Ce que vous devez savoir sur le «vieillissement inflammatoire» et 3 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour aider à le prévenir

Toujours une invitée indésirable, l'inflammation chronique de bas grade est liée à toutes sortes de problèmes de santé, allant de l'acné et des troubles digestifs au déclin cognitif et au cancer. Réservez du temps de qualité avec un professionnel de la santé et vous ne manquerez pas de sortir armé de conseils pour le minimiser. Mais même si vous faites tout correctement - mettez tous les conseils en pratique - il y a toujours un coupable que vous ne pouvez pas battre: le vieillissement. Et lorsque l'inflammation et le vieillissement vont de pair, cela s'appelle «l'inflammation-vieillissement».

«À mesure que nous vieillissons, les effets d'un mode de vie malsain font des ravages, explique Raphael Kellman, MD, fondateur du Kellman Wellness Center. Même si vous cherchez à prendre des décisions intelligentes concernant votre santé, il est impossible de le faire tout le temps. La vie arrive. Et l'accumulation de diverses habitudes de vie - que ce soit le stress, le manque de sommeil ou l'inactivité - a un impact.



Mais il y a une autre raison pour laquelle le vieillissement provoque une inflammation. `` À mesure que nous vieillissons, notre corps a tendance à avoir des niveaux plus élevés et plus constants de substances biochimiques inflammatoires telles que l'interleukine-6 ​​et le facteur de nécrose tumorale -, explique le médecin de médecine intégrative Pooja Amy Shah, MD. `` Bien que ces produits chimiques soient bons pour aider notre système immunitaire à combattre les infections et à nous maintenir en bonne santé, s'ils sont chroniquement élevés, ils peuvent entraîner des problèmes tels que le cancer et la fonte musculaire.

Voici comment faire face à l'inflammation et au vieillissement, ou au «vieillissement inflammatoire»

1. Prioriser la santé intestinale

«Je ne saurais trop insister sur l'importance du microbiome, déclare le Dr Kellman.



«Le microbiote intestinal des personnes âgées a généralement une diversité réduite, ce qui peut affaiblir la barrière de la muqueuse intestinale contre l'invasion bactérienne, ce qui peut entraîner une inflammation accrue et plus chronique, ajoute le Dr Shah.



& lsquo; L'augmentation de la consommation d'aliments riches en probiotiques peut aider à maintenir votre santé intestinale en pleine forme. Et si vous voulez vraiment vous concentrer sur les types de bactéries dont vous avez le plus besoin, les kits de test intestinal à domicile peuvent vous le dire.

2. Envisagez des tests thyroïdiens

Le Dr Kellman dit que des tests thyroïdiens appropriés sont tout aussi cruciaux que de mieux comprendre les déséquilibres de votre microbiome. «Lorsque le microbiome ou la thyroïde - ou les deux - sont déséquilibrés, une inflammation peut se produire, explique-t-il. «Il est impératif de rétablir l'équilibre du microbiome et de se faire tester pour la maladie thyroïdienne. Beaucoup de femmes ont un déséquilibre thyroïdien en vieillissant et ne le savent même pas. La thyroïde est directement liée au métabolisme et au vieillissement inflammatoire, alors parlez-en à votre médecin pour voir si c'est quelque chose que vous devriez examiner plus en profondeur ensemble.

3. Essayez un régime anti-inflammatoire

«Il y a beaucoup de choses que les scientifiques sont certains d'ajouter à la réponse inflammatoire dans notre corps. Des éléments tels qu'un régime alimentaire hautement transformé, un stress chronique et même une mauvaise santé dentaire provoquent une inflammation chronique. Au fil du temps, ces choses peuvent dégrader le corps et accélérer le vieillissement, explique le Dr Shah. `` Cela signifie que manger un régime anti-inflammatoire d'aliments entiers, riche en légumes, fruits et aliments non transformés, dormir suffisamment chaque nuit, prendre soin de vos dents et atténuer le stress mental chronique par des choses comme l'exercice, la méditation, le yoga aidera tous à minimiser l'inflammation. Une alimentation riche en aliments riches en nutriments et pauvre en tout ce qui est transformé fonctionnera à votre avantage à mesure que vous vieillissez.

Bien qu'un certain vieillissement inflammatoire soit inévitable, les deux experts pensent que nous avons plus de contrôle que beaucoup ne le pensent. Le Dr Shah ajoute que les communautés médicales et scientifiques ont encore beaucoup à apprendre également. «Le vieillissement inflammatoire est un domaine de recherche relativement nouveau, il y a donc beaucoup de choses que nous ne savons pas encore, dit-elle. «Nous ne connaissons pas le rôle précis de l'inflammation dans de nombreuses conditions énumérées ci-dessus. De plus, nous avons encore beaucoup à apprendre sur les changements cellulaires liés à l'âge «normaux» qui peuvent déclencher une réponse inflammatoire.

En d'autres termes, faites ce que vous pouvez et ne vous en faites pas trop. Parce que, hé, cela ne ferait aucun bien à votre santé.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l'inflammation, y compris ce que la plupart des gens se trompent.