Cette méditation de 5 minutes mettra votre esprit à l'épreuve du stress
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Nous avons été conditionnés à croire que le stress est le mal ultime du 21e siècle, mais Tiffany Cruikshank veut que vous sachiez que ce n'est pas tout à fait vrai.

Comme l'explique le fondateur de Yoga Medicine et expert en méditation, notre réponse au stress inné est en fait super utile; c'est ce qui nous amène à agir rapidement lorsque, par exemple, nous sommes sur le point d'être heurtés par un bus. Mais lorsque nous percevons chaque petit événement moins qu'idéal de notre journée comme une menace potentielle - une boîte de réception pleine, un embouteillage, un barista grincheux - nous gardons nos esprits coincés dans la zone de danger de combat ou de fuite.



En d'autres termes, dit Cruikshank, c'est notre (totalement contrôlable) réponse aux événements stressants qui sont dangereux, plutôt qu'aux circonstances stressantes elles-mêmes. «Je pense que cela tient en grande partie à la pression que nous nous imposons dans un monde qui évolue à des vitesses supersoniques, ajoute-t-elle. «Nous ressentons le besoin de suivre le rythme, et lorsque nous ne le faisons pas, nous nous jugeons et créons beaucoup de stress interne.

Heureusement, nous pouvons choisir différemment et dans son nouveau livre, Méditez votre poids, Cruikshank nous montre comment. Bien que le livre soit techniquement axé sur la perte de poids, son régime quotidien de méditations guidées et d'invitations à la journalisation, y compris celles axées sur l'estime de soi, surmontant le perfectionnisme et, oui, à l'épreuve du stress, est utile pour à peu près tous ceux qui souhaitent adopter une approche plus saine. état d'esprit.



Alors, comment Cruikshank suggère-t-il de recâbler notre réponse au stress afin qu'elle ne se déclenche que lorsqu'elle est vraiment nécessaire? «La chose la plus importante est simplement de remarquer le processus, dit-elle. «Commencez à vous demander si ce stress ou cette tension interne est approprié à la situation. (En d'autres termes: non, vous n'êtes pas en danger de mort parce que votre appartement est en désordre et votre liste de tâches est longue.) Et avec une perspective attentive, dit-elle, vient la paix.



La prochaine fois que vous vous sentez fatigué, prenez un temps d'arrêt pour terminer les exercices de méditation et de journal de cinq minutes de Cruikshank à l'épreuve du stress. La sérénité maintenant!

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Méditation de 5 minutes

La méditation d'aujourd'hui consiste à développer votre capacité à remarquer les sensations dans chaque respiration, mais aussi à voir la situation dans son ensemble.

La première partie consiste à observer la respiration, à reconnaître les sensations dans le corps et à voir si vous pouvez les démêler de l'esprit.

Ensuite, racontez une situation stressante ou une journée stressante - tout ce qui est assez récent pour que vous puissiez vous en souvenir en détail et vraiment vous connecter à cette mémoire.

Remarquez les sensations que le souvenir suscite dans votre corps. Est-il possible de simplement laisser les sensations exister et de désengager l'esprit - de simplement les remarquer et les regarder? Prenez un moment pour le faire.

Ensuite, remarquez ce que cela fait de reconnaître que tout se passera à un moment donné. Considérez que dans l'ensemble, dans un mois ou un an, vous reviendrez sur cette petite expérience stressante et ce sera insignifiant.

Enfin, remarquez ce que cela fait de reconnaître qu'en ce moment, en ce moment, vous avez tout ce dont vous avez besoin.

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Exercices de journal

La journalisation d'aujourd'hui se concentrera sur les moments stressants.

1. Notez vos points de stress, d'hier ou de la semaine dernière, qu'il s'agisse d'incidents mineurs, de situations en cours ou de grands événements.

2. Demandez-vous à quoi ressembleraient ces points de stress si vous étiez capable de prendre la mentalité d'un observateur? Vous détacher au moment où vous ressentez du stress et simplement observer? Notez l'expérience et imaginez la vue d'ensemble.

3. Le résultat de ces moments sera-t-il différent? Parfois, ce sera le cas, et parfois non. En quoi sera-ce différent? N'oubliez pas que le travail d'aujourd'hui ne change pas nécessairement le stress ou les résultats, mais change plutôt votre perception. Ce changement à lui seul a un effet profond sur votre santé.

La méditation n'est pas le seul moyen de réduire votre niveau de stress - vous pouvez toujours essayer de flotter dans un réservoir de privation sensorielle, de rouler en mousse ou de vous baigner dans la forêt.

Extrait de Méditez votre poids: une retraite de 21 jours pour optimiser votre métabolisme et vous sentir bien Copyright 2016 par Tiffany Cruikshank. Publié par Harmony Books, une empreinte de Penguin Random House LLC.