Quand utiliser le poids corporel par rapport aux haltères pour atteindre vos objectifs de fitness

Chaque fois que je fais un entraînement de musculation, j'alterne entre plusieurs exercices de bras fidèles, des mouvements de sculpture des fesses, des séquences de base et du bas du corps. Mais quelque chose qui change tout le temps est de savoir si j'utilise mon propre poids corporel pour m'entraîner avec, ou courant poids.

Je choisis vraiment en fonction de mon humeur ou de ce que l'instructeur de mon application de streaming d'entraînement me dit de faire. Mais, flash info pour moi: les poids corporels et les poids réguliers dans les entraînements sont utilisés à des fins très différentes. `` En regardant de nombreux athlètes de haut niveau dans le monde de différents sports, on pourrait faire valoir dans les deux sens que la formation de poids corporel est supérieure à la formation de poids ou vice versa, explique Andy Speer, instructeur Peloton Tread (Peloton Digital BTW a une tonne de vous pouvez diffuser à la demande en utilisant les deux méthodes).



Il dit de penser aux gymnastes olympiques et aux haltérophiles comme exemples: «Les gymnastes soulèvent rarement des poids, mais réalisent des exploits incroyables de force et d'explosivité, explique Speer. «Les haltérophiles olympiques utilisent un haltère lesté pour la majorité de leur entraînement et sont capables de soulever plus de poids au-dessus de leur tête que n'importe quel autre athlète. Donc, vraiment, lorsque vous choisissez entre les deux méthodes, tout se résume à vos objectifs particuliers. Continuez à faire défiler pour savoir pourquoi vous choisiriez l'un plutôt que l'autre (et pourquoi il pourrait être bon d'ajouter les deux dans le mélange), selon les pros.

Entraînement avec poids corporel

Il y a de fortes chances que vous ayez fait beaucoup d'exercices de poids corporel (ahem: yoga). La chose délicate à propos de ceux-ci, cependant, est que même s'ils ne nécessitent pas d'haltères ou quoi que ce soit, ils peuvent toujours être difficile. L'entraînement avec poids corporel s'accompagne d'une multitude d'avantages uniques que le levage de poids lourds n'offre pas. «L'entraînement au poids corporel développe le contrôle du corps et maintient vos articulations en bonne santé, explique Speer. «L'aspect probablement le plus important est le développement de la conscience spatiale et du contrôle corporel. La capacité de courir, de ramper, de sauter, d'équilibrer sur un pied, de pousser et de tirer est essentielle au maintien à long terme de la santé et de l'athlétisme et peut toutes être développées à un niveau fondamental.



Ils renforcent également votre coordination. «La formation de poids corporel dans les mouvements linéaires maximise la force du poids corporel et le contrôle du corps, et contribue à vous rendre fort et flexible tout en améliorant votre coordination, explique Phil Timmons, directeur de programme chez Blink Fitness. En plus de cela, vous aidez vos articulations. «L'un des principaux avantages de l'entraînement avec poids corporel est la mobilité articulaire, explique Speer. «Le développement de la capacité d'articuler les articulations de votre corps est souvent négligé. La capacité de se concentrer sur les mouvements finis augmentera votre compétence dans les mouvements bruts (comme les squats, les fentes et les pompes) et réduira votre risque de blessure en raison d'une surcompensation.



À un niveau plus évident et plus pratique, l'entraînement au poids corporel est quelque chose que vous pouvez faire nulle part. `` Si quelqu'un veut s'entraîner à la maison et n'a pas de poids, l'utilisation du poids corporel peut toujours fournir une bonne et difficile séance d'entraînement, explique Danielle Weis, PT, DPT, OCS, physiothérapeute et directrice clinique de Spring Forward Physical Therapy. Timmons ajoute que c'est également bénéfique car l'équipement et le coût de l'équipement ne sont pas un facteur (un vrai avantage en effet).

Entraînement aux poids

L'utilisation de poids réels est également idéale pour votre jeu de fitness, mais est plus utile pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles. «La musculation traditionnelle aide à augmenter votre force maximale et les hormones qui construisent les muscles, explique Timmons. Selon Speer, renforcer la force grâce à des poids améliorera presque tous les aspects de votre vie et de votre entraînement. Par exemple, tout, de la course à la course aux sacs lourds, deviendra plus facile plus vous deviendrez fort.

«L'augmentation de la force de levage de la barre morte du piège, par exemple, se répercutera sur l'augmentation de la force que vous produirez à chaque étape de votre foulée, explique Speer. «Vous gagnerez plus de force, plus de distance parcourue par pas, un temps plus rapide. Si vous pouvez boucler deux haltères de 20 livres, soulever votre enfant sera un jeu d'enfant. Ce sont de simples exemples quotidiens.

Le poids appliquera également un stress utile à votre corps, ce qui se traduira par de nombreux avantages pour la santé: `` L'utilisation de poids applique un stress aux tendons et aux ligaments similaire aux forces pliométriques du sport et de la course à pied, explique Speer. «En renforçant votre tissu conjonctif grâce à la musculation, vous êtes moins susceptible d'être blessé lors d'un match de basket ou lors d'une course. Et, en ce qui concerne la santé et la longévité, la musculation améliore la densité osseuse et maintient la masse musculaire maigre.

De plus, contrairement à l'utilisation de votre poids corporel, vous pouvez contrôler la quantité de poids que vous soulevez et savoir quand vous devenez plus fort. «L'utilisation d'haltères ou d'haltères vous permet d'ajuster le poids pour défier vos muscles, explique le Dr Jason Karp, auteur et entraîneur et chef de la direction de Run-Fit. D'où cette sensation satisfaisante de passer de, disons, 12 livres à 15 livres dans vos boucles de biceps.

Quand faut-il faire les deux

Bien sûr, il est également très bien et idéal de mélanger votre routine d'entraînement entre l'utilisation de poids et le travail avec votre poids corporel. `` Si votre objectif est d'améliorer la santé, d'être généralement athlétique et de vous sentir bien dans votre apparence et vos mouvements, alors une combinaison de musculation et de musculation est votre meilleur pari, explique Speer, notant que si vous seulement par exemple, votre capacité de mouvement globale et votre athlétisme peuvent être limités.

De plus, l'utilisation des deux méthodes de poids augmentera votre et force absolue. `` La force relative est le terme utilisé pour décrire votre force par rapport à votre poids corporel, c'est-à-dire le nombre de tractions ou de tractions que vous pouvez effectuer, ou la vitesse à laquelle vous pouvez courir un mile, explique Speer. `` La force absolue est une mesure du poids réel que vous pouvez soulever, une charge externe, c'est-à-dire votre soulevé de terre, votre squat ou votre épaule. Les deux sont des mesures très importantes de la condition physique et de votre santé générale et de votre athlétisme. Alors, procurez-vous un entraînement qui vous permet de faire les deux.

Pendant que vous vous entraînez, vous vous demandez peut-être: les modifications sont-elles toujours efficaces? Et voici le problème avec cracher vos séances d'entraînement, selon les formateurs.