Votre habitude de café pourrait se retourner contre vous si vous le buvez trop tôt le matin

La plupart du temps, la promesse d'une tasse de café (avec un soupçon de lait d'avoine) est littéralement ce qui me fait sortir du lit le matin. Afin de résister à l'attraction gravitationnelle de mon oreiller, j'ai besoin de savoir qu'il y a quelque chose de l'autre côté qui peut m'aider à passer les premières heures de la journée. Quelqu'un d'autre peut-il raconter?


Eh bien, si j'ai jamais eu besoin de plus de motivation pour passer au matcha, c'est ça: selon Time, boire du café avant 9h30 peut en fait créer plus de stress dans le corps. (Ouais, je n'ai absolument pas besoin de ça.) Le cortisol, alias l'hormone du stress, est naturellement le plus élevé entre 8 h et 9 h. Lorsque vous buvez du café, la caféine interfère avec les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une sensation de stress et d'anxiété accrue . C'est pourquoi certaines personnes souffrent d'anxiété matinale, BTW.

`` Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches effectuées chez l'homme sur l'interaction entre le café, le cortisol et le rythme circadien, nous en savons suffisamment sur chacun séparément pour suggérer qu'attendre un peu avant de prendre cette première tasse de café le matin est une bonne idée, explique Amanda Maucere, RD, diététiste en mieux-être du Lung Health Institute. «Lorsque nous nous réveillons pour la première fois, notre cortisol est à des niveaux de pointe, ce qui fait partie de ce qui nous signale à travers notre rythme circadien de nous réveiller en premier lieu. La caféine dans le café est également connue pour augmenter le cortisol. Bien qu'utile pour le réveil, «des niveaux élevés de cortisol se révèlent également nocifs en période de stress. Donc, si vous combinez un cortisol déjà élevé avec un pic supplémentaire de café, vous pourriez créer une réponse au stress inutile dans le corps. Cette réponse serait atténuée en attendant environ une heure avant de savourer votre tasse de Joe du matin.

Le meilleur moment pour boire du café est après 9h30, lorsque les niveaux de cortisol sont plus bas. De cette façon, vous obtiendrez la concentration que vous recherchez sans la nervosité ou l'anxiété. La seule exception, dit Maucere, est si vous vous réveillez régulièrement après 9 h 30. «Il a été démontré que le rythme circadien s'adapte à nos habitudes quotidiennes, explique-t-elle. «Un bon exemple serait le travailleur de nuit qui a son cortisol élevé le soir quand il doit se réveiller. Donc, si vous vous réveillez habituellement plus tard le matin, votre rythme circadien en a probablement ajusté certains pour s'adapter à cette heure. Par conséquent, supposez que votre taux de cortisol est à son maximum chaque fois que vous vous réveillez et attendez avant de courir pour votre café.

Si l'idée d'attendre après 9 h 30 pour profiter de votre tasse de café vous semble insupportable, vous pouvez envisager de modifier votre méthode de brassage afin que les effets de la caféine ne soient pas aussi forts. Le brassage à froid et les méthodes AeroPress conduisent tous deux à moins de caféine que le café turc ou les techniques de verser.




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Ou, hé, il y a toujours du décaféiné. (Plaisanterie!)

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