Les 5 postures de yoga que vous faites probablement mal (et comment les corriger)
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Guerrier I, guerrier II, cobra: si vous êtes un yogi de longue date, ces poses peuvent être si familières que vous les parcourez essentiellement sur le pilote automatique et vous vous sentez vraiment bien à ce sujet, pour être honnête.

Mais il s'avère que de nombreux yogis pense ils ont des poses quand ils les font, eh bien, mal.



Ashley Newsome, professeur de yoga basée à Buzzy à New York (et instructrice d'IntenSati), qui organise des retraites demandées dans le monde entier, dit qu'elle voit souvent les élèves effectuer des mouvements de base de manière incorrecte, même ceux qui pratiquent plusieurs fois par semaine. Elle ne juge pas, elle ne veut tout simplement pas que vous vous blessiez.

'Vous ne peux pas être mauvais au yoga, insiste-t-elle. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous assurer que chaque pose n'a pas seulement fière allure, mais c'est aussi sans danger pour vous.



Ici, Newsome partage les désalignements (erreurs de yoga AKA) qu'elle voit le plus souvent, ainsi que des corrections simples pour votre prochain cours.

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Pose de la montagne

L'erreur commune: Vous penseriez que celui-ci serait assez simple, non? Après tout, vous êtes juste là. Eh bien, Newsome a des nouvelles pour vous: «Deux erreurs que je vois tout le temps sont primordiales en haut des épaules et butin, dit-elle. 'Gens l'amour de coller leurs mégots.

La colonne vertébrale doit être dans un alignement neutre, ce qui signifie que même si votre dos a des courbes naturelles, vous ne les exagérez pas trop. Pourquoi? Garder la colonne vertébrale en position neutre vous pousse à engager davantage votre cœur, créant un sentiment de stabilité et de puissance.

Comment bien faire: Adoptez une position à la largeur des hanches, en mettant les deux pieds à la terre. Soulevez vos genouillères pour engager le haut des cuisses. «Envoyez votre coccyx vers le bas et, en même temps, soulevez votre bas ventre vers votre cœur», dit Newsome. (Cette étape vous aidera à ne pas sortir vos fesses.) Tirez les deux côtés de votre cage thoracique l'un vers l'autre. Gardez vos épaules douces et allongées dans vos bras. Et n'oubliez pas d'engager ce noyau.

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Pli vers l'avant

L'erreur commune: Le problème majeur ici, selon notre expert, est que les yogis ne tiennent pas leur poids au bon endroit. «Les gens aiment remettre leur poids dans leurs talons, explique-t-elle. Cela peut être dangereux car il vous oblige à abuser de vos ischio-jambiers et si vous avez déjà tiré un marteau, vous savez que c'est ne pas amusant de récupérer.

Comment bien faire: `` Ce que vous voulez faire, c'est faire basculer le poids vers l'avant, donc la majorité est dans la plante des pieds, dit Newsome. Hé, c'est logique étant donné que c'est un vers l'avant plier, non?

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Planche

L'erreur commune: Si vous n'avez pas maîtrisé la planche dans vos cours de fitness, il est probable que vous apportiez également ces erreurs sur votre tapis de yoga. Le problème, encore une fois, c'est le cul. «Les gens aiment pousser leurs bottines en l'air, dit Newsome. Mais l'inverse est également vrai. «Je vois aussi beaucoup de creux dans les hanches, ajoute-t-elle.

Comment bien faire: La clé est de tout garder en une seule ligne droite et diagonale, de vos talons à vos hanches et à vos épaules. Cela fonctionne plus que si vos hanches étaient soulevées (ou effleurant le sol). `` Si vous n'êtes pas assez fort pour tenir une planche, c'est tout à fait bien - abaissez simplement vos genoux, le yogi propose. «Votre cœur bénéficiera toujours du déménagement.

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Chaturanga

L'erreur commune: Vous pouvez passer à chaturanga une douzaine (ou plus) de fois au cours d'un cours, mais Newsome dit que c'est une pose délicate car il y a beaucoup de place pour l'erreur. (Il pourrait même être le la pose de yoga intermédiaire la plus difficile à obtenir.) «La plupart du temps, vous commencez en planche, et une erreur que je vois est que les coudes des gens sortent, à droite et à gauche, dit Newsome. «Mais vous voulez que les coudes reviennent.

L'une des raisons pour lesquelles chaturanga devient un peu bâclé est que les gens se fatiguent à mi-chemin des cours et coupent les coins. «Si vous êtes épuisé, vous devez le reconnaître. Mais il y a une différence entre être épuisée et être paresseuse, souligne-t-elle.

Comment bien faire: «Vous devriez presque sentir vos coudes glisser le long de votre cage thoracique, explique le yogi. Bon d'aller? Ensuite, avancez légèrement sur la plante des pieds. Lorsque vous vous abaissez, gardez la cage thoracique alignée avec les coudes, bien qu'il soit tentant de baisser davantage la poitrine. Cela aidera à empêcher les coudes de s'éloigner du corps.

Si vous ne pouvez pas invoquer la force pour cela, Newsome dit que vous pouvez simplement baisser vos genoux, ce qui n'enlèvera pas l'intégrité de la pose.

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Guerrier I + guerrier II

L'erreur commune: «Je vois le même désalignement pour les deux, dit Newsome. «Les gens adorent faire sauter le bord extérieur du pied arrière du sol. Une autre erreur: plier le genou arrière, qui, selon elle, peut entraîner des blessures.

Comment bien faire: Mettez-vous à terre par le bord extérieur de votre pied arrière et gardez votre jambe arrière droite sans bloquer le genou. `` Garder le pied vers le bas engage davantage les jambes, donc vous vous renforcez, explique-t-elle. «Mais la principale raison de le faire, sauf pour éviter les blessures, est la stabilité. Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez bouleversé dans une pose de guerrier, vérifiez à partir de zéro comme la plupart des aspects de la vie, avoir une base solide est tout.

Rappelez-vous toujours: chaque corps est un corps de yoga, un sentiment avec lequel le yogi le plus âgé et le plus joyeux du monde serait certainement d'accord.