La «roue des sentiments» révèle la complexité de vos émotions

Les émotions sont complexes, et pourtant nous utilisons généralement un langage trop simplifié et souvent inexact pour les décrire. Quand je dis: `` Je suis déprimé, par exemple, je veux généralement dire que je suis stressé, anxieux, fatigué et que je me sens coincé dans les circonstances qui ont conduit à ces états émotionnels - dont aucun ne décrit réellement la tristesse. Essentiellement, alors, je ne communique pas efficacement, ce qui rend difficile pour quiconque - mon thérapeute, mon petit ami, mon meilleur ami, etc. - de m'aider à me sentir mieux. De plus, si je ne comprends pas mon propre état émotionnel, je ne peux pas non plus m'améliorer efficacement. «Nous nous sentons souvent« étranges »ou« câblés »ou« vers le bas », mais nous n'avons pas nécessairement les mots appropriés pour exprimer ce que nous ressentons, explique le coach de performance Dris Mi.

Pour résoudre ce problème, Gloria Willcox a créé ce qu'on appelle la «roue des sentiments», un tableau conçu pour aider les gens à identifier rapidement et facilement les spécificités de leur état émotionnel. «La roue des sentiments permet aux gens de nommer avec précision leur expérience, ce qui conduit souvent à utiliser des outils plus efficaces pour gérer ces émotions, explique Sabrina Smith, LCSW.



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J'aime une roue de bons sentiments pour aider les clients à mieux identifier exactement ce qu'ils ressentent et vivent. Les émotions peuvent être incroyablement nuancées et trouver le bon mot pour exprimer un sentiment peut être difficile. L'utilisation d'une roue des sentiments peut nous aider à comprendre nos expériences et nos états émotionnels, à nous exprimer plus efficacement et à nous offrir ou à nous fournir l'outil le plus précis pour gérer ces sentiments. Que ressentez-vous?… #Feelings #feelingswheel #express #emotions #therapy #mentalhealth #wellbeing #psychotherapy #austintherapist #plumeriacc #plumeriacounselingcenter

Un post partagé par Sabrina Smith, LCSW (@sabrinasmiththerapy) le 16 février 2019 à 9h15 PST



La roue comporte trois anneaux, dont le plus profond comprend six émotions fondamentales: triste, folle, effrayée, joyeuse, puissante et paisible. Ce sont des états émotionnels essentiels, mais ils sont assez vagues, ce qui n'est pas très utile lorsqu'il s'agit de les corriger (ou de les atteindre). Les deux anneaux extérieurs, cependant, explorent les émotions spécifiques associées à ces émotions plus grandes pour vous donner une meilleure idée de ce qu'il faut faire à leur sujet. `` Par exemple, (disons), quelqu'un dit qu'il se sent triste - lorsque cette personne se rend compte que le sentiment est réellement de la culpabilité, la façon dont elle gérerait le sentiment de culpabilité serait différente de celle qui a réalisé que sa tristesse est en fait la solitude, Smith explique.



En milieu clinique, cette nuance est particulièrement utile, explique la psychologue Aimee Daramus, PsyD. La roue peut aider à traduire un terme de diagnostic en une description personnelle de l'expérience d'une personne. «& lsquo; Depression» est un diagnostic, mais l'expérience réelle varie beaucoup d'une personne à l'autre. Pour le traiter efficacement, un thérapeute doit connaître cette expérience personnelle. La personne se sent-elle triste? Emotionnellement engourdi? En colère? Fatigué physiquement mais pour des raisons émotionnelles? Quand un client et moi décidons comment nous voulons aborder la dépression, nous abordons la tristesse différemment de l'engourdissement, dit-elle.

Il existe également une deuxième façon d'utiliser le graphique; vous pouvez le considérer comme un outil pour identifier les émotions de votre objectif. Si vous ressentez de la colère à l'égard de votre travail, par exemple, vous pouvez regarder de l'autre côté du volant l'émotion et la joie opposées de la colère, puis chercher un nouvel emploi (ou une situation dans votre emploi actuel) qui permet aux deuxième et troisième- émotions de niveau, par exemple 'fier, associé à ce sentiment de joie. En d'autres termes, vous pouvez utiliser les anneaux extérieurs de la roue comme guide pour vous replacer dans des états d'humeur positifs majeurs. (Il est difficile d'essayer de trouver simplement un emploi qui vous rend généralement heureux, alors que d'essayer d'en trouver un qui vous donne plus d'espoir le soit.) `` J'utilise souvent la roue des sentiments pour aider les clients à améliorer leurs résultats et à prendre de meilleures décisions, Explique Mi.

Bien sûr, être en mesure d'identifier une émotion n'est que la première étape pour y parvenir, que ce travail doive être fait seul ou avec une autre personne (votre autre significatif, thérapeute, collègue ou meilleur ami). «Avoir un outil qui aide quelqu'un à trouver les bons mots ne guérira rien par lui-même, explique le Dr Daramus. «Mais les gens se sentent souvent un peu mieux (après avoir utilisé le volant) simplement parce qu'ils se sentent écoutés et compris.

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