L'entraînement HIIT partenaire fou et amusant que vous pouvez faire en moins de 30 minutes
1/5 Pour commencer 2/5 Vous ne vous feriez pas tatouer ni accoucher sans que quelqu'un vous tienne la main, alors pourquoi souffrir d'un entraînement intense sans un bon copain à vos côtés? (Oui, les burpees produisent un type de douleur différent, mais c'est encore suffisant pour provoquer des bombes F.)

La vérité est qu'il est plus facile de résister à une brûlure brutale si vous vous liez avec quelqu'un d'autre, ce qui explique très probablement pourquoi le studio de bootcamp Training Mate de Los Angeles a connu un tel succès. 'Si vous avez une communauté vraiment forte pour faire de l'exercice, (vous) êtes plus susceptible de maintenir un style de vie sain et durable', explique Luke Milton, l'ancien capitaine de l'équipe de rugby australienne qui a fondé le studio en 2013. 'La grande chose à propos de nous est que nous sommes très inclusifs et gais de travailler. Nous sommes là pour rendre le fitness social.


L'entraînement en circuit à haute intensité de Training Mate peut être une question de team-building et d'encouragement, mais cela ne signifie pas que les classes sont douces, comme en témoignent les célébrités super-en forme du studio comme Rachel McAdams et Tyra Banks. Pour célébrer son nouvel emplacement à Studio City, Milton a conçu un entraînement partenaire de 30 minutes exclusivement pour les lecteurs de Well + Good, qui selon lui `` utilise différents plans du corps et engage tous les principaux groupes musculaires. De plus, c'est amusement-la partie la plus difficile à ce sujet pourrait être de passer à travers les planches face à face avec votre BFF sans éclater de rire.

Prenez un partenaire et faites défiler vers le bas pour l'entraînement HIIT de 30 minutes de Training Mate - nous vous garantissons que ce sera beaucoup plus divertissant que votre session de jogging et de potins habituelle.

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Circuit 1

instructions
Réglez une minuterie et effectuez chaque mouvement dans le circuit pendant 45 secondes, avec un repos de 15 secondes entre les mouvements. Parcourez le circuit trois fois puis faites une pause dans l'eau avant de passer au circuit 2.

Push-Ups Platypus




En gardant les mains directement sous les épaules, faites un push-up. En haut du push up, tendez la main et touchez la main opposée de votre partenaire.

Houblon Kangourou


Faites face à votre partenaire avec vos pieds ensemble. Sautez vos pieds dans un squat, puis remettez-les ensemble lorsque vous revenez à une position debout.


Port de Sydney

Entrez dans une position de planche d'avant-bras et maintenez pendant 45 secondes tout en regardant votre partenaire (cela aide à garder votre colonne vertébrale neutre).

4/5

Circuit 2

instructions
Réglez une minuterie et effectuez chaque mouvement dans le circuit pendant 45 secondes, avec un repos de 15 secondes entre les mouvements. Parcourez le circuit trois fois, puis faites une pause dans l'eau avant de passer au circuit 3.


Twist assis

Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire, les pieds devant vous à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Gardez les abdominaux engagés, tournez le tronc d'un côté et remettez une cloche de bouilloire (ou un autre objet lesté) à votre partenaire, puis tournez de l'autre côté pendant qu'il vous le rend.

Emu Lunges

combien de temps sauter à la corde

Entrez dans une position de fente raccourcie, avec le genou de votre jambe arrière près de la cheville de votre jambe avant - prenez soin de ne pas laisser le genou avant dépasser vos orteils. Avec votre genou arrière le plus près possible du sol, faites quelques impulsions de haut en bas, en descendant par le talon du pied avant. Changez de jambe après 45 secondes.

Bondi Burpees

Faites un burpee pendant que votre partenaire se repose, puis alternez. Cela aide à stabiliser votre fréquence cardiaque, vous pouvez donc y ajouter quelques burpees supplémentaires, tout en permettant à chaque partenaire de vérifier la forme de l'autre et de les encourager.

5/5

Circuit 3

instructions
Réglez une minuterie et effectuez chaque mouvement dans le circuit pendant 45 secondes, avec un repos de 15 secondes entre les mouvements. Parcourez le circuit trois fois et vous avez terminé!

5 mai

Entrez dans une pose de bateau avec vos pieds touchant votre partenaire, en gardant les abdominaux engagés et le dos aussi droit que possible. (Cette position garantit que vous ne pouvez pas tricher en laissant tomber vos pieds!)

Reprises de Tasmanie

Allongez-vous sur le sol pendant que votre partenaire se tient au-dessus de vous, face à vos pieds. Saisissez les chevilles de votre partenaire. En gardant le bas du dos enfoncé dans le sol, levez les jambes - lorsqu'ils atteignent un angle de 90 degrés par rapport au sol, votre partenaire repousse vos jambes vers le bas. Changer de place après 45 secondes.

Avec Push partenaire de balle

Entrez dans une position de push-up avec chaque partenaire face à des directions opposées, les épaules alignées les unes avec les autres et un médecine-ball entre les deux. Un partenaire fait un push-up régulier tandis que l'autre fait un push-up avec une main sur le médecine-ball, puis alternez. Essayez de ne pas laisser la balle bouger du tout - c'est le défi!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, trainingmatela.com

Prêt pour plus? Continuez avec cet entraînement partenaire de 15 minutes de The Fhitting Room et SLT ou rafraîchissez-vous avec ces poses de yoga pour les paires. Si vous ne disposez que de cinq minutes, cet exercice de brûlure sur tout le corps à faire partout est pour vous!