Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de boire du café?
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En ce qui concerne la consommation de café par pays, les Américains ne gagnent aucun prix (les plus grands honneurs iraient aux Finlandais, qui boivent 26 livres par personne et par an!). Mais sur le plan personnel, une habitude de café régulière peut être difficile à prendre (même si vous savoir la caféine n'est pas vraiment bonne pour vous). Mais que se passe-t-il si vous vous réveillez un matin et au lieu de vous précipiter pour la presse française, vous… ne participez pas?

«L'effet psychologique de l'abandon du café dure beaucoup plus longtemps que l'effet physique réel du sevrage.



«L'effet psychologique de l'abandon du café dure beaucoup plus longtemps que l'effet physique réel du sevrage, explique Michael Roizen, MD, responsable du bien-être à la Cleveland Clinic.

Mais ces effets physiques ne sont pas une blague. La façon dont votre corps réagit sera affectée par tout, de la quantité de java que vous claquez à votre vulnérabilité aux maux de tête, explique le Dr Roizen, mais les effets de la dinde froide peuvent persister pendant des jours. Ici, il vous guide à travers la chronologie typique.



Continuez à lire pour une ventilation heure par heure de ce qui arrive à votre corps lorsque vous abandonnez la caféine.

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En quelques heures

L'effet secondaire le plus courant de perturber votre dose de café habituelle? Un mal de tête de retrait de la caféine, qui frappe 50 pour cent des personnes, selon une étude séminale de Johns Hopkins. Si votre tête est nerveuse, blâmez les récepteurs d'adénosine dans votre cerveau.

Pour ceux d'entre vous qui ont sauté AP Bio (coupable), l'adénosine est un neuromodulateur qui ralentit l'activité cérébrale (ce qui signifie qu'il peut vous rendre somnolent). Cependant, lorsque vous buvez du café, l’aaffine se lie aux récepteurs de l’adénosine, c’est pourquoi votre café au lait vous fait vous sentir alerte. Ensuite, lorsque vous réduisez votre consommation de caféine, explique le Dr Roizen, vos récepteurs se déclenchent à la recherche du produit chimique manquant. Plus de récepteurs déclenchent une augmentation du flux sanguin vers le cerveau », et cette dilatation des vaisseaux sanguins vous fait mal à la tête, dit-il.

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À midi

Cue l'irritabilité et la fatigue. Le Dr Roizen explique que la caféine dure généralement dans votre corps pendant environ six heures. Et la réponse à l'adénosine bat toujours son plein, ce qui donne un coup de poing un-deux à midi: `` Cela augmente les ondes thêta dans votre cerveau, ce qui augmente votre désir de dormir, dit-il. `` Et cela déclenche également une libération d'épinéphrine et de noradrénaline sans opposition, également connue sous le nom de produits chimiques de stress de votre corps. Donc, alors que vous avez du mal à garder les yeux ouverts sur votre bureau, vous êtes également énervé par la gomme à mâcher forte de votre collègue deux sièges. «Cela varie d'une personne à l'autre, mais un peu d'anxiété ou d'irritabilité est normal, explique le Dr Roizen.

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Cette nuit

La caféine est connue pour garder les gens debout la nuit, alors vous pourriez penser que renoncer à votre tasse du matin vous fera dormir comme un bébé. Mais ce n'est pas vrai lorsque vous commencez à prendre l'habitude, dit le Dr Roizen. Certaines personnes qui dépendent de la caféine peuvent avoir du mal à dormir toute la nuit sans en avoir dans leur système, du moins pendant une nuit ou deux. «Vous verrez des buveurs de café se réveiller au milieu de la nuit juste pour prendre un verre et se rendormir, dit-il.

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Les prochains jours

Le retrait de la caféine culmine en fait environ deux jours après votre dernière tasse de café et peut durer jusqu'à une semaine. En ce qui concerne les symptômes, c'est plus ou moins la même chose: maux de tête, fatigue, irritabilité et (plus rarement) des symptômes pseudo-grippaux comme des nausées et des courbatures. «La tolérance et la composition corporelle de chacun sont différentes, mais au bout d'environ sept jours, ces récepteurs d'adénosine qui étaient tournés vers l'extérieur à la recherche de caféine commencent à se tourner vers l'intérieur, explique Roizen. En effet, les chercheurs de Johns Hopkins ont constaté que tous les participants - même ceux qui avaient souffert du sevrage le plus sévère - étaient sans symptôme au neuvième jour.

Si vous voulez vous débarrasser de votre habitude sans maux de tête ou irritabilité, les experts recommandent une approche progressive. Cela pourrait signifier reprendre votre habitude habituelle de quatre tasses d'une demi-tasse tous les quelques jours, ou échanger la force contre un demi-décaféiné. Plus vous prolongerez la transition, moins vous ressentirez de symptômes. D'un autre côté, si vous voulez vous en tenir à votre habitude de café, considérez ce fait consolant: des études récentes suggèrent que boire du café peut augmenter votre longévité. Plus de café et plus d'années pour en profiter? Oui s'il vous plaît.

Si vous ressentez une surcharge de caféine, voici comment réinitialiser votre système. Et voici d'autres conseils d'experts pour lancer une cure de désintoxication à la caféine.