Cet entraînement tonifiant sur tout le corps de Sweat with Bec est à la fois amusant et effronté
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Lorsque Bec Donlan, le fitfluencer et entraîneur personnel australien derrière Sweat with Bec, décrit son approche de l'entraînement comme à la fois amusante et effrontée, elle signifie ce dernier au sens propre.

Ses routines de groupe de résistance - qu'elle enseigne chaque semaine dans les studios de fitness animés de New York comme Project by Equinox et Studio B - sont des occasions de coups de pied. Exemple: plusieurs heures après avoir assisté à une séance de sudation dirigée par Donlan, je me suis levé de mon bureau pour découvrir que mon corps était le plus douloureux qu'il avait été depuis mon premier cours de SLT - et c'est l'un des entraînements les plus difficiles de la Big Apple .



Mon point ici n'est pas de vous décourager d'essayer le partage de Donlan ci-dessous, mais plutôt de vous encourager à ne pas, euh, résister travailler avec des bandes de résistance en raison de notions préconçues que vous pourriez ou non avoir à leur sujet. Hé, s'ils sont assez bons pour Behati Prinsloo, Shay Mitchell et Vanessa Hudgens….

Continuez à faire défiler le circuit de 7 mouvements de Donlan qui, oui, cible vos joues.

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Transpirez avec l'entraînement de brûlure sur tout le corps de Bec

Prenez une bande de résistance et commencez. Et si vous êtes à la recherche d'un nouveau modèle, Donlan crée ses propres groupes de butin.



1. Fente de révérence

Bouclez la bande de résistance au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout. Passez votre pied droit en diagonale derrière vous, en abaissant votre genou droit jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.



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2. Squats pop bagués

«Les squats pop sont un excellent moyen d'ajouter une petite bouffée métabolique dans votre circuit, explique Donlan. `` Cela augmentera sérieusement cette fréquence cardiaque tout en travaillant l'ensemble de votre bas du corps et de votre cœur. Commencez avec la bande autour de vos chevilles et de vos pieds ensemble, sautez dans un squat et touchez le sol avec votre main droite. N'oubliez pas de garder la tête haute et le cœur serré, et essayez de baisser les fesses. Faites 3 séries de 15-20 répétitions de chaque côté.

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3. Ascenseurs morts à une jambe

«Ces gars-là changent la donne, explique Donlan. «Tellement efficace et une excellente façon de faire un soulevé de terre sans gymnase. Enroulez la bande autour de votre pied droit et tenez-la avec votre main droite. Divisez votre position avec le pied droit en avant, en gardant tout le poids, avec la jambe gauche positionnée un pied derrière, en équilibre sur votre orteil. N'oubliez pas de garder le dos droit, engagez votre cœur et gardez la jambe sur laquelle vous vous tenez légèrement pliée. Charnière vers l'avant avec vos hanches, tirant vos fesses autant que vous le pouvez tout en gardant un dos plat jusqu'à ce que votre main atteigne le milieu du mollet, puis remontez. Travaillez à un rythme contrôlé, en comptant cinq secondes vers le bas et deux secondes vers le haut. Canalisez simplement votre intérieur Elle Woods (rappelez-vous le virage et la rupture) avec ce mouvement! Faites 3 séries de 15-20 répétitions de chaque côté.

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4. Théières à bandes

Tenez-vous debout avec votre pied gauche tourné vers l'avant et votre pied droit pointant légèrement vers l'extérieur sur un angle de 45 degrés. Prenez le bracelet dans votre main droite et enroulez-le autour de votre pied droit. Apportez votre main gauche à votre oreille gauche et commencez à vous pencher dans un mouvement de théière à gauche et à droite. Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.

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5. Rangée à bras unique

Tenez-vous droit et divisez votre position avec une jambe en avant et une jambe en arrière. Étendez votre bras gauche devant vous, verrouillez votre poignet et passez la bande autour de votre pouce. Tenez l'autre extrémité de la bande avec votre main droite et tirez en arrière (pensez à un mouvement de type arc et flèche) de sorte que votre main rencontre votre épaule, en serrant vos omoplates ensemble à la fin du mouvement. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

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6. Remboursements à une jambe

Asseyez-vous sur le sol et placez la bande autour des arcades de vos pieds. Ensuite, retournez-vous sur vos mains et vos genoux avec les mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, le dos plat et la tête baissée. Étendez votre jambe droite complètement en arrière, en la frappant en l'air. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

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7. Vélos à bandes

Allongé sur le dos, placez la bande autour du milieu de vos pieds. Commencez avec vos jambes en position de table avec vos mains de chaque côté de la tête, les coudes pliés. Apportez un genou dans votre poitrine lorsque vous enlevez l'autre jambe, en gardant la bande sous tension en tout temps. En faisant cela, amenez votre coude opposé à votre genou, en tournant le haut du corps. Faites des allers-retours pendant 45 secondes.

Phew. Maintenant, la récupération commence: voici les meilleurs produits naturels de soulagement de la douleur et comment transformer votre salle de bain en une oasis de R&R après la transpiration.

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