Oui, il est vraiment possible de boire * trop * trop d'eau pendant un entraînement

L'importance de rester hydraté, surtout lorsque vous vous entraînez, ne peut pas être sous-estimée. Bien qu'il ne soit pas rare de voir des gens transporter des cruches d'eau dans le gymnase, il est en fait possible de faire une surdose d'eau. Malheureusement, ce qui se passe lorsque vous buvez trop d'eau pendant un entraînement n'est pas souvent discuté. Si vous ne le saviez pas déjà, vous pouvez certainement avoir trop d'une bonne chose.

L'hyponatrémie, ou intoxication par l'eau, est une condition qui se produit lorsque le corps retient trop d'eau, diluant les niveaux de sodium de l'approvisionnement en sang. Généralement causée par la consommation d'une quantité extrême d'eau en peu de temps, l'hyponatrémie est courante et potentiellement mortelle. Bien que votre âge, certaines conditions médicales et certains médicaments puissent augmenter votre risque, il peut également être induit par l'exercice. Une étude menée en 2002 par des médecins de l'Université de Harvard, rapportée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, a constaté que 13% des coureurs du marathon de Boston ont connu une forme d’hyponatrémie.



«Il a été initialement vu le plus souvent chez les athlètes d'élite d'endurance, comme les triathlètes et les ultra-marathoniens. Plus récemment, il a été décrit chez des joueurs de football et d'autres personnes actives, explique le chirurgien orthopédiste David Geier, MD. `` Il se développe généralement en buvant plus de liquide que la quantité d'eau que vous perdez dans la sueur, l'urine ou la respiration.

Le Dr Geier, spécialiste de la médecine du sport et auteur de Ça doit faire mal: les blessures qui ont changé le sport pour toujours, dit que la condition est particulièrement fréquente chez les athlètes se préparant à une course qui boivent trop d'eau avant la course et boivent beaucoup le long du parcours. Et en fonction de la gravité des symptômes, elle pourrait devenir mortelle. «Les premiers symptômes peuvent inclure des étourdissements, de la fatigue, des ballonnements, des poches, des nausées et des étourdissements. À mesure qu'il progresse, l'athlète peut présenter des vomissements, de la confusion et une altération de son état mental. Cela peut même entraîner des crises et la mort, explique-t-il.



Alors, comment vous assurez-vous de rester hydraté tout en vous entraînant sans trop boire? La meilleure méthode consiste à abandonner l'idée que vous devez battre autant d'eau que possible et à la place commencer à écouter votre corps. Vos reins peuvent éliminer environ 5 à 7 gallons (640 à 900 onces) d'eau par jour, mais ils ne peuvent pas gérer plus de 27 à 33 onces par heure, alors laissez-le refroidir si vous vous forcez à boire plus que cela .



«Parce que les différentes activités font que les gens perdent la sueur ou les fluides corporels différemment, les quantités absolues de liquide sont difficiles à recommander, explique le Dr Geier. «Basez votre consommation d'alcool sur la soif. Pour la plupart des athlètes, la meilleure stratégie d'hydratation avant, pendant et immédiatement après l'exercice consiste à boire des liquides lorsqu'ils ont soif.

Bien sûr, il est important d'avoir une bouteille d'eau à portée de main au gymnase. Prendre des gorgées fréquentes mais petites est mieux que de prendre des gorgées. Et si vous sentez que votre corps n'a pas besoin d'eau, vous avez probablement raison.

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