Utilisez ces conseils pour courir sur vos règles pour vous concentrer davantage sur les relations publiques que sur les PMS

Ne serait-ce pas formidable si, en tant que femmes, nous pouvions vivre notre meilleure vie sans avoir à nous soucier de toute une série de fonctions corporelles qui entrent en jeu? Mais grâce à 28 jours d'hormones fluctuantes, ce n'est pas tout à fait la réalité.

Bien sûr, il y a des badass comme Kiran Gandhi, AKA le marathonien à saignement libre, qui ont littéralement appris à suivre le courant. Mais si vous cherchez des conseils professionnels sur la course à pied pendant vos règles (à part investir dans des shorts d'entraînement à l'épreuve des règles), comme la phase de votre cycle menstruel qui est le meilleur moment pour faire des kilomètres, voici ce que les experts ont dire.



Les meilleurs et les pires moments pour courir pendant vos règles

Il y a quelques années, j'ai décidé d'arrêter de prendre des contraceptifs oraux et il m'a fallu un certain temps pour resynchroniser mon programme de course. Au début, toutes les quelques semaines, j'allais courir, et ce serait juste sucer. Je me sentirais fatigué et lourd, et je me retrouverais à courir avec un bras sur ma poitrine dans un effort pour apaiser la douleur induisant des rebonds qui persistait à chaque étape, malgré le fait d'être armé du soutien-gorge Lululemon Enlite très durable.

Tous les signes indiquaient que mes règles étaient à deux jours. En d'autres termes, j'étais dans ma phase lutéale, juste avant vos règles et le moment de votre cycle menstruel où vous vous sentirez probablement le pire. «Cette phase est dominée par la progestérone, disent les Drs. Jaime Knopman et Sheeva Talebian, spécialistes de la fertilité au CCRM New York, co-fondateurs de Truly-MD et coureurs de fond. «Et lorsque la progestérone atteint son maximum, vous vous sentez probablement gonflé, plus lourd et lent.



D'un autre côté, la plupart des femmes se sentent mieux au cours de la phase folliculaire précoce et intermédiaire, soit la semaine environ après l'arrêt du saignement lorsque l'œstrogène commence à augmenter, mais n'a pas atteint son apogée, et la progestérone est négative. (La fin de cette phase se produit lorsque l'ovulation se produit, donc généralement à mi-parcours d'un cycle moyen de 28 jours.) «Cette combinaison se traduit souvent par des performances sportives de pointe, explique le Dr Knopman. C'est le moment idéal pour planifier des entraînements plus difficiles comme des exercices de vitesse ou participer à des courses.



Soyez conscient de courir pendant votre phase de menstruation

Tout comme il vaut mieux éviter de faire des inversions pendant la pratique du yoga lorsque vous êtes dans la phase de menstruation (phase de saignement AKA) de vos règles car cela peut provoquer des menstruations rétrogrades, une condition qui est liée à l'endométriose, il est important de reconsidérer les courses ardues au cours de cette car vous êtes plus sensible aux carences en globules rouges et en hémoglobine.

«Des saignements abondants peuvent diminuer votre numération sanguine et entraîner une anémie, explique le Dr Talebian. «Cela peut entraîner de la fatigue et un essoufflement.

De plus, vos hormones entrent en jeu. «Au cours de vos règles, vos hormones de reproduction - œstrogènes et progestérone - chutent, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez et êtes compétitif, dit-elle. Pour certains, cela conduit en fait à une amélioration des performances. Pour d'autres, les avantages potentiels ne se révèlent que lorsque vous avez dépassé les premiers jours de vos règles. Conclusion: écoutez votre corps. Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments pour aider à soutenir votre système. (Le chocolat noir est une source étonnamment bonne de fer, d'ailleurs.)

Et à moins que vous ne soyez vraiment rude ou que vous n'ayez à faire face à une migraine, essayez de vous motiver à bouger, même si ce n'est qu'à 20 minutes de marche ou à faire du yoga en douceur. «L'exercice entraîne une augmentation des endorphines, qui peuvent servir d'analgésiques naturels, disent les professionnels de la santé des femmes. «Il modifie également le schéma de la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut aider à réduire les crampes menstruelles. Alors sortez et faites ce qui vous semble le mieux pour vous et votre corps. Même s'il se trouve juste en position de pigeon avec un coussin chauffant.

Pendant ce temps, voici comment vos règles affectent votre peau et voici le nouveau produit révolutionnaire qui peut vous aider à vous débarrasser des crampes pour de bon.