Cet exercice de bras cible sournoisement d'autres muscles qui sont difficiles à toucher - voici comment le faire

C'est toujours amusant lorsque les exercices incluent des bonus supplémentaires. Vous pensez que vous vous concentrez sur une zone de votre corps, mais vous vous réveillez le lendemain douloureux dans des zones dont vous ne vous êtes même jamais rendu compte qu'il ressentirait la brûlure. Eh bien, mes amis, les haltères hautes vous donnent certainement un petit quelque chose en plus.

Les tractions élevées des haltères ressemblent à n'importe quel entraînement de base des bras, mais le mouvement fonctionne essentiellement sur l'ensemble de votre corps, même les muscles qui sont difficiles à frapper. L'explosivité du mouvement signifie que les muscles de tout votre corps sont impliqués dans l'exercice - je parle des abdos, des fessiers, des quadriceps, des épaules, des mollets et plus encore. Vous ne vous rendez tout simplement pas compte que vous éliminez ces représentants avec rien d'autre que des biceps toniques dans votre esprit.



En plus de développer les muscles, les tirages d'haltères élevés vous préparent également à des levées plus avancées, explique Joseph Arangio, entraîneur de force et de conditionnement. Suivez les instructions étape par étape pour vous donner les outils dont vous avez besoin pour maîtriser des exercices plus difficiles à l'avenir.

Comment effectuer des tractions hautes d'haltères

  1. Saisissez une paire d'haltères avec une prise en main et mettez-vous dans une position de quart de squat. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
  2. Tenez les haltères à bout de bras légèrement en dessous de la hauteur des genoux, en veillant à garder le bas du dos droit et la poitrine relevée.
  3. Dans un mouvement explosif, levez-vous et amenez les haltères à vos épaules avec les coudes pliés, en gardant les haltères près de votre corps pendant tout le mouvement vers le haut. Vos genoux doivent être redressés, votre cœur doit être engagé, vos hanches doivent être pressées vers l'avant.
  4. Revenez à votre position de départ. Répéter.

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