Vos 3 règles d'or pour lutter contre l'insomnie grillée

Théoriquement, l'ère de Peak Burnout aurait dû coïncider parfaitement avec l'ère de Soundly Snoozing à 23 heures. toutes les nuits. Entre voir des mises à jour interminables sur les réseaux sociaux de personnes qui nous tiennent à cœur, de longues heures et des tâches sans fin à accomplir au travail, et environ 14 millions de célébrations dignes de RSVP qui nécessitent des billets d'avion, nous devrions être donc épuisé tous les soirs, capable de s'évader, pas de problème. Mais hélas, les esprits agités engendrent des corps agités. Donc, si vous avez du mal à vous endormir après des journées bien remplies, vous souffrez peut-être d'insomnie due au burnout.


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Sur le plan clinique, l'épuisement professionnel se caractérise par un sentiment d'épuisement au travail, et ce type de stress est certainement susceptible de vous tenir debout la nuit.

«Les recherches actuelles suggèrent que la relation entre l'épuisement professionnel - un vrai syndrome, selon l'Organisation mondiale de la santé - et l'insomnie est une voie à double sens, l'épuisement professionnel semblant encourager l'insomnie et l'insomnie augmentant l'épuisement professionnel, explique Sally Fisher, MD, médecine intégrative spécialiste et directeur médical à Sunrise Springs. «Les deux sont associés à l'hormone du stress de fuite ou de combat, le cortisol. Donc, théoriquement, tout ce qui diminue le burnout devrait améliorer l'insomnie, et tout ce qui diminue l'insomnie devrait améliorer le burnout. Et, à cette fin, le Dr Fisher a quelques conseils à partager.

Vous avez du mal à vous endormir? Voici 3 conseils pour vous assurer que l'épuisement professionnel n'est pas à blâmer.

1. Essayez un remède à base de plantes pour soulager le stress

Beaucoup d'entre nous aiment et vivent de la mélatonine. Mais si vos niveaux de cortisol exorbitants dominent votre supplément gommeux tous les soirs, changer de vitesse pourrait être une considération valable. Et bien qu'il ne manque pas d'options de suppléments à base de plantes disponibles, le Dr Fisher a une recommandation très précise à l'esprit.

«Dans une étude de 12 semaines, l'herbe Rhodiola a montré qu'elle réduisait les symptômes d'épuisement professionnel chez certains sujets dès la première semaine, explique le Dr Fisher. Cela vaut vraiment la peine de donner un coup de feu, ou si vous recherchez un autre commutateur supplémentaire pour le stress, les experts ont tendance à recommander Relora, NuSera, Serenagen, cordyceps, ashwagandha et magnésium. Bien sûr, avant d'ajouter un supplément à votre régime, consultez un professionnel de la santé.




2. Engagez-vous dans un rituel de pleine conscience au coucher

«Il a été démontré que la formation aux pratiques de sensibilisation à la pleine conscience améliore à la fois le sommeil et l'épuisement professionnel, explique le Dr Fisher. «Je le conseille absolument si l'insomnie est un problème permanent.

Cette option est vraiment une aventure à vous de choisir en termes de mise en œuvre. Si vous trouvez que quelque chose de classique comme la méditation vous centre, prenez quelques minutes pour vous entraîner avant de vous coucher. Ou prenez un stylo pour noter vos pensées dans votre journal des soucis pour organiser et expulser vos angoisses. Personnellement, j'aime les feuilles de calcul et les livres de coloriage, mais c'est moi. Découvrez ce qui fonctionne pour vous.


3. Réglez votre respiration

«La respiration lente et profonde calme le système de fuite ou de combat et augmente la production de mélatonine, l'hormone induisant le sommeil, explique le Dr Fisher.

Amener votre respiration à un rythme régulier est toujours une bonne idée, mais il existe même certains schémas de respiration qui vous aideront à vous tranquilliser pour la nuit. Je jure par la technique de respiration 4-7-8, et la méthode Wim Hof ​​est également idéale pour procurer un sentiment de calme. Mais il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez tester sur votre chemin vers le pays des rêves. Inhaler. Exhaler. Et sachez que votre liste de tâches peut attendre jusqu'à demain.


Ou glissez-vous dans quelque chose de confortable: un éditeur ne jure que par cet oreiller de compression pour bloquer les nombreux stresseurs d'une journée bien remplie. Ne pensez pas que le burnout est à blâmer? Découvrez tous les différents types d'insomnie pour savoir ce qui se passe.

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