Vous travaillerez * tous * les muscles de votre cœur avec cet entraînement ab de 15 minutes

Prêt à enflammer votre cœur? Tuez cet entraînement de 15 minutes avec la permission de Charlee Atkins. Voir la vidéo.

J'adore un bon entraînement à domicile. Mais les séances d'entraînement ab - parmi les millions d'options disponibles - sont assez faciles à faire n'importe où. Par exemple, vous pouvez vous entraîner dans une excellente séance d'entraînement au sol dans votre cuisine, ou dans la cage d'escalier de votre bureau, ou même dans l'allée d'un avion, si vous êtes si enclin.

Les mouvements que j'apporte partout avec moi cet été? Entraînement de 15 minutes avec poids corporel de Charlee Atkins. L'entraîneur superstar et fondateur de Le Sweat et Le Stretch vient de donner à Well + Good une séance d'entraînement exclusive qui ne nécessite aucun équipement en plus d'un tapis et de votre corps.



Sérieusement, cet entraînement ab va faire travailler des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez. L'entraînement d'Atkins se compose de deux ensembles que vous parcourez deux fois, avec quatre mouvements par ensemble. Prêts partez!

Voici une séance d'entraînement ab parfaite de 15 minutes, gracieuseté de Charlee Atkins

Premier set

1. Crunch classique: Allongé sur le dos sur le tapis, levez la tête en soulevant la poitrine vers le plafond tout en appuyant le bas du dos contre le tapis. Vos talons doivent être à la longueur de votre butin. Gardez vos coudes ouverts et soulevez votre poitrine. Chaque fois que vous craquez, expirez et appuyez le bas de votre dos dans le tapis pour viser les abdos.



2. Boucle inversée: Avec vos genoux commençant à un angle de 90 degrés et votre tête sur le tapis, amenez-les dans votre poitrine afin que le bas de votre dos se détache du tapis. Il ciblera vos abdos inférieurs. Expirez lorsque vos genoux entrent et assurez-vous que le bas de votre dos décolle du sol.



3. Jambes plus basses: Allongez-vous sur le dos, les mains vers le bas, les hanches et les pieds tendus droit dans les airs. Vos talons remontent vers le plafond, puis un pied tombe et sort à six pouces du sol. Remettez-le lentement en place et alternez vos jambes. Assurez-vous que votre tête repose sur le sol, les omoplates dans le tapis et maintenez le bas de votre dos appuyé sur le tapis.

4. Sit-up classique: Avec vos pieds plantés sur le sol, amenez vos mains au-dessus - n'utilisez pas trop d'élan. Apportez votre poitrine vers vos cuisses et le bas du dos vers le bas. Pour vous mettre davantage au défi, laissez vos mains par vos cuisses lorsque vous vous levez. Répétez ensuite à partir du premier mouvement.

deuxième ensemble

1. Grimpeur de planche: Sur vos coudes dans une planche, tirez un genou à la fois dans votre poitrine. Gardez vos épaules sur vos coudes et votre dos plat.

2. Le talon atteint: Allongé sur le dos, les pieds au sol, appuyez sur les deux côtés de vos talons pendant que vous soulevez la tête. Également connu sous le nom de: pingouin craque. Gardez votre cou neutre et regardez le plafond.

3. Prise de planche: Restez stable et immobile pendant que vous gardez vos pieds ensemble et vos épaules juste au-dessus de vos coudes, dos à plat. Maintenez une ligne droite de votre tête à vos talons et tirez vos fessiers et quads.

4. Crunch à 3 points: Les pieds bien droits dans les airs, allongé sur le dos, levez-vous et touchez vos orteils, puis abaissez les deux jambes. Suivez cela avec une augmentation de talon. C'est donc un toucher des orteils, une jambe plus basse, puis une remontée du talon. Utilisez votre respiration. Répétez l'ensemble et vous avez terminé.

Pour pimenter les choses avec des poids, voici une séance d'entraînement à la maison avec haltères. Et un entraînement à la maison pour le haut du corps qui brûle de la meilleure façon.