Les 6 smoothies et collations les plus sains que vous pouvez obtenir chez Jamba Juice, selon un diététicien

Quand il s'agit de plats à emporter, les bars à smoothies et les magasins de jus peuvent être les plus déroutants à naviguer en tant que mangeur sain. Dans un hamburger comme Wendy's ou McDonald's, il est assez simple de dire que les options de salade seront généralement plus nutritives qu'un hamburger et des frites. Mais les smoothies peuvent être un territoire plus trouble. Oui, ils sont souvent pleins de fruits sains ou de compléments bourdonnants, comme le chia ou l'açai, mais ils contiennent également souvent une forte dose de sucre.

À Jamba (anciennement connu sous le nom de Jamba Juice), il y a à la fois de la nourriture et smoothies sur le menu, ce qui conduit à plus de choix et à plus de confusion potentielle lorsque vous commandez. C'est là que la diététiste professionnelle Carrie Dennett, RD, entre en jeu. Ici, elle décompose les options (à la fois en ce qui concerne les aliments et les smoothies) qui sont vraiment les meilleures, en particulier pour les mangeurs à base de plantes, à faible teneur en sucre et cétogènes (tous dont peut avoir du mal dans une barre de smoothie). Continuez à lire pour voir les choix approuvés par RD.

À base de plantes

Choix de menu de smoothie: Vanilla Blue Sky; Smoothie à la mangue Smooth Talkin '

Ce qu'un RD dit: Jamba propose un menu complet d'options de smoothies à base de plantes. La crème de la crème est le nouveau smoothie Vanilla Blue Sky, à base de lait d'amande non sucré, de lait de coco vanillé, d'ananas et de spiruline. «La taille de 16 onces a cinq grammes de fibres, ce qui est assez décent, dit Dennett. (L'objectif est d'obtenir 25 grammes par jour.) Bien qu'il soit un peu riche en sucre (27 grammes), Dennett dit que c'est au moins à partir d'ananas et de lait de coco et pas de sirops. La spiruline est également un complément surprenant mais sain, car les superaliments peuvent stimuler le système immunitaire et même favoriser un meilleur sommeil. Dennett aime également le Smoothie Smooth Talkin 'Mango, qui est fait avec du lait d'avoine, de la mangue, de l'ananas et de l'agave biologique. «Tous les autres smoothies du menu à base de plantes sont préparés avec un mélange de jus de fruits, qui va inclure du sucre artificiel, dit-elle. `` Ce smoothie est encore un peu riche en sucre (37 grammes dans une once 16), mais au moins il vient du fruit. (Et, pour être juste, l'agave.)

Modifications d'ordre: Pour les deux smoothies, Dennett dit que la teneur en protéines est trop faible pour être considérée comme un repas rassasiant (deux et quatre grammes, respectivement), elle suggère donc d'ajouter un aliment sur le côté pour vous assurer qu'il vous remplira vraiment.



Choix de menu alimentaire: Nouvellement ajouté au menu, le pain de banane PB de Jamba Juice est une option entièrement végétalienne avec 11 grammes de protéines, grâce au beurre d'arachide et aux graines de chia saupoudrées sur le dessus. Associez-le à votre smoothie pour vous assurer de ne pas chercher une collation une heure plus tard.

Peu sucré

Choix de menu de smoothie: Vanilla Blue Sky; PB et protéine de banane

Ce qu'un RD dit: Les mangeurs sains essayant de maintenir leur consommation de sucre sur le côté modéré n'ont pas beaucoup d'options chez Jamba; Dennett souligne que la plupart sont fabriqués avec une base de mélange de jus, qui peut faire passer la teneur en sucre au-delà de la barre des 50 grammes. Elle suggère de rechercher des smoothies à base de lait alternatif au lieu d'une base de jus, comme le smoothie Vanilla Blue Sky et le smoothie PB & Banana Protein. Ce dernier contient 36 grammes de protéines suffisantes pour fonctionner comme un repas complet.

Modifications d'ordre: Faisant écho à ses conseils pour les mangeurs de plantes, Dennett réitère que la teneur en protéines du smoothie Vanilla Blue Sky est trop faible pour fonctionner à la place d'un repas, vous voudrez donc l'avoir comme simple collation ou l'associer à un aliment article.

Choix de menu alimentaire: `` L'emballage de petit-déjeuner aux épinards et au fromage et le sandwich au petit-déjeuner rôti aux tomates, aux épinards et à la feta sont des options alimentaires saines avec de bonnes protéines (15 grammes et 11 grammes, respectueusement), dit Dennett, ajoutant que pour 240 calories, c'est beaucoup de coup pour votre bouchée. (Ils sont tous deux très faibles en sucre aussi.)

Cétogène

Choix de menu de smoothie: Vanilla Blue Sky; PB et protéine de banane

Ce qu'un RD dit: Une grande partie du suivi du régime cétogène consiste à réduire au minimum les glucides et le sucre, même s'ils proviennent de sources naturelles, comme les fruits. Bien que le régime cétogène n'ait pas de limite spécifique pour le sucre, il compte pour le plafond de glucides (30 grammes par jour), et la plupart des fruits riches en sucre sont également riches en glucides. (Une mangue, par exemple, contient 50 grammes de glucides par fruit.) C'est pourquoi les choix de smoothies de Dennett pour les personnes à la diète céto sont exactement les mêmes que pour les smoothies à faible teneur en sucre, Vanilla Blue Sky et PB & Banana Protein; ce sont les options de sucre les plus faibles du menu. 'La teneur en sucre est encore plus élevée que ce qui est techniquement & autorisé' pour le céto, mais parfois, vous devez travailler avec le meilleur de ce qui est disponible, dit-elle.

Modifications d'ordre: Alors que Dennett dit que le PB et la protéine de banane sont suffisamment riches en nutriments pour fonctionner à la place d'un repas, elle recommande d'arrondir le smoothie Vanilla Blue Sky avec un aliment pour augmenter la protéine.

Choix de menu alimentaire: `` L'emballage de petit-déjeuner aux épinards et au fromage est un excellent choix alimentaire pour le céto-moins l'emballage de tortilla, dit Dennett. Avec 7 grammes de matières grasses, 15 grammes de protéines et trois grammes de fibres, c'est une option saine si vous sautez ce composant riche en glucides.

Pour plus de conseils sur la façon de rester en bonne santé tout en mangeant, consultez ces options approuvées par les diététistes pour Subway et P.F. Chang.