Pourquoi tonifier est un gros gros mensonge, nous devons cesser de croire

«Je ne veux pas de muscles volumineux; Je veux juste avoir tonique, est une phrase que vous avez probablement entendue au moins une femme que vous connaissez prononcer.

Le problème, selon certains experts, est que cela n'a aucun sens du point de vue de la forme physique, car il n'y a en fait pas de «tonification». Tu peux répéter s'il te plait? C'est vrai: c'est un mythe que les pros de l'entraînement dénoncent de plus en plus.



Donc, si la tonification n'est pas réelle, quelles sont les femmes réellement faire dans leurs cours de sculpture?

Le mythe de la croissance musculaire et du gonflement

Tout d'abord, le terme tonification n'existe pas dans la science de l'exercice, explique Polly DeMille, RN, MA, physiologiste de l'exercice à l'Hospital for Special Surgery. C'est un terme utilisé comme raccourci pour la façon dont les corps apparaissent souvent lorsqu'ils sont en forme. «Si vous perdez de la graisse corporelle et que vous construisez un peu de muscle, tout semblera et se sentira plus ferme, explique-t-elle. Et comme de nombreuses femmes expriment la peur de mettre le ton `` en vrac, les formateurs promettent '' à la place, malgré le fait que tout se résume à une hypertrophie musculaire. (C'est la science qui parle de croissance.)

`` Les muscles ne peuvent grandir, rétrécir ou rester les mêmes, explique Brynn Putnam, une ancienne ballerine pro éduquée à Harvard qui a étudié avec les meilleurs entraîneurs d'athlétisme avant de créer la méthode d'affinage. Donc, quel que soit le type d'entraînement que vous pratiquez - poids léger ou lourd, rapide ou lent, haute ou basse répétition - le processus de construction musculaire est le même.



C'est un point que le fondateur de Fort NYC, Dan Trink, a récemment présenté dans un blog sur l'entraînement en force. «En ce qui concerne la croissance musculaire, il en existe de différentes sortes: augmentation de la taille des cellules ou augmentation de la section transversale, dit-il, mais les différences qui en découlent en matière d'entraînement sont les« poils fendus ». Chaque fois que vous entraînez un muscle, il va grandir.



Si cela est vrai, pourquoi différents types d'entraînement en résistance conduisent-ils à ce qu'une personne se retrouve avec des membres longs, fermes et minces, tandis qu'une autre se retrouve avec d'énormes bosses de biceps qui surgissent?

Vous ne pouvez pas allonger les muscles, peu importe la quantité d'exercice

La forme de votre structure musculaire dépend de votre corps unique.

Tout d'abord, de nombreux facteurs, tels que la taille du corps, la composition corporelle, les hormones et l'âge, affectent la rapidité et l'efficacité de la construction musculaire. Votre génétique influence même les types de fibres musculaires spécifiques dont vous héritez. Ensuite, il y a la graisse corporelle: moins vous en avez, plus vos muscles seront visibles en dessous. Enfin, la longueur de vos muscles squelettiques est déterminée par la longueur de vos os.

Il y a un aspect à l'entraînement qui peut vous faire paraître plus longtemps, mais il ne faut pas le confondre avec le fait de changer la longueur des muscles. `` Avec des choses comme le yoga et le Pilates, vous pouvez gagner en flexibilité dans les muscles de la poitrine et les fléchisseurs des hanches, donc vous vous tenez plus droit, et ça va ressembler à tout un peu plus longtemps, dit DeMille.

La directrice de la formation de Barre3, Lisa Schale-Drake, dit que c'est un phénomène qu'ils voient certainement avec leur méthode, qui s'inspire de certains principes du Pilates. «Parce que notre entraînement aide à renforcer la force et l'équilibre, de nombreuses personnes trouvent qu'elles se tiennent plus grandes. L'ascenseur passe par notre concentration sur la force de base, la posture et l'énergie, explique-t-elle.

La tonification n'est qu'un synonyme de l'entraînement en force

Regardez, bien sûr apparaissant tonique est possible, si ce que vous recherchez est d'avoir un muscle légèrement défini qui rend vos membres fermes. Mais l'essentiel du terme `` ton est important '', car les options de remise en forme deviennent plus omniprésentes et certains entraînements font inévitablement des promesses - d'avoir une formule magique pour transformer n'importe quel corps, indépendamment de la génétique, en un corps long et maigre, par exemple - la science dit ils ne peuvent pas garder.

L'essentiel est le suivant: les experts du fitness ont des idées différentes sur les moyens les plus efficaces de développer les muscles. (C'est une autre histoire… ou peut-être cinq autres histoires.) Mais vous devez savoir que tout cela vient du même endroit. Vous soulevez simplement plus lourd, ou plus souvent, ou avec plus de répétitions, en ajoutant une combinaison de temps et de tension qui mène à un peu ou beaucoup de croissance.

«Les femmes devraient malgré tout faire de la musculation. Donc, si le fait de le considérer comme tonifiant les amène à le faire, c'est une bonne chose, dit DeMille. (Pourquoi les femmes se voient constamment vendre certains types d'exercices de mise en forme du corps est, encore une fois, une toute autre histoire importante.) 'Mais c'est la même chose: votre muscle devient juste plus fort.

De toute façon, un son plus fort n'est-il pas meilleur que tonique?

En parlant de renforcement musculaire, voici pourquoi vous devriez vraiment soulever lentement et lourdement (et comment le faire). Ou essayez plutôt ces façons créatives de faire un soulevé de terre.

Cette histoire a été initialement publiée le 27 avril 2017; il a été mis à jour le 5 juillet 2018.