L’exercice «L-sit» ridiculement difficile fait travailler tout votre corps sans bouger un muscle

Tout le monde aime un bon défi. C'est pourquoi nous aimons tous détester les exercices comme les burpees. Vous ne pensez peut-être pas aux exercices isométriques - c'est-à-dire les planches et les murs - au même niveau que ces exercices HIIT à haute énergie, mais les prises statiques signifient des affaires. Et si vous voulez vraiment faire avancer les choses d'un cran sur l'échelle de brûlure, rencontrez l'exercice L-sit, un mouvement qui fait travailler tout votre corps sans bouger un muscle.

Maintenant, le L-sit n'est pas exactement au même niveau que le drapeau du dragon… mais il est proche. Cela implique de tenir tout votre poids corporel dans vos mains lorsque vous vous soulevez du sol en position «L». C'est aussi ce que vous voyez beaucoup de gymnastes faire pendant les exercices, car l'exercice est une base de force importante pour maîtriser les mouvements plus difficiles, comme ceux effectués sur les anneaux. Si vous souhaitez intégrer des L-sits dans votre propre formation, suivez les progressions ci-dessous qui ne manqueront pas de vous transformer en pro.

Comment faire un L-sit

Parce qu'un L-sit est si difficile, il est préférable de commencer par quelques progressions pour vous permettre de tenir votre corps au sol. Selon Antranik Kizirian, un expert en force et flexibilité, il y a cinq progressions qui peuvent vous y mener. Commencez en haut de la liste et descendez au fil du temps. Une fois que vous pouvez maintenir la première progression pendant une minute sans interruption, vous pouvez passer à la suivante.

Les progressions

  1. Pied assis en L
  2. L-sit soutenu par un pied
  3. Assis en L
  4. L-sit moins rentré
  5. Siège en L complet avec jambes droites

Le L-sit complet

Une fois que vous avez atteint le niveau cinq de la liste, vous ferez le L-sit complet, comme indiqué ci-dessus. (Et vous aurez probablement des muscles vraiment impressionnants à montrer à cause de cela.)

Vous voulez essayer d'autres mouvements difficiles pendant que vous perfectionnez votre L-sit? Optez d'abord pour ce combo saut de fente-squat, puis voyez ce que vous pensez des squats de patineur à une jambe.