C'est exactement combien de temps vous devez méditer pour que cela fonctionne

Bien sûr, l'idée d'être cette personne au bureau qui est toujours heureuse (au lieu d'être anxieuse et surcaféinée) sonne plutôt bien - et il a été dit que la méditation peut vous aider à y arriver. (Cela s'ajoute à d'autres avantages réputés comme soulager la douleur, ralentir le processus de vieillissement et améliorer les relations sexuelles.) Mais si l'idée de se donner du temps pour s'asseoir et le faire vous stresse, les résultats de la dernière étude de méditation sera une bonne nouvelle pour vous.

Des chercheurs de l'Université de Waterloo au Canada ont constaté que méditer pendant seulement 10 minutes par jour était suffisant pour voir des résultats significatifs. Tant que cela est fait de manière cohérente, rester immobile et respirer profondément pendant seulement 10 minutes peut vous aider à mieux vous concentrer tout au long de la journée.



Tant que cela est fait de manière cohérente, rester immobile et respirer profondément pendant seulement 10 minutes peut vous aider à mieux vous concentrer tout au long de la journée.

Bien que vous puissiez toujours aller plus longtemps lorsque vous pratiquez avec un groupe, ou même lorsque vous êtes dans un salon de manucure, les chercheurs disent qu'un peu de vigilance contribue grandement à améliorer votre capacité de concentration. Les participants à l'étude ont réduit le nombre de pensées répétitives et hors tâches qu'ils avaient, une marque d'anxiété.



«La pratique de la méditation semble aider les personnes anxieuses à déplacer leur attention de leurs propres soucis internes vers le monde extérieur actuel, explique le chercheur Mengran Xu, doctorant à Waterloo.



C'est majeur, car l'errance mentale représente près de la moitié du flux de conscience quotidien de toute personne, dit Xu, ajoutant: `` Il serait intéressant de voir quels seraient les impacts si la méditation consciente était pratiquée plus largement par des populations anxieuses. Dix minutes pour une meilleure fonction cognitive toute la journée? Il semble que cela vaille la peine d'être ajouté à votre boîte à outils anti-anxiété (avec d'excellents entraînements et des augmentations de vitamines).

Si vous êtes convaincu et que vous souhaitez commencer à méditer, ces applications peuvent vous aider à démarrer. Et voici quoi faire si vous avez essayé et essayé, mais cela ne semble pas fonctionner pour vous.