Ce que la plupart des gens se trompent sur la position «colonne vertébrale neutre»

Les instructeurs de fitness demandent souvent aux participants de garder une colonne vertébrale neutre pendant tous les exercices, en particulier en Pilates et en yoga. La position est importante pour effectuer les exercices correctement et pour tirer le meilleur parti des mouvements, aidant à activer les bons muscles. Mais si vous pensez que «neutre signifie», tenez-vous droit, détrompez-vous.

Contrairement à la croyance populaire, une position neutre de la colonne vertébrale n'est pas du tout droite. «Une colonne vertébrale neutre fait référence aux trois courbes naturelles de la colonne vertébrale: cervicale (supérieure), thoracique (moyenne) et lombaire (inférieure). Lorsqu'elles sont vues de côté, ces courbes forment une courbe en forme de `` S '', et lorsque les trois sont équilibrées, notre colonne vertébrale serait en alignement neutre, explique la physiothérapeute Kelly Avant. «Lorsque nous pensons à une bonne posture ou à la position debout, l'idée fausse d'avoir réellement une colonne vertébrale droite est inexacte. Une bonne posture nécessite que chaque courbe soit également représentée et équilibrée.



Si vous ne vous efforcez pas de rendre votre dos aussi droit que possible, comment trouvez-vous même votre colonne vertébrale neutre en premier lieu? Il y a deux façons de procéder, selon que vous êtes couché ou debout.

Comment trouver votre colonne vertébrale neutre

Selon Alex Leviner, un entraîneur à EverybodyFights, la façon la plus simple de trouver votre colonne vertébrale neutre est de vous allonger sur le dos et de vous détendre. «Ce sera généralement« votre »colonne vertébrale neutre, mais tout le monde est différent, dit-il. «Il y aura un écart entre le bas de votre dos et le sol, et c'est tout à fait normal. Lorsque vous essayez de pousser le bas du dos vers le sol, vous effectuez en fait une inclinaison pelvienne postérieure et vous cassez votre colonne vertébrale neutre.



Trouver votre colonne vertébrale neutre en position debout peut être un peu plus difficile. Selon Avant, la première étape consiste à regarder votre corps de côté et à tracer une ligne imaginaire de votre oreille à votre cheville. «Cette ligne devrait tomber perpendiculairement au sol, dit-elle. Ensuite, concentrez-vous sur chaque courbe naturelle de votre colonne vertébrale en trois étapes:



  1. En commençant par la courbe supérieure (cervicale), avancez le menton vers l'avant et remarquez comment la courbe s'aplatit. Pointez votre menton vers le haut et remarquez l'extension excessive. Pensez au lieu de tirer la couronne de votre tête vers le ciel.
  2. En descendant vers la courbe médiane (thoracique), notez la légère apparence arrondie. Accentuez la courbe en arrondissant vos épaules vers l'avant, augmentant ainsi la flexion thoracique. Tirez vos épaules en arrière et pompez votre poitrine et la courbe diminuera. Pensez au lieu de tirer vos omoplates vers le bas et vers l'intérieur pour optimiser la courbe thoracique.
  3. Enfin, la courbe inférieure (lombaire) apparaît allongée ou arquée. Augmentez cette courbe en inclinant le bassin vers l'avant et en sortant votre coccyx. Perdez la courbe en dessinant le coccyx sous vous.

Avant dit qu'une colonne vertébrale neutre tombera confortablement entre les deux extrêmes dans les trois courbes. «Réévaluez la ligne droite de votre oreille à votre cheville et ressentez la différence lorsque votre alignement est désactivé, dit-elle. «Une vie de mauvaise posture ne sera pas ajustée immédiatement et peut en fait être inconfortable au début. Améliorer progressivement votre conscience posturale, quelle que soit l'activité, vous assurera une colonne vertébrale forte, saine et protectrice.

Il existe plusieurs façons d'améliorer la posture: découvrez comment le gua sha fait une différence, en particulier si vous êtes un mouchoir de bureau chronique, puis effectuez quelques exercices aux ischio-jambiers.