Cet exercice double fonctionne les abdos et les fesses en un seul mouvement

La force du fessier s'accompagne de toutes sortes d'avantages comme une réduction des douleurs au bas du dos et une augmentation de la puissance, mais compte tenu du fait que la force de base est fournie avec son propre ensemble d'avantages sur la maison, y compris une posture de danseur et une vitesse de course accrue - pourquoi travailler sur juste votre butin ou votre noyau quand vous pourriez obtenir un mouvement d'entraînement qui fait les deux?

Dans une victoire majeure pour les multitâches (et TBH, qui ne l'est pas?), L'instructrice de sculpture en danse de New York, Megan Roup, qui dirige notre prochaine Well + Good Retreat à Miami en décembre, dit que vous ne le faites pas avoir choisir entre les deux groupes musculaires. Sa solution? Faites la traction du genou pour vous détendre (comme on l'appelle judicieusement). Le mouvement est fondamentalement un combo du coup de pied d'âne et un crunch inversé (AKA la vache en chat-vache).



Pour l'essayer, commencez en position de table avec vos mains et vos genoux sur le sol: épaules empilées sur vos poignets; hanches empilées sur vos genoux. Lorsque vous êtes prêt à commencer, amenez le genou droit dans votre poitrine et vers le nez en activant votre cœur. Ensuite, sans changer l'angle de votre jambe, dépliez la colonne vertébrale et étendez votre jambe droite directement derrière vous en serrant vos fessiers.

Continuez à étendre votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Si vous n'avez pas la mobilité nécessaire pour obtenir votre jambe aussi haute, Roup dit de la soulever le plus haut possible. C'est un représentant. Roup suggère de faire 25 à 35 répétitions d'un côté avant de changer. Un autre avantage du déménagement? Pendant que vous tonifiez les abdos et les fesses, vous obtenez également un bel étirement des hanches.



Obtenez plus d'informations sur la sculpture du butin de Megan Roup en personne à notre Well + Good Retreat à Miami, envoyez un e-mail à experiences@wellandgood.com pour réserver votre place.