Ce push-up 2 pour 1 vous donnera un entraînement complet du corps entier en un seul mouvement

En ce qui concerne les pompes, mon mantra personnel est «moins il y en a, mieux c'est. Alors quand je faire faites-les, je veux être absolument sûr que j'obtiens le plus pour mon argent (brutalement enduré). Ces choses sont difficiles, vous les gars! Eh bien, mes prières douloureuses et en sueur ont été exaucées hier matin dans un cours HIIT lorsque j'ai été présenté au push-up 30/60/90 pylo-fly.

Le mouvement - qui, il vaut la peine de le faire précéder, est l'un des plus difficiles que j'aie jamais fait - est double. Cela commence par un push-up chaturanga (AKA tricep) sur une contremarche, puis sautez vos mains vers le sol de chaque côté de la contremarche pour faire un autre, push-up pec régulier. Ensuite, vous remettez vos mains sur le dessus de la contremarche et recommencez. FWIW, je suis épuisé juste en tapant ça.



Cette situation 2-pour-1, plyométrique-rencontre-push-up se termine en vous donnant un entraînement complet du corps en un seul coup. `` Avec les push-ups chaturanga ou triceps, vous utilisez également votre cœur, vos triceps, vos épaules, un peu de poitrine, mais idéalement davantage l'arrière des bras, explique la fondatrice du 30/60/90 Fitness Kristi Molinaro , qui a inventé le mouvement. `` La partie plyo ajoute du noyau parce que (aux) moments où vous êtes dans l'air, votre noyau doit être fort pour soulever votre corps de haut en bas comme ça avec vos mains. Et puis, lorsque vous faites une prise large ou un push-up pec, vous utilisez vos épaules, votre poitrine, vos biceps et vos triceps. En plus de cela, parce que vous faites un si gros mouvement avec vos bras à un rythme rapide, vous allez augmenter votre rythme cardiaque.

Je vous ai dit que les pompes régulières n'étaient rien sur cette version ultra-intense de l'exercice classique. Pour rendre les choses légèrement plus faciles à gérer, vous pouvez modifier le mouvement en le faisant à genoux ou en marchant et en sortant vos mains au lieu de les sauter. Vous pouvez également le faire entièrement au sol plutôt qu'avec des contremarches, ou augmenter la hauteur des contremarches que vous utilisez. «Le banc supérieur est plus difficile en termes de stabilisation et de plyo, mais les pompes sont plus difficiles avec un banc inférieur ou sans élévateurs, explique Molinaro. Si vous êtes prêt à faire monter les emojis de feu à la salle de gym avec le mouvement, continuez à faire défiler pour voir comment Molinaro explique exactement comment faire ses push-ups de signature de la bonne façon. Et au cas où vous vous poseriez la question, mon haut du corps est encore sentir la brûlure plus de 30 heures après avoir tenté ces bébés… et je les ai fait à genoux.



Comment faire le push-up 2 en 1:

  1. Commencez avec vos mains de chaque côté de la contremarche et amenez vos épaules vers l'avant du banc. Faites rouler vos épaules en arrière et abaissez tout votre corps pour que votre torse descende en alignement avec vos bras, ce qui devrait finir par faire un angle de 90 degrés. Etre sur ne pas pour plonger votre poitrine jusqu'à la contremarche, mais gardez votre torse en ligne avec vos coudes.
  2. Poussez directement vers le haut, puis sautez vos mains de chaque côté de la contremarche.
  3. Disposez le milieu de vos paumes en ligne avec le milieu de votre poitrine, puis abaissez votre poitrine aussi bas que possible avec vos bras à un angle de 90 degrés face à l'avant. Le niveau auquel vous pouvez descendre dépendra de la hauteur de votre colonne montante.
  4. Poussant toute votre force et votre énergie du sol (`` C'est là que la partie dure entre en jeu, dit Molinaro), poussez-vous en l'air et posez vos mains sur la contremarche à côté de votre poitrine. Et vous êtes prêt pour le deuxième tour.

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