Voilà comment le jeûne intermittent peut affecter votre humeur

Si vous avez déjà pris un jeûne intermittent, vous connaissez probablement certains des avantages d'une alimentation à durée limitée après un certain temps: un meilleur sommeil, une énergie améliorée et une glycémie plus équilibrée. Donc, cela signifie que vous devriez avoir l'impression de marcher sur le soleil et les arcs-en-ciel, non? Enfin, pas exactement.


Ici, les femmes à travers le pays se montrent honnêtes sur la façon dont la FI a affecté leur humeur, dès le début et également pendant des mois, et Beth Westie, DC, experte en santé des femmes et auteure du livre La solution de graisse féminine: obtenir une perte de poids durable en faisant travailler vos hormones pour vous explique pourquoi derrière tout cela.

Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur la façon dont le jeûne intermittent affecte l'humeur.

Les premières semaines peuvent vous rendre de mauvaise humeur

Tout d'abord: il est important de savoir qu'il existe différentes méthodes de jeûne. Certaines personnes optent pour la méthode 16: 8 (jeûne pendant 16 heures et repas pendant une fenêtre de huit heures), tandis que d'autres préfèrent un jeûne complet de 24 heures un jour par semaine. Quelle que soit la méthode qu'ils essaient, les femmes en particulier remarquent souvent que la FI a un impact évident sur leur humeur quotidienne, pour le meilleur ou pour le pire.

La Dre Westie note que les changements d'humeur qu'elle voit lorsque les femmes commencent à jeûner sont souvent le résultat d'une réaction physique qui mène à une réaction émotionnelle. «Prenez la glycémie, par exemple, dit-elle. «Le cerveau fonctionne hors du sucre. Lorsque votre glycémie baisse par manque de nutriments, votre cerveau ne fonctionne plus à pleine capacité. Cela peut être perçu comme une réponse émotionnelle, ou une femme peut être considérée comme 'grincheuse' alors qu'en réalité, elle a une réponse physique qui se manifeste comme une réponse émotionnelle.

En effet, Westie est sur quelque chose quand elle fait référence à ces premiers jours et semaines difficiles. Stacey Leasca, une journaliste de 33 ans qui vit à Venise, en Californie et pratique la méthode 16: 8, a découvert que lorsqu'elle a commencé à jeûner, son humeur était partout. «Je n'ai jamais réalisé combien de ma journée tournait autour du repas que j'allais manger ensuite, admet-elle. «J'étais anxieux et un peu partout pendant les trois premiers jours.




Sarah, une femme de 26 ans vivant à Miami, en Floride, qui pratique également la méthode 16: 8, a déclaré que ses premières semaines de jeûne étaient assez insupportables sur le plan de l'humeur. «Je détestais ça au début, dit-elle. `` J'avais un brouillard cérébral, j'étais faible et j'avais faim, et c'était vraiment difficile d'attendre même deux heures pour manger après mon réveil. De ces façons, c'est un peu similaire à la grippe céto.

Dites adieu aux ballonnements et bonjour à l'énergie folle

Avant de décider d'abandonner complètement l'idée de IF, considérez ceci: Il y a une lumière au bout du tunnel. Après que Leasca ait traversé ces 72 premières heures, elle a constaté qu'elle se sentait comme une personne entièrement différente, cette fois dans le bon sens.


«Je ne réalise même plus que je le fais, c'est juste devenu une seconde nature, dit-elle. `` Je mange toujours à peu près la même quantité de calories que je faisais auparavant, mais maintenant que mon corps a le temps de digérer, je me sens beaucoup moins ballonné, j'ai une énergie folle le matin et je ne plante plus l'après-midi. Je donne le jeûne tout le mérite de ce changement, parce que je n'ai rien changé d'autre à ma routine.

Westie note que la réaction de Leasca est logique. Elle dit que bien que toutes les méthodes de jeûne ne soient pas bénéfiques pour le corps des femmes, le jeûne pendant 24 heures peut être difficile pour les niveaux d'hormones, c'est pourquoi la majorité des femmes optent pour la méthode 16: 8, si elles sont effectuées correctement et d'une manière qui honore le corps, le jeûne entraîne inévitablement des changements d'humeur remarquablement étonnants.


«Les deux premiers mois peuvent être difficiles, mais le corps finit par devenir moins résistant à l'insuline, explique Westie. «Une femme remarquera également que son système digestif et son système immunitaire fonctionnent mieux et que les niveaux de sérotonine se sont améliorés. En raison de toutes ces choses, les femmes remarqueront souvent une amélioration de l'humeur.

Chelsea Barbee, une femme de 23 ans basée à Atlanta, en Géorgie, a constaté qu'une fois qu'elle avait surmonté la bosse initiale, IF avait conduit à une lucidité qu'elle n'avait jamais connue auparavant. «Je me sens tellement plus claire tout au long de la journée et je ne souffre définitivement plus de sentiments de groggy, dit-elle. «Je n'ai jamais beaucoup mangé le matin, et maintenant je constate que si je mange à la première heure du matin, je deviens nauséeux. Le jeûne intermittent a vraiment le plus de sens avec les besoins de mon corps.

Honorer ce dont votre corps a besoin

Bien que IF soit un excellent outil à avoir dans votre poche arrière, Westie met en garde contre l'ignorance des signaux de votre corps. «Chaque femme va avoir une réaction différente au jeûne selon l'endroit où elle se trouve hormonalement et le niveau de stress qu'elle a dans sa vie, explique-t-elle. «Une réaction émotionnelle négative prolongée est quelque chose à surveiller, car cela signifie que le corps ne réagit pas bien à ce style d'alimentation.

Michelle Cady, 32 ans, coach en santé basée à New York et auteure de Prendre soin de soi en ville, constate que même si en général son corps réagit bien à la méthode de jeûne 16: 8, il y a des moments où elle a besoin de manger tôt le matin - et ça va.


«Le matin, lorsque je suis stressée ou que j'ai une tonne à mon horaire ce jour-là, je prends la décision consciente de prendre le petit déjeuner, dit-elle. `` Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de jeûner pendant que vous êtes également très stressé, car votre corps pense que vous êtes dans une famine.

Cady ajoute que cette décision n'est pas uniquement basée sur le calendrier: elle a également à voir avec ce qu'elle ressent. «Si je me sens mal, étourdi, démotivé ou incapable de me concentrer sur mon travail, je mange. Si vous limitez votre alimentation pour des raisons de restriction, cela pourrait être un signe de troubles de l'alimentation. La clé numéro un est d'écouter vraiment votre corps.

Bien que le consensus puisse être que le jeûne régulier conduit finalement à plus d'énergie, moins de brouillard cérébral et une humeur plus équilibrée dans l'ensemble, la vérité est que le corps de chacun est différent. Faites donc de votre mieux pour honorer le vôtre.

Découvrez comment le jeûne intermittent se compare à ces autres types de régimes populaires. Quel que soit votre régime alimentaire, évitez de commettre ces erreurs, même des personnes en bonne santé.

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