Essayez cet entraînement HIIT des Fêtes des fondateurs de Tone It Up pour brûler des calories et stimuler votre métabolisme
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Des fêtes à la décoration et aux voyages, la saison des fêtes peut vous laisser vous demander quand vous aurez le temps de dormir, et encore moins de vous entraîner dans une séance d'entraînement. Alors, comment tirer le meilleur parti de votre routine de remise en forme (tout en profitant du plaisir saisonnier)? Essayez de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), suggèrent Karena Dawn et Katrina Scott. Le duo derrière la communauté de fitness en ligne super populaire Tone It Up dit que c'est une façon de profiter des principaux avantages de l'exercice sans nécessiter beaucoup de temps (ce dont vous n'avez probablement pas une tonne en ce moment).

`` Nous sommes amoureux des entraînements HIIT parce que c'est une séance de cardio et de tonification qui augmente votre rythme cardiaque et votre métabolisme tout en renforçant vos muscles, dit Dawn. `` Vous bénéficiez des avantages du cardio et des effets après la combustion de l'entraînement en force, ce qui signifie que votre métabolisme est stimulé longtemps après la fin de votre entraînement.



`` Vous bénéficiez des avantages du cardio et des effets après la combustion de l'entraînement en force, ce qui signifie que votre métabolisme est stimulé longtemps après la fin de votre entraînement.

Dawn et Scott disent qu'ils visent personnellement deux à trois séances d'entraînement HIIT par semaine pour les meilleurs résultats et planifient à l'avance pour s'assurer qu'ils ont laissé de la place dans les calendriers. «Le dimanche, nous nous inscrivons à des cours adaptés à notre emploi du temps et nous nous tenons responsables - la responsabilité est particulièrement importante pendant les vacances lorsque votre emploi du temps est un peu plus chargé, explique Scott. `` Traiter votre corps avec amour et soutien grâce à l'exercice vous aidera à vous sentir comme vous-même.



Pour un entraînement HIIT que vous pouvez faire n'importe où, essayez de terminer 3 tours de chacun des mouvements ci-dessous, disent les fondateurs de Tone It Up.

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1. Fallen Star Toe Touch

Renforce et sculpte le tour de taille, le tronc, les épaules et l'intérieur des cuisses.



Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules, le noyau engagé. Tournez vers la droite et soulevez votre bras droit. Frappez la jambe gauche et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts étendus. Revenez pour commencer. Répétez de l'autre côté.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

4/5

2. Autour du monde Jump Squat

Tonifie tout le bas du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque et votre métabolisme.

Commencez en position accroupie, pieds écartés à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Poussez le sol et sautez vers la gauche. Atterrissez doucement en position accroupie. Sautez en arrière pour commencer, puis sautez à droite.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

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3. Pushup à une jambe

Tonifie vos triceps, votre poitrine et votre butin.

Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et le noyau engagé. Soulevez une jambe derrière vous. Gardez la jambe droite, pliez le coude et abaissez votre poitrine vers le sol en essayant de placer vos bras à un angle de 90 degrés. Poussez vers le haut pour revenir à votre position de départ et abaissez votre jambe. Soulevez la jambe opposée pour le prochain représentant.

Faites 15 répétitions.

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