Les types de magnésium que vous devez prendre pour en tirer le meilleur parti

Le magnésium fait fureur en ce moment, et pour cause. La nutritionniste Adrienne Dowd, RD, de Parsley Health explique: `` En général, le magnésium est un minéral qui est un nutriment essentiel, ce qui signifie que nous ne pouvons pas le fabriquer nous-mêmes et que nous devons l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments. C'est important pour la santé des os et la production d'énergie, entre autres. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation et sont donc déficients. Pour aggraver les choses, le magnésium est également épuisé par l'ennemi de santé commun n ° 1: le stress.

Des niveaux bas, prévient Dowd, peuvent être dangereux pour votre santé. «Des apports chroniquement faibles en magnésium peuvent induire des changements dans les voies biochimiques qui peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'ostéoporose et de migraines. Heureusement, il peut être reconstitué via des aliments riches en graines de citrouille de magnésium, noix du Brésil, amandes, noix de cajou, flétan, thon, quinoa, sarrasin, épinards et certains haricots, selon Dowd ou, plus efficacement, via des suppléments.



Mais avant d'ajouter au panier (ou de jeter dans votre panier au magasin de vitamines), il est important de comprendre les différents types de magnésium et ce que chacun est censé accomplir. Étonnamment, il existe une grande diversité entre eux, et un large éventail de maladies - des brûlures d'estomac à l'insomnie en passant par l'acné, et plus encore - peuvent être traitées avec l'application appropriée de suppléments.

Ci-dessous, un nutritionniste décode les différents types de suppléments de magnésium.

Pour améliorer votre digestion: Citrate de magnésium

Vous vous sentez un peu… reculé? «Ce type de magnésium est lié à l'acide citrique, ce qui permet une absorption plus facile et a un effet laxatif doux, dit Dowd.



Pour améliorer le sommeil: glycinate de magnésium

«Le glycinate de magnésium est lié à la glycine, un acide aminé, explique Dowd. «Il a augmenté la biodisponibilité et a un effet calmant. Il peut être utilisé pour la relaxation, une meilleure qualité de sommeil et un soulagement du stress.



Pour traiter les brûlures d'estomac: Oxyde de magnésium

«L'oxyde de magnésium est moins biodisponible et lorsqu'il est lié à de l'eau pour produire de l'hydroxyde de magnésium, il est généralement utilisé pour soulager les brûlures d'estomac et la constipation - par exemple, le lait de magnésie, dit Dowd. Elle explique que le lait de magnésie fournit 500 mg d'hydroxyde de magnésium (oxyde de magnésium et eau) par cuillère à soupe. «Les instructions recommandent de prendre jusqu'à 4 cuillères à soupe par jour, explique Dowd. «Bien qu'une telle dose de magnésium soit bien supérieure au niveau supérieur sûr, une partie du magnésium n'est pas absorbée en raison de l'effet laxatif du médicament.

Pour apaiser les problèmes de peau: chlorure de magnésium

Tous les suppléments de magnésium ne se présentent pas sous forme de comprimés: le chlorure de magnésium peut être absorbé par la peau de différentes manières. «L'huile de magnésium est en fait des flocons de chlorure de magnésium mélangés à de l'eau, explique Dowd. «La lotion au magnésium est généralement du chlorure de magnésium dans une base de noix de coco ou de beurre de karité. Les deux sont parfaits pour les spasmes musculaires ou les crampes et sont également utilisés pour la dermatite, l'eczéma et l'acné.

Pour soulager les douleurs musculaires: sulfate de magnésium

Vous avez peut-être déjà une partie de cette variété dans votre garde-manger et vous ne le savez pas. «Le sulfate de magnésium est plus communément appelé sels d'Epsom, explique Dowd. «Les bains de sel d'Epsom sont parfaits pour les douleurs musculaires, les tiraillements, les courbatures et les douleurs. Le sulfate de magnésium peut également être pris par voie orale et provoque un effet laxatif.

A utiliser avec prudence: Autres types de magnésium

Dowd dit qu'elle connaît moins bien les autres types de magnésium, comme le lactate (qui est utilisé comme additif alimentaire) et le phosphate (la forme de magnésium présente dans les dents et les os), et vous exhorte à utiliser l'aspartate de magnésium et le glutamate avec prudence. '(Ils sont) considérés comme des neurotransmetteurs excitateurs' et des quantités excessives peuvent provoquer une 'excitotoxicité' et entraîner la mort, dit-elle. (Fondamentalement, cela signifie que votre système nerveux est surstimulé.) Un bon rappel que vous devriez vérifier avec votre doc avant d'ajouter tout suppléments à votre régime, même ceux que vous pensez être totalement sûrs.

Publié à l'origine le 13 octobre 2017; mis à jour le 14 juillet 2018.

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