Cet entraînement de bande de résistance améliore la posture en 10 minutes à plat

Bienvenue dans Trainer of the Month Club, notre toute nouvelle série de remise en forme, où nous mettons à contribution les leaders du fitness les plus cool et les plus avertis pour créer un défi de fitness d'un mois. Le lundi, nous avons nos «gouttes de sueur» où vous aurez accès à l'entraînement de la semaine que vous pouvez suivre à la maison. Cette semaine, Bec Donlan travaille vos muscles du dos avec un entraînement de bande de résistance fougueux de 10 minutes.

Peu importe à quel point je suis bon à travailler sur le reg, l'absolu un la partie du corps qui est ignorée est mon dos. Je travaillerai mes bras jusqu'à ce qu'ils soient prêts à tomber et à mon cœur jusqu'à ce qu'il tremble, mais quand il s'agit de mes muscles du dos, c'est hors de la vue, hors de l'esprit.



Ce n'est cependant pas à mon avantage. Même si je ne peux pas voir personnellement mon dos, il est responsable, eh bien, de me maintenir vertical. Et vos muscles du dos sont en grande partie responsables de votre posture. C'est donc une bonne idée de ne pas négliger ces muscles du dos (ahem) Là. Dans l'entraînement du Club du mois de cette semaine, Bec Donlan partage une routine courte mais efficace (et moite… croyez-moi) qui implique un groupe de résistance et votre dos, et vous aussi travaillez vos bras pendant que vous y êtes.

«Nous allons travailler la chaîne postérieure, ce qui est si important pour votre posture, se tenir droit et se sentir bien, dit Donlan. Tout ce qu'il faut, c'est un peu moins de 10 minutes, et vous vous tiendrez debout en un rien de temps.



Essayez par vous-même l'entraînement de 10 minutes de la bande de résistance de Bec Donlan

Faites chaque mouvement pendant 15 secondes chacun, puis parcourez pour un total de deux séries.



1. Impulsions lat bandes: Tenez-vous bien et droit avec la bande autour de vos mains. Gardez votre cœur bien serré, serrez vos omoplates et détendez vos épaules - vous ne voulez pas travailler vos pièges, vous voulez plutôt travailler l'arrière de vos bras. Vos bras sont droits devant vous, un pied est légèrement en face de l'autre et émet de petites impulsions avec vos bras. C'est vraiment bien pour activer vos lats avant de commencer à travailler le reste de votre bras ou de votre dos.

2. Penché sur la rangée: Placez la bande autour des deux pieds avec vos pieds vers l'avant. Faites deux poings et gardez votre dos bien droit. Collez vos fesses, c'est comme si vous étiez dans une position de soulevé de terre. Chargez vos fesses autant que vous le pouvez et gardez le dos plat. Expirez en serrant les bras tout en gardant les coudes joints.

3. Tirettes latérales à un bras: Avec un bras verrouillé au-dessus de votre tête, tirez la bande vers le bas avec l'autre bras car l'inverse est maintenu droit. Alterner à chaque tirage vers le bas. Pressez les omoplates vers le bas et expirez en tirant, en gardant les coudes larges.

4. Rangées à bras unique: Il s'agit d'une position de type arc et flèche, donc à un angle de 45 degrés, verrouillez les deux mains et faites un poing avec la bande autour de vos mains. Gardez vos poignets super droits. Expirez en amenant votre main jusqu'à votre épaule. Changer de côté.

5. Pliez et enclenchez à gauche: Placez la bande autour de votre pied gauche et tenez-vous droit et droit. Considérez-le comme un soulevé de terre à une jambe ou un canal Elle Woods dans La revanche d'une blonde: Serrez vos omoplates ensemble, articulez vos fesses autant que vous le pouvez et gardez votre dos très plat. Votre main gauche descend vers votre mollet, puis tirez vers le haut tout droit. Si vous le ressentez dans le bas du dos, sortez encore plus vos fesses.

6. Pliez et enclenchez à droite: Placez la bande autour de votre pied droit et penchez-vous avec votre main droite, puis montez en haut et serrez. Assurez-vous que votre posture est vraiment bonne lorsque vous vous attrapez et serrez vos omoplates ensemble. Faites défiler pour un tour de plus. Si vous voulez rendre la tâche plus difficile, ajoutez un troisième tour ou effectuez chaque mouvement pendant 20 à 30 secondes au lieu de 15.

Augmentez encore plus votre rythme cardiaque avec cet entraînement HIIT à domicile gracieuseté de Meg Takacs, l'entraîneur du mois du mois dernier. Et voici une séance d'entraînement de bras de bande de résistance de 10 minutes à faire pendant que vous y êtes.