Le secret japonais (super agréable) pour devenir une personne du matin

Dans un monde idéal, votre routine matinale serait toujours vous mettre en place pour une journée kickass à venir. Mais si vous avez une liste de choses à faire, il est trop facile pour des tâches moins qu'inspirantes d'infiltrer vos heures du matin. Lire les gros titres (souvent déprimants) du lit, préparer un repas sur un déjeuner de bureau parfaitement équilibré, désencombrer votre appartement avant que vos amis viennent la nuit - pas étonnant que vous vous sentiez épuisé avant même de quitter la maison.

C'est pourquoi, si vous voulez vraiment tomber amoureux de vos matins, il est important de cultiver des habitudes de bien-être qui vous éveillent en premier lieu. Selon Ken Mogi, neuroscientifique et auteur de Éveiller votre Ikigai, puiser dans cette magie du lever du soleil est aussi simple que de créer des habitudes qui reflètent votre 'ikigai-AKA votre but dans la vie.



Mais attendez une seconde: que faire si vous n'avez aucune idée de votre objectif? Selon Mogi, cela n'a pas nécessairement à voir avec votre vocation, il s'agit plus de trouver ce qui vous éclaire à l'intérieur. Ce processus implique généralement cinq piliers majeurs: commencer petit, s'accepter, se connecter avec les autres et la planète, trouver de la joie dans les petites choses et être présent.

Une habitude qui cocherait une ou plusieurs de ces cases vous rapprocherait d'une vie dirigée par votre ikigai - et vous préparerait à une journée plus heureuse, surtout si vous avez tendance à vous réveiller du mauvais côté du lit. «Il est crucial de réaliser que les humeurs peuvent être modifiées par de petites joies, dit Mogi. «Le fait est qu'une fois le contexte changé, votre cerveau s'adaptera à ce nouveau contexte et les humeurs peuvent changer en peu de temps.



Donc, si vous considérez le bouton snooze comme la meilleure partie de votre rituel du matin, il est peut-être temps de repenser votre routine. Ici, Mogi partage quelques points de départ. (Et oui, des brownies pourraient être impliqués.)



Lisez la suite pour 3 rituels d'inspiration japonaise qui vous aideront à récupérer vos matins * et * à puiser dans votre ikigai.

1. Bougez, mais écoutez votre corps

Jusqu'à récemment, la population japonaise a souvent démarré ses journées avec une série de mouvements calisthéniques connus sous le nom de «Radio Taiso». Même si vous la plupart ne voient que les personnes âgées participer de nos jours, ce rituel de transpiration du matin représente toujours les cinq piliers d'ikigai.

La partie la plus importante? Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire, tout dépend de ce qui vous fait vous sentir bien dans le moment, même si cela prend une pause. (Contrairement à de nombreux cours de fitness occidentaux, où il est facile de se sentir comme un échec si vous ne suivez pas les signaux de l'instructeur.) 'Certains (participants) sont en décalage avec la musique, tandis que d'autres discutent rapidement en bougeant leurs bras et leurs jambes, explique Mogi dans son livre. «Certains se joignent juste au milieu de la musique, tandis que d'autres pourraient partir avant la fin.

Donc, si le cours de barre aux petites heures du matin vous donne envie de ramper sous les draps, poussez-le jusqu'au soir. et trouver une forme de mouvement du matin que vous faire l'amour, que ce soit une promenade dans le parc ou un yoga doux dans votre salon. De cette façon, vous vous promènerez dans le bureau avec de l'énergie plutôt que de l'épuisement.

2. Avoir un brekky indulgent

Vous savez quand vous préparez une délicieuse salade de bureau, alors pensez-y sans arrêt jusqu'à ce qu'il soit temps de manger? Mogi dit que vous devriez apporter cette même joie de niveau supérieur au petit-déjeuner si vous souhaitez atteindre le statut de personne du matin.

`` Peu importe où vous êtes dans le monde, si vous prenez l'habitude d'avoir vos choses préférées peu après votre lever (par exemple, le chocolat et le café), la dopamine sera libérée dans votre cerveau, renforçant les actions (se lever) avant à la réception de votre récompense (chocolat et café), écrit-il. C'est fondamentalement la théorie de Pavlov en action, sauf que dans ce cas, la cloche est votre réveil.

Quant à ce qui est au menu, c'est à vous de décider, mais plus le petit déjeuner est séduisant, mieux c'est. Que diriez-vous de brownies céto, d'un smoothie à la lavande et aux bleuets ou de ce crumble GF?

3. Prenez le temps de vous connecter en premier

Levez la main si vous d'habitude ne crayon vos amis que le week-end. (Idem.) Mais dans l'esprit d'ikigai, que se passe-t-il si vous commencez votre journée de travail avec un café de 20 minutes avec votre meilleur ami? C'est toute la rage au Japon, où les navetteurs jouent au shogi (échecs japonais) le matin comme un moyen de vibrer avec leurs collègues avant le début de la routine quotidienne.

D'accord, d'accord aux États-Unis, il peut être difficile d'amener les gens à s'engager sur des plans avant 9 heures. Mais même quelque chose d'aussi simple que d'envoyer des SMS à votre S.O. ou appeler votre maman vous garantira que vos premières heures commencent par un high ikigai alimenté par l'amour.

Publié à l'origine le 6 mars 2018; mis à jour le 6 juin 2018.

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