L'entraînement complet en 5 étapes que vous pouvez faire avec votre BFF, directement depuis l'entraîneur de Kim Kardashian

Pour vous et votre meilleure amie, chaque La journée ressemble probablement à la Journée nationale du meilleur ami (même si elle est officiellement reconnue le 8 juin). Vous deux tout ensemble, avoir des rendez-vous au sauna infrarouge, profiter de grillades végétaliennes épiques et faire lentement mais sûrement un chemin vers la liste des Airbnbs les plus dignes d'Instagram du monde entier. Si vous n'avez pas programmé une séance de transpiration ensemble depuis un moment, cependant, c'est le jour pour y arriver, en l'honneur de l'occasion.

Il a été scientifiquement prouvé que l'exercice avec un partenaire vous exhorte à vous entraîner plus régulièrement, c'est-à-dire que le soutien mutuel des sœurs est vraiment puissant. Bien sûr, vous pouvez réserver des vélos SoulCycle côte à côte ou faire des courses en plein air, mais il y a aussi des exercices de musculation amusants à essayer en duo en utilisant uniquement votre propre poids corporel et un médecine-ball.



En collaboration avec Gold's Gym, la célèbre entraîneuse Melissa Alcantara - qui a travaillé avec Kim Kardashian - a mis au point un entraînement en cinq étapes que vous pouvez faire avec votre meilleure amie à tout moment, n'importe où. Alors, quand vous êtes prêt à #werk, prenez votre gal n ° 1 et préparez-vous à transpirer avec ces mouvements qui offrent une brûlure complète du corps.

1. Copain squat et lancer

Tenez-vous à quelques mètres de votre partenaire, en tenant le médecine-ball à hauteur de poitrine. Ensemble, accroupissez-vous en dessous du parallèle, puis montez. Lancez la balle à votre partenaire, accroupissez-vous, revenez et demandez-lui de vous renvoyer la balle. Alterner qui a le ballon pour deux séries de 15 répétitions pour travailler vos jambes, vos fesses, vos bras et vos épaules.



2. Planches côte à côte

Installez-vous à quelques pieds l'un de l'autre en position de planche sur vos mains, tête-à-tête. Maintenez la planche pendant 60 secondes, en faisant rouler un médecine-ball d'avant en arrière et en alternant le bras avec lequel vous attrapez et renvoyez le ballon. Essayez de ne pas déplacer votre corps pendant que vous soulevez votre main pour déplacer le ballon. Faites deux séries de 60 secondes, avec une pause de 30 secondes entre, pour travailler vos abdominaux, le bas du dos et les hanches.



3. Sauts de fente alternés

Face à face ou debout côte à côte, commencez en position de fente avec chaque genou à 90 degrés. Poussez explosivement hors de la fente, sautez en l'air et changez votre pied avant avec votre pied arrière. Aussi contrôlé que possible, plongez dans une fente et inversez à nouveau le mouvement. Faites deux séries de 10 répétitions pour travailler vos jambes, vos fesses et votre tronc.

4. Ballon de médecine assis avec passe

Allongez-vous, les pieds face à face et le bas des jambes entrelacés. Effectuez un redressement assis avec le ballon et passez-le à votre partenaire, puis continuez à faire passer le ballon d'avant en arrière. Faites deux séries de 15 répétitions pour travailler vos bras et vos abdominaux.

5. Tu pars, je vais burpees

Alterner les burpees (mais assurez-vous d'avoir le bon formulaire!) Avec votre partenaire. La règle est qu'une personne ne peut pas aller jusqu'à ce que l'autre ait terminé un représentant complet. Faites deux séries de 10 répétitions chacune, au repos pendant 30 secondes entre, pour travailler votre tout corps.

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