Qu'est-ce que FOBO, et pourquoi normalise-t-il l'anxiété au travail?

Il y a une scène emblématique Le diable s'habille en Prada dans laquelle la boss totale Andy Sachs jette son téléphone dans une fontaine parisienne et sourit joyeusement alors qu'elle part au coucher du soleil. Elle n'est pas entravée par la technologie moderne et son travail; elle est devenue aussi déchaînée qu'une peluche de pissenlit dans le vent. Cela ressemble à votre fantasme le plus fou? Cela a du sens, car être débranché est donc la libération, mais pour beaucoup d'entre nous, la peur d'être déconnecté - ou FOBO - est également une réalité cauchemardesque.

Eh bien, pour tous vos employés passionnés, voici comment bannir FOBO et jeter métaphoriquement votre propre téléphone dans une fontaine. (Mais sans, vous savez, quitter votre emploi et simplement fixer des attentes réalistes en milieu de travail).



Qu'est-ce que FOBO, de toute façon?

FOBO, la peur d'être hors ligne, fait référence à l'anxiété liée au fait de manquer quelque chose d'important si vous n'êtes pas connecté à. tout. fois. C'est cette anxiété de séparation que vous ressentez si vous n'avez pas votre téléphone sur vous; la panique qui vient de se rendre compte que l'hôtel où vous séjournez n'a pas une bonne connexion Wi-Fi; l'envie de vérifier Instagram toutes les cinq minutes.

FOBO est cette anxiété de séparation que vous ressentez si vous n'avez pas votre téléphone sur vous; la panique qui vient de se rendre compte que l'hôtel où vous séjournez n'a pas une bonne connexion Wi-Fi; l'envie de vérifier Instagram toutes les cinq minutes.



Ce n'est pas exactement une nouvelle que la plupart d'entre nous (à l'exception de quelques précieuses licornes) adorent sur l'autel du Wi-Fi rapide et une capacité sans entrave à être accessible à tout moment. Il y a des avantages et des inconvénients à cela, comme avec la plupart des choses, mais FOBO pose des conséquences qui sont gravement mauvaises pour la santé mentale. En fait, les experts disent que la peur d'être hors ligne inaugure une nouvelle vague de bourreau de travail.



Comment FOBO met-il le pied sur l'anxiété au travail?

La psychologue agréée et coach de carrière Ashley Hampton, PhD, dit qu'elle a vu une légère augmentation de l'anxiété au travail alimentée par le FOBO. «Parce que vous pouvez toujours être joignable, les gens pensent que vous devrait être toujours joignable, dit-elle. Mais cela pourrait simplement être une attente que nous nous fixons. «Les gens ne s'attendent pas à une réponse immédiate. Nous pensons simplement qu'ils le font.

Le psychologue clinicien Kevin Gilliland, PsyD, ajoute qu'un élément compétitif ambitieux est également en jeu avec FOBO. `` Si nous sommes hors ligne, ce qui peut commencer à s'introduire, c'est la peur et l'anxiété que si vous ne répondez pas, quelqu'un d'autre va vous battre et vous risquez de manquer une promotion ou une opportunité, dit-il. Ou, vous craignez que quelque chose ne tourne mal et vous ne pouvez pas y remédier dès que possible, ce qui signifie que vous pourriez avoir des ennuis. Voici la chose, cependant: pour la plupart d'entre nous, le monde ne se terminera pas si nous ne répondons pas à un e-mail dans les cinq minutes. (Hélas, j'écris ceci en travaillant à 22 heures un vendredi.)

`` Si nous sommes hors ligne, ce qui peut commencer à s'infiltrer, c'est la peur et l'anxiété que si vous ne répondez pas, quelqu'un d'autre va vous battre et vous risquez de manquer une promotion ou une opportunité. -psychologue clinique Kevin Gilliland, PsyD

Naturellement, le Dr Gilliland dit qu'il y a des exceptions: si vous êtes dans les délais, avez un grand projet que vous savez que vous devez vérifier, ou êtes littéralement mis en service de garde en tant que médecin, bien sûr. «Mais nous n'en parlons pas parce que dans ces situations, c'est approprié. il dit. Ce sont toutes les autres fois que vous consultez compulsivement vos e-mails et restez connecté bien après les heures normales de travail qui deviennent le problème.

En fait, être actif en tout temps peut entraîner une baisse de la productivité, car en plus d'être en ligne longtemps après les heures normales de travail, FOBO peut instiller le besoin de tout faire en même temps. «Quelque chose comme 20 à 30 secondes est ce dont votre cerveau a besoin pour passer d'une tâche à une autre, explique le Dr Hampton. 'Disons que vous écrivez et que vous vous dites, oh, je devrais vérifier mes e-mails.' Vous arrêtez d'écrire, allez vérifier votre courrier électronique, répondez à une ou deux choses, puis vous recommencez à écrire. Mais ce n'est pas un retour automatique à l'endroit où vous étiez dans la phrase, dit-elle. Ce moment bien intentionné mais frénétique commence certainement à s'additionner.

Alors, comment pouvez-vous transformer FOBO en JOBO?

Mettez d'abord votre téléphone hors de vue. Le Dr Hampton dit que cette distance physique dissipe l'inquiétude concernant les notifications que vous pourriez recevoir. Deuxièmement, ne vérifiez vos e-mails que deux fois par jour. D'accord, d'accord, il faudra peut-être un peu de réglage pour s'adapter à votre vie et à votre carrière, mais le Dr Hampton dit que la pratique augmente sa productivité. Cela lui permet de prendre le temps de lire et de répondre à ses e-mails, plutôt que de les lire à moitié tout en effectuant d'autres tâches, puis en oubliant de répondre et en se demandant quelques jours plus tard s'il est trop bizarre de répondre si tard.

Le Dr Gilliland suggère d'appliquer une dose de pleine conscience avant de répondre à un e-mail après les heures normales de bureau. Demandez-vous: peut-il vraiment pas attendre le lendemain matin? «Nous ne pouvons pas compenser une mauvaise structure en prenant des vacances une semaine par an, dit-il. «Nous devons être en mesure de mettre en œuvre cela et de le faire autant de soirées que possible et autant de week-ends que possible.

Fondamentalement, essayez de réinventer votre temps OOO après les heures normales de travail - sauf en cas d'urgence ou de circonstances atténuantes, les règles de vacances devraient s'appliquer (et, BTW, vous devriez certainement débrancher ces vacances que vous devrait prendre, point). Réalisez qu'avec FOBO, vous êtes le plus souvent votre critique le plus dur, et qu'une fois que vous pouvez commencer à vous offrir des soins personnels aux limites numériques, vous serez en mesure de réimaginer la condition qui augmente l'anxiété en une chose de joie ou JOBO.

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