Il existe 3 façons courantes de développer une insécurité - et il est possible de se débarrasser de chacune

Se sentir moins confiant dans divers domaines de la vie fait pratiquement partie de l'être humain. Cela peut être des choses mineures, comme s'inquiéter que vos sourcils ne soient pas parfaits, et parfois ce sont des obstacles majeurs, comme penser que vous n'êtes jamais assez bon dans une situation donnée. Quel que soit le problème, il peut amener même les personnes apparemment les plus confiantes sur Terre à se demander: Pourquoi suis-je si peu sûr?

Il existe plusieurs façons et raisons pour lesquelles les gens développent des insécurités, explique Stephen Graef, PhD, psychologue au Ohio Medical University Wexner Medical Center. Certains naissent avec un esprit anxieux, ce qui peut atténuer les inquiétudes et les insécurités à propos de choses que beaucoup d'autres personnes ne soulignent tout simplement pas. Mais, pour beaucoup de gens, la réponse à la question «pourquoi suis-je si peu sûr» est-elle écrite dans les pages de leur histoire personnelle. Par exemple, vous pouvez développer une insécurité à la suite d'une seule instance séminale lorsque quelqu'un vous a fait vous sentir moins bien. «Peut-être que vous vous êtes fait hurler dessus ou que vous avez ri à un moment très impressionnable de votre vie, dit le Dr Graef. Et ces événements peuvent se produire rapidement et de façon sale et souvent involontairement. Disons qu'un membre de la famille fait une blague désinvolte (et mal reçue) à propos de votre apparence une seule fois. Eh bien, une seule fois peut suffire pour que les racines de l'insécurité se plantent dans votre psyché pour les années à venir.



Les infractions ponctuelles sont des catalyseurs viables pour que les insécurités apparaissent, mais des problèmes récurrents sont également mûrs pour que cela se produise. Le fait d'être déprécié ou de se sentir moins confiant dans certaines situations sur une base continue peut également conduire à des insécurités, explique le Dr Graef. «Au fil du temps, la répétition peut avoir des effets durables.

«La façon dont nous pensons que les autres nous voient ajoute à notre sentiment de la façon dont nous nous voyons. -le psychologue Paul Coleman, PsyD



En tant qu'êtres humains libres d'esprit, nous n'aimons peut-être pas le croire, mais les choses que les autres vous disent pendant votre éducation, lorsque vous êtes le plus impressionnable, ont un moyen de rester avec vous et d'affecter qui vous êtes et ce que vous ressentez. `` Ce que les gens disent peut avoir un impact parce que, d'un point de vue développemental, nous avons besoin de la validation des autres pour nous aider à voir notre propre valeur et nos capacités, explique le psychologue Paul Coleman, PsyD. «La façon dont nous pensons que les autres nous voient ajoute à notre sentiment de la façon dont nous nous voyons.



Donc, que ce soit par nature ou par croissance, les insécurités ont un moyen de nous trouver, mais que pouvons-nous faire pour riposter?

Il n'est pas facile de secouer une insécurité, mais peu d'efforts valables sont

Une des mesures les plus efficaces que vous puissiez prendre pour contrôler vos insécurités est de chercher à comprendre leur point d'origine, explique la psychiatre Gail Saltz, MD. Après avoir identifié ces informations, réfléchissez à la pertinence de l'insécurité dans votre passé et aujourd'hui. Par exemple, si vous ne vous sentez pas sûr que votre deuxième orteil soit plus long que votre gros orteil pendant des années parce qu'un enfant saccadé au collège a déjà fait une remarque grossière à ce sujet, demandez-vous si cette opinion devrait avoir une quelconque incidence sur votre vie. maintenant.

Une autre façon de surmonter l'insécurité est un peu comme la thérapie d'exposition: en vous plaçant dans une situation angoissante directement liée à l'insécurité, vous vous donnez la possibilité de remettre en question et de remettre en question vos croyances négatives. «Plus vous en ferez, plus l'insécurité diminuera, explique le Dr Saltz. Et même si vous craignez que les gens se moquent de vous pour avoir suivi un cours de danse difficile, vous craignez que vous n'ayez pas assez de talent pour gérer, vous verrez qu'en réalité, personne ne s'en soucie. Finalement, vous constaterez que vos sentiments d'insécurité se calmeront. «Il est important de pouvoir reconnaître quand vos pensées sont irrationnelles et de les remplacer par des pensées plus réalistes, explique le Dr Coleman.

«Il est important de pouvoir reconnaître quand vos pensées sont irrationnelles et de les remplacer par des pensées plus réalistes. -Dr. Coleman

Un autre outil utile? Pouvoir rester dans l'instant et se rendre compte qu'à l'heure actuelle, tout va bien. `` Apprendre à avoir des respirations relaxantes et à se calmer physiquement peut nous aider à maintenir nos pensées négatives à une intensité plus faible, explique le Dr Coleman, notant que lorsque les pensées négatives ne sont pas si intenses, il est plus facile de les maîtriser complètement en utilisant des pensées rationnelles.

Enfin, il est important de vous rappeler que vous contrôlez en fin de compte votre insécurité et la façon dont vous y pensez. «Ce n'est pas parce que vous pensez que cela ne signifie pas que c'est vrai, ni que vous ne pouvez pas vivre une vie épanouissante en faisant les choses que vous voulez faire, dit le Dr Graef. «Le sentiment d'insécurité, bien que inconfortable, n'a pas à être débilitant.

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