Ce que cela signifie * vraiment * si vos muscles ne sont pas douloureux après une séance d'entraînement

Il y a deux ou trois choses que j'aime avec un entraînement. Le numéro un est que je roule haut sur les endorphines. Et deuxièmement, je ressens cet accomplissement super satisfaisant d'avoir des muscles endoloris.

Je veux dire, oui, ça craint quand monter dans les escaliers me fait mal et mes jambes me semblent vraiment lourdes, mais cela me rend aussi fier, car je sais que j'ai fait du bon travail pendant ma séance de sudation. C'est aussi exactement pourquoi je deviens un peu fou si mes muscles ne sont pas douloureux après une séance d'entraînement.

Je ne suis pas seul, la douleur est devenue une sorte de monnaie de fitness. C'est certainement trompeur, cependant. «Si vous êtes un athlète de haut niveau ou un amateur de gym chevronné, vous essayez toutes sortes de choses pour ressentir de la douleur, car cela vous donne ce sentiment que vous êtes accompli, explique Rondel King, MS, physiologiste de l'exercice à NYU Langone Sports Performance Center. «Mais il arrive à un point où il n'est pas nécessaire de ressentir cette douleur.

Ce n'est pas comme si votre entraînement ne voulait rien dire, BTW. Mais les experts notent que la douleur musculaire n'équivaut pas nécessairement à une bonne séance d'entraînement. `` Si vous n'avez pas mal après un entraînement, cela ne signifie pas que vous ne l'avez pas fait, explique Chase Weber, un entraîneur de célébrités. (Je veux dire, bien sûr.) «La douleur signifie simplement que vous avez travaillé un muscle qui n'a pas été travaillé depuis un certain temps, ou que le muscle n'avait pas assez d'endurance. Il pouvait également être douloureux ou plus tendre que la normale car c'était un mouvement différent. Il ajoute également que parfois, la douleur ne vient pas du tout de votre entraînement, mais de la façon dont votre corps a été préparé - ou pas correctement préparé à l'avance. `` La douleur peut également signifier que vous ne vous êtes pas hydraté, que vous ne vous êtes pas correctement alimenté ou que votre corps peut être fatigué, ce qui signifie qu'il s'exerce encore plus, dit-il. Les habitudes alimentaires et les habitudes de vie comptent donc aussi.

King ajoute que ce n'est pas vraiment une mauvaise chose si vos muscles ne traînent pas après votre séance de sudation: `` Il y a un seuil de ce que vous pouvez faire, et un seuil de force et le nombre de répétitions que vous pouvez faire. Donc, certains individus atteignent un plateau, dit-il. `` C'est vraiment bien que vous ne vous sentiez pas endolori, si vous êtes un grand amateur de gym, car cela signifie simplement que votre corps s'est construit et adapté à ce que vous lui faites. Il n'est pas nécessaire de se sentir mal tout le temps.



`` C'est vraiment bien que vous ne vous sentiez pas endolori, si vous êtes un grand amateur de gym, car cela signifie simplement que votre corps s'est construit et adapté à ce que vous lui faites. -Rondel King

Après tout, la douleur musculaire découle de toute façon de la dégradation des muscles. «Lorsque vos muscles ressentent de la douleur ou de l'inconfort, cela signifie essentiellement que vous avez endommagé les fibres musculaires, explique King. «C'est une bonne chose aussi, quand elle se situe bien sûr dans un certain seuil. Travailler ou faire de l'entraînement en résistance fournit un stimulus à ces muscles et les modifie réellement structurellement, de sorte que vous les endommagez au point où vous pouvez les déplacer à travers une nouvelle amplitude de mouvement.

Une autre bonne raison pour laquelle vous n'êtes peut-être pas endolori est que votre jeu de fitness s'améliore. «Cela peut signifier que vous êtes en meilleure forme, explique Weber. «Vous pouvez être prêt à augmenter votre poids, à passer à l'étape suivante et à faire avancer les choses d'un cran. Vous atteignez probablement certains objectifs et n'êtes pas en aussi mauvais état que vous le pensez. Eh bien, c'est une bonne nouvelle.

«La douleur musculaire est un bon marqueur de l'intensité de l'exercice, explique King. «Si vous faites un geste et revenez dans quelques jours et recommencez sans vous sentir mal après, cela signifie que votre corps s'est adapté. Donc, fournir un nouveau stimulus tout le temps et suivre la charge et le volume et l'intensité au fil du temps pour aider à concevoir un programme approprié et bien équilibré vous aidera à atteindre vos objectifs.

Vraiment, tout se résume à savoir si vous faites de votre mieux lorsque vous vous entraînez. «Si vous vous êtes poussé, c'est ce qui compte, explique Weber. Sinon, si vous n'êtes vraiment pas satisfait jusqu'à ce que votre corps soit abattu, prenez-le comme un signe pour être plus explosif la prochaine fois que vous vous entraînez - ce n'est jamais une mauvaise chose.

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