vous pouvez non seulement allumer les gens que vous aimez, mais aussi vous-même, dit Lyons. «Vous pouvez avoir l'impression d'être déficient, défectueux, indigne ou simplement insuffisant.

En comprenant et en acceptant les faiblesses de votre partenaire et en développant une profonde compassion pour la vôtre, «cela peut entraîner une communication plus efficace avec votre partenaire et une opportunité pour atteindre une proximité exquise», explique Lyons.

5. Vous jouez au jeu du blâme

Pour maintenir une relation saine, vous devez reconnaître que bien ou mal n'existe pas et ne peut pas exister. «Lorsque nous nous trouvons à pointer du doigt ou à blâmer, nous activons les parties les plus défensives d'une autre personne, et votre message ne sera pas entendu, dit le Dr Levine.

«Si vous vous battez avec quelqu'un, le but n'est pas de leur montrer que vous avez raison, ajoute le Dr Levine. «Ce que vous voulez, c'est qu'ils s'ouvrent à vous. Mais plus vous attaquez votre partenaire, moins vous en obtiendrez - vous avez peut-être raison, mais vous n'obtenez pas ce dont vous avez vraiment besoin ou ce que vous voulez.

Le point clé à retenir ici: tout le monde fait des erreurs. Et par conséquent, les circonstances ne se déroulent pas toujours comme vous l'espériez. Selon Lyon, «les erreurs ne sont pas le reflet de nous-mêmes ou de nos partenaires, ni une opportunité de nous transformer - ou quelqu'un d'autre - en un sac de boxe.

Et rappelez-vous que vous et votre partenaire fait de son mieux. «Les relations viendront avec des ruptures et des erreurs, et il faut les reconnaître, dit Lyons. «Si vous pouvez les identifier, vous pourrez peut-être les nourrir, les ressentir - oui, nous devons ressentir nos sentiments grandissent d'eux, et peuvent même y trouver refuge.

Publié à l'origine le 7 novembre 2017. Mis à jour le 4 septembre 2018.

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