Vous pensez maîtriser le burpee? Reviens à moi après l'avoir retourné et inversé

Ouais, ouais, je sais. Les burpees sont répugnants. Mais si vous êtes prêt à relever un défi, vous ne trouverez rien de mieux que le burpee inversé. Les burpees traditionnels impliquent de sauter en position de planche, de faire un pushup, de revenir à votre point de départ et de sauter en l'air avec un coup. Mais le burpee inversé tourne tout sur sa tête. Vous roulez en arrière puis vous frappez doucement en appui renversé contre le mur pendant que vous remontez. Ce n'est pas seulement fascinant à regarder, cela rend également les burpees beaucoup plus amusants à faire.

Que vous en ayez marre des burpees classiques, que vous souhaitiez donner à votre entraînement une mise à niveau intense ou que vous ayez simplement envie de pratiquer vos compétences acrobatiques, les burpees inversés sont un excellent point de départ.



Comment faire un burpee inversé en quatre étapes simples

1. Gardez vos pieds ensemble, roulez en arrière jusqu'à ce que vos épaules touchent le sol, puis utilisez vos mains pour vous propulser à nouveau vers l'avant.



2. Utilisez votre élan pour vous remettre sur pied.



3. Plantez vos mains à quelques centimètres du mur et soulevez-vous dans un appui renversé. (Si vous êtes un pro du poirier, vous pouvez choisir de laisser tomber le mur.)

4. Ramenez vos pieds au sol et répétez.

Si vous n'êtes pas totalement à l'aise avec le poirier, il vous suffit de relever légèrement les pieds, puis de redescendre. Vous pouvez également remplacer la partie appui renversé par une planche.

Si vous apprenez toujours les bases, commencez par les burpees débutants. Ou essayez cet entraînement Tabata qui équivaut essentiellement à faire 100 burpees.