* C'est * la partie de votre corps où la flexibilité compte le plus

Un entraîneur m'a récemment dit à mi-entraînement que la flexibilité de votre gros orteil est vraiment importante. J'ai essentiellement dit WTF (avec mon visage) et j'ai continué l'entraînement. Mais ensuite, je l'ai évoqué parmi d'autres pros du fitness et du physiothérapeute, qui ont tous confirmé la vérité: la flexibilité du gros orteil est une nécessité légitime.

Mon esprit a immédiatement rebondi sur cette scène Kill Bill quand le personnage d'Uma Thurman doit rendre son corps capable de bouger à nouveau. Sa première tactique? Remuant son gros orteil. C'était le début de la mobilité de Thurman dans le film, et c'est souvent le début de la mobilité de chaque humain dans la vie. Votre gros orteil est un acteur fondamental du mouvement et son bon fonctionnement a un impact sur le reste de votre corps.



«Votre pied est super compliqué, et la flexibilité des gros orteils est vraiment importante pour le reste de votre corps, explique Stephen Pasterino, fondateur de P.volve à New York. «C'est le premier point de contact avec le sol, et il y a une réaction en chaîne. Le reste du corps réagit donc à ce qui se passe avec le pied - qui commence à la pointe du pied avec les gros orteils, et se transfère à l'articulation médio-tarse puis à la cheville, jusqu'au genou, à la hanche, au bas du dos, la colonne vertébrale et jusqu'aux épaules. C'est incroyable à quel point la flexibilité du gros orteil est importante et pourtant sous-traitée.

L'importance de la flexibilité des gros orteils

Du point de vue de la flexibilité, votre gros orteil devrait pouvoir se soulever tout seul du sol sans bouger la cheville. `` Il a besoin d'une bonne amplitude de mouvement par lui-même, alors lorsque le gros orteil se rapproche de votre tibia en position debout, explique Lara Heimann, physiothérapeute et experte en yoga. `` Lorsque cela devient rigide et que quelqu'un ne peut pas lever le gros orteil, c'est une grosse affaire - une action est nécessaire dans un bon mouvement, que vous marchiez ou couriez, quoi que ce soit essentiellement, même si vous allez de côté et quoi que ce soit de le sol nécessite vraiment une action au gros orteil. Et 80 à 90% du contrôle de votre pied provient du gros orteil.



La flexibilité de celui-ci est essentielle en raison de la chaîne cinématique de votre corps - cette réaction en chaîne que Pasterino a mentionnée - et de votre capacité à avoir un équilibre. «Vos jambes et vos articulations sont la pièce de jonction entre vos fesses et le sol, dit-il. `` Le gros orteil absorbe à la fois l'impact de la force de réaction du sol et le pousse contre. Et vos articulations sont les connecteurs qui transfèrent l'énergie. Selon lui, le gros orteil entre en jeu parce que juste avant de décoller, il fléchit et s'il n'est pas capable de le faire complètement, vous perdez la capacité de vos fesses à s'allumer complètement dans cette extension lorsque vous êtes courir ou marcher et il limite sa capacité à transférer la résistance dans le sol. `` Et si vous ne pouvez pas faire fléchir votre gros orteil complètement, vous ne pouvez pas vraiment faire descendre le poids dans la plante du pied, vous perdez donc l'équilibre et la stabilité, explique Pasterino.



'80 à 90 pour cent du contrôle de votre pied provient du gros orteil. -Lara Heimann

Pas flexible dans ce petit cochon? Certains problèmes physiques pourraient survenir. `` Si le gros orteil ne peut pas très bien fléchir, vous atterrirez différemment, et cela crée vraiment beaucoup de déséquilibre le long de la chaîne et dans la hanche, explique Pasterino. «Le fascia plantaire est très épais sur le bas du pied et lorsque le gros orteil n'a pas beaucoup de flexibilité, il perd l'absorption des chocs. Heimann ajoute que vous êtes également sujet à la fasciite plantaire, à la tendinite d'Achille et aux problèmes de genou. `` En plus de vos hanches devant être ouvertes à l'avant, le gros orteil doit être flexible, car c'est le début de l'extension de la hanche lorsque vous marchez, dit-elle. «Imaginez donc si vous vous êtes avancé avec votre pied gauche et que le pied droit est derrière vous. Vous pousseriez votre gros orteil droit, ce qui étend l'extension jusqu'à la hanche. La jambe droite se balancerait vers l'avant et vous atterririez dessus, transférez le poids et le gros orteil gauche aide à repousser. Cette action en avant dont nous avons besoin est la clé, et aussi pourquoi les gens marchent plus drôles lorsqu'ils portent des talons parce que cela gâche votre démarche naturelle, donc vous êtes plus aléatoire parce que vous n'avez pas cette bonne poussée.

Comment rendre cet orteil plus flexible

La chose la plus utile que vous puissiez faire? Sortez de vos chaussures. «Sortez plus de vos chaussures, dit Heimann. «Je recommande également toujours les séparateurs d'orteils car il est parfois important de les séparer. Le gros orteil doit être aligné, si vous le suivez de l'endroit où il s'insère dans la semelle et jusqu'à la pointe. Vous ne voulez pas qu'il soit suivi vers l'intérieur.

Ensuite, il faut beaucoup de flexion pour garder votre jeu de gros orteils fort, ce que vous pouvez même faire en position assise. «Vous pouvez être assis sur une chaise avec le pied à terre, explique Heimann. «Vous voulez pouvoir soulever vos orteils sans soulever le bas de votre pied et sans tourner la cheville. Vous devez le faire plus souvent.

Certaines personnes ont du mal à le faire au début, alors Heimann recommande de faire ce qu'elle appelle les talons. `` Vous pouvez le faire en bridge ou en position debout, mais c'est pour soulever les talons afin qu'ils obtiennent un ascenseur, c'est comme une augmentation du mollet mais le but est d'appuyer sur le premier métatarsien. Lorsque vous le soulevez comme ça, vous obtenez la flexion naturelle du gros orteil.

Voici comment devenir globalement plus flexible, BTW. Et c'est l'accord sur le déséquilibre musculaire, AKA pourquoi un côté de votre corps est plus fort que l'autre.